A keto diéta kezdője

Itt jön a döntés. Meg akarja próbálni élni a keto-t .

diéta

Sok dolog publikálódott, fáradt vagy a hosszú munkanapok után, gyors hozzáférést szeretnél kapni a minőségi információkhoz, a jól szisztematizált és menüjavaslatokhoz.

Javaslom, hogy jöjjek a segítségére. Így rendszereztem azt, amit olvastam arról, hogyan kezdjem meg a keto életmódot.

Mit kell elkerülni:

Cukor bármilyen kiszerelésben: gabonapehely, sütemény, gyümölcslevek (még azok is, amelyek „könnyűnek” vannak jelölve), sütemények, fagylalt, csokoládé stb. Kerülje az úgynevezett természetes vagy mesterséges édesítőszereket is. Az édesítőszerekről az alábbi cikkemben olvashat bővebben .

  • Sör (folyékony kenyér)
  • Keményítő burgonyából, tésztából, chipsből, müzliből, kenyérből, rizsből. Kerülje a teljes kiőrlésű termékeket is.
  • Gyümölcsök (magas cukortartalmúak)

  • Margarin - rendkívül egészségtelen ipari zsír.

Itt egy rövid vizuális útmutató arról, hogy mit kell kidobni a hűtőből és a kamrából.

  • Hús: marhahús, sertés, hal, tenger gyümölcsei, vad. Egyél csirkebőrt.
  • Főtt tojás, sült, rántotta.
  • Természetes zsírok: kókuszolaj, vaj, olívaolaj, avokádóolaj, majonéz és zsíros szószok.
  • Zsíros sajtok: feta, sajt, parmezán, cheddar sajt, tejszín, zsíros joghurt, krémes.
  • Bogyók kis mennyiségben.
  • Pekándió, makadámiadió és brazil, lehetőleg más típusú dió, mivel 100 g termékben a legalacsonyabb a szénhidráttartalom. FIGYELEM mégis! Naponta legfeljebb egy marék dió megengedett.
  • A föld fölött növő zöldek: saláta, káposzta, karfiol, brokkoli, spárga, spenót, cukkini, uborka, hagyma, paprika, padlizsán, gomba, paradicsom, olajbogyó.

Vizuális bemutatót is kínálok Önnek a termékekkel kapcsolatban, amelyeket nem szabad kihagynia a keto bevásárlólistáról.

Vásárláskor fokozott figyelmet fordítson a címkék tanulmányozására, amelyek különböző összetevőkben mutatják be a tartalmat, és csak olyan termékeket vásároljon, amelyek 100 g terméknél kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot (szénhidrátot) tartalmaznak.

Ihat kávét és teát, cukrozatlan, valamint vizet. A zöld tea nagyon egészséges alternatíva, mert gazdag antioxidánsokban.

Alkohol és étcsokoládé legalább 70% kakaótartalommal megengedett bizonyos különleges alkalmakkor. Ihat mérsékelt mennyiségű száraz vörös- vagy fehérbort, vidéki, cukormentes italokat. Ne vigyük túlzásba, mert ez lelassítja a ketózis folyamatát. Abban az esetben azonban, ha "tévedett", másnap kiválaszthatja a 18-24 órás böjtöt, amely segít visszanyerni a ketózis állapotát.

Eleinte körülbelül 1-2 hetes időszak lesz, amikor érezni fog néhány cukorbevonási szindróma okozta mellékhatást. Olyan, mintha a test méregtelenítené, ugyanakkor cukorért sikítana. A cukor (valamint a dohány, alkohol, drogok) függősége jól bevált tény. A cukor méreg és drogok. Nem hiszel nekem? Nézzen meg egy rövid videót az épületről.

A diétát pénteken kezdtük, hogy legyen néhány szabadnapunk, hétvégén, amikor még nem dolgoztunk, ahol "megengedhettük magunknak" az elvonási tünetek jelentkezését.

Milyen tünetek jelentkezhetnek az első napokban:

  • Idegesség
  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Nehéz, lassú érzés
  • szédülés
  • szívdobogás

Nincs miért aggódni. Mindezek a tünetek megszűnnek.

Annak érdekében, hogy könnyebben túl lehessen rajtuk, az első hetekben több vizet és sót ajánlanak. Az alábbi linkre kattintva többet tudhat meg a sófogyasztásról.

Miért van szükség több vízre és sóra? ?

Ha szénhidrátot (szénhidrátot) eszel, a testben lévő felesleges víz megkötődik a glükózmolekulákban, és ezáltal „pihésebbé” válik .

Amikor csökkenti a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben, az agy rájön, hogy túl sok víz van a szervezetben, és a vesét helyezi a víz és a só eltávolítására. Ezért naponta kell pótolni, amíg a test alkalmazkodik az új "üzemanyaghoz" - zsírokhoz, vízhez és sóhoz.

Javasoljuk továbbá, hogy az első 2 hétben napi 3 étkezést fogyasszon, hogy "megterhelje" a testet zsírral.

Ha a cukor hiánya miatt rendkívül idegesítő tünetei vannak, akkor több zsírt kell fogyasztania. Igyon kávét vajjal és kókuszolajjal = golyókávé . Vegyünk napi vitamint és ásványi anyagokat.

Az alábbi cikkekben olvashat arról, hogyan fogyasszunk több zsírt, a golyóálló kávéról, valamint a D-vitamin és a magnézium pótlásáról.

Egyéb lehetséges mellékhatások az első héten:

  • Izomgörcsök. Hidratáljon megfelelően, és ne felejtse el a só- és magnézium-kiegészítőt.
  • Székrekedés. Használhat hashajtót, de vigyázzon, hány cukrot tartalmaz a gyógyszer. Használjon valamit, amelynek a legalacsonyabb a szénhidráttartalma. Kísérleteztünk hashajtókkal, de később átálltunk a természetes változatra: a lenmagokat körülbelül 12 órán át áztattuk elegendő mennyiségű vízben, vagyis olyan víztérfogatban, amely körülbelül 2 ujjal meghaladja a magok szintjét. Igyon elegendő folyadékot. Bízzon a testében, hogy megmondja, ha vízre van szükség. Amint cukrot kezd el zsírégetni - vagyis ketózisba kerül - mindig szomjas lesz. Ez jó jel: elérte a célját. Most fenn kell tartani.
  • A légzés rossz szaga annak a ténynek köszönhető, hogy egyes ketonok, azaz az aceton légzéssel eliminálódik. Ne felejtsd el ismét a sós vizet, tartsd fenn a szájhigiéniát. Füstölő gyantát kezdtem el rágni, jó fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő.

Ha bármilyen kérdése/problémája van, közölje velem a megjegyzés rovatban. Igyekszem a lehető leghamarabb válaszolni az összes üzenetre.