A keto és a szakaszos böjt ötvözése - ez a FÉRFI EGÉSZSÉG
Keto és szakaszos böjt Gyorsabban fogyok, ha kombinálom a keto és a szakaszos böjtöt?
Ha a közelmúltban próbált lefogyni, akkor valószínű, hogy hallott a keto diétáról. De a szakaszos böjt - más néven szakaszos böjt - a jelenlegi táplálkozási trendek egyike, amelyet nem lehet elkerülni. Például tudta, hogy még Hugh Jackmann is használta az IF-t (rövidítve a szakaszos böjtöt), hogy formába lendüljön Rozsomarész szerepe miatt? És így nézett ki az edzése.
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mindkét módszer működik és bevált, de teljesen eltérő megközelítéssel és szabályokkal rendelkezik. De alapvetően ugyanaz a céljuk: fogyni. Tehát van értelme a táplálkozás két formáját egyszerűen kombinálni egymással a még gyorsabb fogyás érdekében. Elmondjuk, mennyire hasznos a szakaszos böjt és a keto kombinációja, miután megnéztük a két étkezési trend alapjait és alapszabályait.
Így működik a szakaszos böjt
Szinte mindenki ismeri a böjt kifejezést, és tudja, hogy ez több napig vagy hétig szigorúan tartózkodik az ételtől. Szaggatott böjtöléssel az éhezési fázisok sokkal rövidebbek, ezért alkalmasabbak a mindennapi használatra: A 16: 8 módszerrel (8 órás diéta néven is ismerheti) csak 8 órán át szabad enni, majd 16 órán át böjtölni. Tehát reggel 10-kor reggelizhetett, és este 6-ra befejezte a vacsoráját. Az időablakot tetszés szerint beállíthatja, attól függően, hogy szeretne-e reggelizni, vagy úgyis elhagyja.
Az időszakos böjt elsősorban a korlátozott mennyiségű evésről szól, nem magáról az ételről. Elméletileg megengedett minden, ami jó ízű, de ha lefogy, a nap végén a kalóriahiány mindig eldönti, hogy lefogy-e és mennyit. Azok, akik 8 órán belül nem haladják meg folyamatosan a kalóriaigényüket, és több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, természetesen szakaszos böjt segítségével fogynak.
Hogyan lehet fogyni a keto étrenden
Míg időszakos éhgyomorra korlátozza az étkezés mennyiségét egy bizonyos időtartamra, a ketogén étrend a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztásáról szól. Tehát alacsony szénhidráttartalmú? Nem, nem igazán. A ketót szénhidrátmentes módszerként is ismerik, mert naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrát megengedett. Összehasonlításképpen: alacsony szénhidráttartalmú étrenden akár napi 120 grammot is megehet. A szénhidráthiány miatt az anyagcseréd kénytelen alkalmazkodni és áttérni az úgynevezett ketózisra. Ez azt jelenti, hogy a tested energiáját nem a szénhidrátokból (cukor) kapja, mint általában, hanem a zsírból. Ennek oka, hogy ezt a májban ketontestekké alakítják, majd alternatívaként használják az energiatermelésre. A szénhidrát helyett a keto rajongók sok fehérjét és sok zsírt esznek - például e finom receptek formájában. A felesleges testzsírt fel kell bontani az izomtömeg csökkenése nélkül.
Kombinálhatja a keto és az időszakos böjtöt?
Elméletileg ez természetesen lehetséges, de nem javasoljuk Önnek. Miért? Erről egyelőre nincsenek tudományos vizsgálatok, ezért teljesen bizonytalan, hogyan reagál a teste, ha kombinálja mindkét súlycsökkentési stratégiát. Ezenkívül mindkét étrendtípusnak megvannak a saját szabályai, amelyeket be kell tartani, különösen a keto diéta meglehetősen szigorú és nem mindig könnyű betartani. Az étrend egyik formájának követése kimerítő, a kettő egyszerre történő elvégzése igazi kihívást jelent, és megterhelő a testének. Ezért fordulhat elő például, hogy a ketogén étrend szigorú táplálkozási szabályai vitamin- vagy ásványianyag-hiányhoz vezetnek. Annyira összpontosítasz, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyassz, és annyi zsírt és fehérjét fogyasztasz, hogy teljesen elfelejtesz enni elegendő zöldséget. Számos egészséges összetevőt tartalmaz, például létfontosságú vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat, amelyek még a betegségektől is megvédhetnek.
A keto és az IF kombinálása mindenekelőtt egy dolgot jelent: a test és az elme számára a stresszt. Nincs semmi baj, ha kipróbálod a két táplálkozási stratégia egyikét, ha le akarsz fogyni néhány kilót. A 8 órás étrendet könnyen be lehet illeszteni a mindennapi életbe, ezért könnyű betartani. Ez szintén nem a klasszikus értelemben vett "diéta", hanem egyfajta táplálkozás, amelyet évekig folytathatsz, mindenféle egészségügyi kockázat nélkül. Csak próbáld ki. Itt megválaszoljuk a 8 órás étrenddel kapcsolatos összes kérdést.