A Keto Cycling különbözik a ketogén étrendtől
A "ketogén étrendet" ma a kekszektől a szakácskönyvekig ragasztják. Ha meg kell tanulnia erről a (gyakran őrült) étrendről, először olvassa el ezeket a magyarázatokat. Azonban, ha már tudja, hogyan merüljön el a ketózisban, és figyelje a ketonokat, akkor hallhatott a ketóról, a kerékpározásról és hallott.
Ebben a változatban az érintettek lényegében ketózisba vagy zsírégető módba kerülnek, megtévesztő napot, vagy bizonyos esetekben hetet vesznek igénybe.
Az emberek ezt különböző okokból próbálják ki: változatosság, hormonszabályozás vagy azért, mert valóban hüvelyt kell enniük. De egészséges? A következőket kell tudnia:
Miben különbözik a keto kerékpározás a keto-tól?
Mielőtt hozzánk fordulna, fontos tudni, hogy a keton hogyan működik. Normális esetben a tested energiaforrásként szénhidrátokat használ. A szénhidrátok és fehérjék csökkentése miatt a test ketonokat, olyan vegyületeket használ, amelyeket a máj zsírokkal termel. A folyamatot ketózisnak hívják, és három nap alatt vagy akár két hét alatt hívhatja a zsírégetés ezen módját.
A keto kerékpározás eltér a szokásos étrendtől, mivel növeli a szénhidrátbevitelt, hogy elérje a szervezetet a ketózistól. Ezután térjen vissza a zsírégető állapotba a szénhidrátok csökkentésével. Robert Santos-Prowse, a mediterrán ketogén étrend szerzője szerint nincs meghatározott idő a keto-kerékpározásra. A nők egészségét kifejtette: "Legtöbbször az a meghatározás, hogy szigorú étrendet tartasz hetente öt-hat napig, és szabadnapod van, akár olcsó, akár egy tervezett nap magasabb szénhidráttartalmú nap. "
A Reddit-en a keto dietetikusok szerint egy napról egy egész hétre növelik a szénhidrát-bevitelüket.
Miben különbözik a keto-kerékpározás a szénhidráttól?
Ez valószínűleg egy másik tervre emlékeztet: Szénhidrátok, amelyek az aktivitás szintjétől függően magas és alacsony szénhidrátszintet fogyasztanak. Például egy ablak és egy tészta szerepel a menüben, miután öt mérföldet tett meg. A szénhidrátok csökkentik az ünnepeket.
Ez a kettő nagyon különbözik egymástól, mert a Carb Carb Cycling nem tolja be és ki a ketózist.
"Nem vágják el a szénhidrátjukat, és nem esznek annyi zsírt, hogy bekerüljenek a ketózisba" - mondja Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház RD-je.
Melyek a keto előnyei?
Ha még nem ettél édesburgonyát vagy egy szelet kenyeret, az Boehmer szerint nem hasznos. Néhány ember úgy véli, hogy a keto-kerékpározásra azért van szükség, mert a szénhidrátok hosszan tartó korlátozása megzavarja a hormonszintet. Boehmer szerint azonban nincsenek tudományos vizsgálatok a keto-ciklus hatásairól.
"Úgy gondolom, hogy ez egy viszonylag új koncepció, őszintén szólva, ha ezt a hagyományos étrendet követem, és megpróbálom manipulálni, mert nehéz" - mondja.
A keto szénhidrát egészséges
A szénhidrátok fogyasztása heti egy napon megnehezítheti a testét. Maradhat a ketóban - mondja Liz Weinandy, RD, Ohio Állami Egyetem.
Ne feledje, ez nem csak ételválasztás - hagyja, hogy a ketózis teljesen megváltoztassa az anyagcserét.
"Nem lehet problémamentesen ki-be menni" - mondja Weinandy. "A test nem szeret egyik fő forrásból a másikba járni."
. Ha hosszú ideje ketózisban szenved, akkor az átmenet lehet
"Nagyon sok anyagcsere-folyamat van, amelyekben a test úgy néz ki, mint a" vacsora! "Ez egyfajta jo-jo diéta" - mondja Weinandy.
Ez a drasztikus változás elviselhet, rosszul és éhesnek érezheti magát, mondja Weinandy, a ketonok elnyomják az étvágyat, ezért valószínűleg harapnivalóra van szükséged, amíg megint elhízol Ha valaki megpróbálja fogyni, azt teszi, hogy ez kontraproduktív lehet "- mondja Weinandy.
Nem, de a Boehmer néhány stratégiát kínál azok számára, akik nem tudnak ellenállni:
- Dolgozzon egy regisztrált táplálkozási szakemberrel, aki segít eligazodni ebben a folyamatban.
- Ne próbáljon biciklizni, amíg 30-90 napig nem tartja be a Keto diétát, így a test lassan, körülbelül 30 grammal növeli a szénhidrátot naponta, amikor elhagyja a ketót
- Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat, például édesburgonyát, K ízeket, céklát vagy bogyókat sütik helyett.
Ha észreveszi, hogy egy nap megtévesztés nélkül nem tudja követni a ketont, talán itt az ideje fenntarthatóbb alternatívákat keresni.