A Keto kalkulátor optimalizálja a ketózist; ketogén étrend; KetoMeals
Számolja ki az optimális ketogén étrendet
A KetoMeals Keto Calculator egy nagy német nyelvű keto kalkulátor/ketózis számológép, amellyel a ketogén étrend egyszerűen és egyszerűen optimalizálható egy kattintással. Tökéletesen hozzád igazítva.
Optimalizált ételek alacsony szénhidráttartalmú, ketogén és éhomi étrendekhez.
Próbálja ki a KetoMeals® Keto turmixokat és keto leveseket.
Határozza meg optikailag a testzsír százalékát a keto kalkulátor számára
Kép testzsír-százalékkal férfiaknál/nőknél
Határozza meg a keto számológép aktivitási szintjét
Miért kell beírnom a nememet, életkoromat, magasságomat és súlyomat a keto kalkulátorba?
Bizonyára van egy konkrét célja, ha a ketogén étrend a diéta.
Ezekre az információkra azért van szükség, hogy a keto kalkulátor/ketózis számológép eredményei a lehető legpontosabbak legyenek, és hogy optimalizált keto táplálkozási tervek készíthetők legyenek.
A keto számológépünk a Mifflin-St.Jeor képletet használja - ez a legpontosabb képlet a ketogén étrend kiszámításához. A Mifflin-St.Jeor képlet a következő információkat igényli a szükséges kalória kiszámításához: nem, magasság, súly és életkor.
Miért van szükség a keto számológépre a testzsír százalékra?
A Ketofix Keto kalkulátornak (más néven ketózis kalkulátornak) szüksége van a testzsírszázalékra a sovány testtömeg kiszámításához. Csak ezután lehet meghatározni, hogy mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz az izmok lebontása nélkül, de nem is eshet ki a ketózisból.
Mert ha túl keveset vagy túl sok fehérjét fogyaszt a ketogén étrenden, az tönkreteheti az eredményeit. Viszonylag könnyen meghatározhatja a testzsír százalékát. Csak használja a Ketofix testzsír kalkulátorunkat.
Miért van szükség a keto számológépre az aktivitási szintemre?
A tested teljesítményétől függően különböző számú kalóriát éget el. A keto számológépünk ezeket az információkat felhasználja az alapanyagcsere (BMR) kiszámításához. A megadott testzsírszázalékkal együtt becslést kap arról, hogy mennyi kalória szükséges a céljaihoz.
Az alapanyagcsere sebessége testünk kalóriabevitele nyugalmi állapotban és az étel emésztése során. A teljes energiafogyasztás az alapanyagcsere sebességéből adódik, és mindaz, ami hozzáadódik a fizikai teljesítményhez. Ez az a becslés, amelyet a keto számológép kiszámít a napi kalóriákra.
Kalóriahiány és -felesleg
A kalóriahiány vagy -felesleg a ketogén étrenden elfogyasztani kívánt kalóriák számára utal. A felesleg azt jelenti, hogy többet eszel, mint amennyit a tested felhasznál. A hiány azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a szervezet elhasznál.
Ha fogyni akar, akkor meg kell tartania a kalóriahiányt - még a ketogén étrend mellett is. A keto kalkulátorunkban előre beállított hiányok vannak 7% (enyhe kalóriadeficit), 14% (közepes kalóriadeficit) és 20% (magas kalóriadeficit) elvesztésére. Az egyéni kalóriahiányt a keto kalkulátorban is beállíthatja. A 30% -os hiánynak azonban abszolút felső határnak kell lennie - és csak rövid ideig. Ellenkező esetben hosszú távon anyagcsere károsodáshoz vezethet.
Ha izmot akar építeni (ehhez a keto kalkulátorunk is fel van állítva - a "Cél> Nyereség" alatt), akkor kalóriatöbbletre van szüksége. Szüksége van extra kalóriákra, ha sovány tömeget szeretne szerezni. Jellemzően 10% körüli. Több mint 10% súlygyarapodáshoz vezethet. Ez érdekes a testépítők számára, például az úgynevezett "tömeges fázisban".
Miért szabad enni olyan kevés szénhidrátot a ketogén diétán?
A ketogén étrendnek számos, tudományosan bizonyított előnye van. A ketogén étrend alapszabálya, hogy napi 30–50 g szénhidrát alatt maradjon. Javasoljuk, hogy a kezdeti fázisban (a ketózisba kerüléshez) és a fogyáshoz kevesebb, mint napi 20 g szénhidrátot ragasszon be.
A ketogén étrend célja a ketózisnak nevezett metabolikus állapot. Ez a szénhidrátok nagyon erős csökkentésével érhető el.
Mennyi fehérjét fogyasszak a ketogén diétán?
A megfelelő mennyiségű fehérje fontosságát nem lehet lebecsülni, ha a ketogén étrendről van szó. Túl sok fehérje és glükoneogenezis lép fel. Ez azt jelenti, hogy a túl sok fehérje cukorrá alakul, és emeli az inzulinszintet. Ez a ketózis végét okozhatja. A túl kevés fehérje az izmok lebomlásához vezethet. A keto számológép segít abban, hogy a megfelelő tartományban maradjon.
Ha nem vagy fizikailag aktív, akkor a sovány testtömeg kilogrammjában (nem a teljes testtömeg) 1,2–1,6 g fehérjét javasolunk. Ha aktív vagy, akkor a sovány testtömeg kilogrammonként 1,6–2,0 g fehérjét javasolunk. Izomépítéshez 2,0 g és 2,4 g fehérjét javasolunk a testtömeg-kilogrammonként.
A keto kalkulátor a fizikai aktivitása alapján kiszámítja az ajánlott fehérje százalékot.
A keto számológép értékei furcsának tűnnek - valóban helyesek?
Általában sok ember aggódik amiatt, hogy túl kevés vagy akár túl sok kalóriát fogyaszt a keto kalkulátorral. Egy átlagember számára a napi 1600 kalóriát tartalmazó ketogén étrend elegendő a fogyáshoz.
Azokat az értékeket, amelyeket a keto számológép kiszámít a ketogén étrendhez, nem kell pontosan betartani. A makrotápanyagok és a kalóriák ingadozása megengedett (és nem kerülhető el). Csak próbáljon a megfelelő területen maradni - néha kissé fent, néha kissé lentebb. Aztán kiegyenlítődik.
Ketofix Keto kalkulátor ☆ Ingyenes ketózis kalkulátor a ketogén étrend optimalizálására ✘ Pontos és német nyelven ✓