A keto-ban megengedett étel

Tegyük fel újra a keto-t.

2. lépés: dokumentáció, információk beszerzése.

Szerintem a 2 lépés együtt jár .

3. lépés: Tisztítsa meg a hűtőszekrényt, a kamrát, a szekrényeket és a szekrényeket. Dobjon el mindent, ami "ócska", cukorral vagy származékokkal, szénhidrátokkal (liszt, tészta, rizs, burgonya, lekvárok/lekvárok, ketchup, szószok, fölözött sajtok és bármi "sovány" vagy "könnyű" feliratú, vagy cukor ”stb.).

4. lépés: Vásároljon keto-vezérelt étellistákat. A dokumentáció a keto "folyamatos" szakasza.

5. lépés: Keressen keto blogokat és tegyen fel kérdéseket, ha dilemmában vagy zavarban van. A legtöbb blog tartalmaz információkat a ketogén étrendről, de tartalmaz menüket is, amelyek segítséget nyújthatnak a jövőbeni étkezési terv elkészítésében, ügyelve arra, hogy ne haladja meg a napi 20 g szénhidrátot., FIGYELEMBE VÉVE A TÁPLÁLÉKI ÉRTÉKEKBEN MUTATOTT SZÉNHIDRÁTOK ÖSSZESEN TÖRTÉNŐ VAGY A NETOS SZÉNHIDRÁTOK ÖSSZEGÉT. Te döntöd el, milyen szigorúan szeretnél lenni. Vannak élelmi rostok, amelyek inzulinválaszt váltanak ki .

Dokumentálja magát és dokumentáljon mindent. Naplót vezet a súly, de a has kerületének alakulásáról is. Mérje meg magát, és hetente egyszer mérje meg magát, nem gyakrabban. Tudjon meg többet az óvintézkedésekről, az esetleges hibákról, a mellékhatásokról, a kiegészítőkről, a folyadékokról és a nátriumról (étkezési só), a káliumról (fogyasszon himalájai sót) és a magnéziumról, valamint a vitaminokról. Mindig számolja ki, hogy hány szénhidrátot fogyaszt el naponta. Ne haladja meg a 20 g/nap értéket.

Milyen fehérjét ehet ?

A fehérjék összetett aminosavmolekulák. Ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Belép a szervek, az izmok és a csontok tartószerkezeteibe. Ők a test, a test minden sejtjének nemes elemei.

A fehérjéket az étrendben lehet megvásárolni:

Marha, csirke, juh, bárány, sertés, vad
Halak: hering, lazac, tonhal, makréla, szardínia, tőkehal
Tenger gyümölcsei: rák, kagyló, homár, csigák
Baromfi, bőrrel: csirke, kacsa, liba, kókuszdió, pulyka
A fent felsorolt madarak tojásai (kivéve a kakast).

Tejtermékek és származékai

Fehérjét és szénhidrátokat, de zsírokat is tartalmaznak.

Felejtsd el a tejet! Felejtsd el a sovány termékeket! Vásároljon mindent, ami a legnagyobb mennyiségű zsírt tartalmazza.

Vaj
ghee
Tejföl
Tejszínhab
Sajtkrém
mascarpone
Francia sajtok
Juhsajt és telemea, kecske
parmezán sajt
Cédrus
mozzarella
halloumi
feta
Gouda
Görög, orosz, török joghurt

A ricottát és a túrót korlátozottan kell fogyasztani, mivel azok gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, ami ugyanolyan gyorsan emelkedik a vércukorszintben.

Ne fogyasszon:

Sűrített tej

Fogott tej

Kókuszolaj
Disznózsír
MCT (közepes láncú trigliceridek)
Szalonna
Avokádóolaj
Olivaolaj
Mandulaolaj
Kakaóvaj
Patkányzsír

Mit ihat alkoholmentes italként .

Kávé
Tea (a leginkább ajánlott a zöld tea, de más típusú teákat is fogyaszthat, citromos szeletekkel)
Lapos vagy ásványvíz
Cukrozatlan tej mandulából, kókuszdióból, különféle diófélékből

Mit ihat alkoholtartalmú italként

Pezsgő
Nagyon száraz fehér vagy vörös borok
Alkoholos italok

Diófélék és magvak (közepes mennyiségben)

Brazil dió
Szezám
Pekán dió
diófélék
Dióakadémia
Tökmagok
Napraforgómag
Mogyoró
mandula

Zöldségek és zöldek

Spárga
Brokkoli
Fejes káposzta
Karfiol
Spenót
Takarmánykáposzta
Zeller (levelek és szár)
cikória
Fokhagyma
Zöld és sárga hagyma
Saláták
Gomba
Bors
Bors
Retek
Paradicsom
Uborka
Zöldbab hüvelyek
Padlizsán
Cukkini/cukkini

Fűszerek és gyógynövények

Nincs ellenjavallt kategória.

gyümölcsök

Avokádó
Citrom
Mész
olajbogyó
Bogyók, mérsékelt mennyiségben

Cukrászsütemény

Sütőpor
Bikarbonát
Mandulaliszt
Kókuszliszt
Kakaópor, cukrozatlan
Vanília kivonat vagy por édesítőszerek nélkül
Étcsokoládé, legalább 80% kakaóval
Xantan xantan

édesítőszerek

Remélem, hogy ez a lista segít a vásárlások megtervezésében.

Légy keto Légy boldog !