A keto ételek listája - keto útmutató
Természetesen nagyszerű, hogy tojással, szalonnával és steakekkel fogyaszthatsz keto-t, és így is egészséges módon fogyhatsz, de kérlek, ne felejtsd el a zöldségeidet! A napi zöldségmennyiségből megkapja azokat a tápanyagokat és rostokat, amelyekre a testének szüksége van az egészséges zsírok feldolgozásához. Még akkor is, ha sokan úgy gondolják, hogy a keto nem más, mint a hús és a vaj ünnepe, a keto sokkal többet kínál, mint csak. A ketogén étrend kiegyensúlyozott és mindent kínál a testének, amire szüksége van, személy szerint sokkal többet ettem a keto óta Zöldségek, mint valaha!
Különösen a ketogén étrend kezdetén gyakran nehéz megtalálni a "megfelelő" ételeket. Ezért szeretném megismertetni Önt a nagy keto élelmiszerek listájával, amely több mint 300 olyan ételt tartalmaz, amely kevesebb, mint 5 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. Az alábbiakban PDF-ként is megtalálhatja a listát, arra az esetre, ha menteni vagy kinyomtatni szeretné.
Mint mondtam, főleg kezdőként, elég nehéz eligazodni a boltban. Melyik zöldség megy a legjobban? Ehetek paradicsomot? Hány szénhidrát van a paprikában? El sem tudod képzelni, hányszor néztem le otthon az élelmiszereket, csak hogy kiderüljön, hogy nagyon alkalmatlan élelmiszert hoztam.
Félreértés ne essék, továbbra is úgy gondolom, hogy az ételeket nem lehet „keto” vagy „nem keto” címkével ellátni. Alapvetően bármit megehet, amíg az belefér a napi makrotápanyagok egyensúlyába. De természetesen vannak olyan ételek, amelyek alkalmasabbak, mint mások, nevezetesen azok, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Alapszabályom mindig az volt, hogy olyan ételeket keressek, amelyek kevesebb, mint 5 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g-onként.
Ezzel a szabállyal hoztam létre a keto ételek listáját, kattints a különböző ételcsoportokra, és nézd meg, hogy mely ételek optimálisak a keto számára, beleértve az összes makrotápanyagot és kalóriát.