A ketogén diéta hatékony a fogyásért Felülvizsgálatom A diétás diéta hiánya
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ebben a cikkben elmagyarázom annak alapvető fontosságát, hogy mit kell megjegyezni a "keto diéta" kapcsán.
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrend. Sok hasonlóságot mutat az Atkins diétákkal vagy az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. Leegyszerűsítve: a ketogén étrend drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és zsírral helyettesíti. Ez a szénhidrátcsökkenés aztán a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.
Amikor ez megtörténik, a tested hihetetlenül hatékony lesz a zsírégetésben és a zsír ketonokká alakításában a májban, ami energiát biztosít az agy számára. Ugyanakkor a vércukorszint nagymértékben csökken, valamint az inzulinszint, amely általában pozitív hatással van az egészségre.
4 típusú ketogén étrendet különböztethetünk meg:
- A szokásos ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú (5%), mérsékelt fehérjetartalmú (20%) és magas zsírtartalmú (75%) étrend.
- A ciklikus ketogén étrend felváltva magas szénhidráttartalmú étkezéseket (2 nap) és ketogén étrendet (5 nap).
- A célzott ketogén étrend lehetővé teszi szénhidrátok fogyasztását az edzések körül.
- A magas fehérjetartalmú ketogén étrend hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de valamivel több fehérjét (35%) tartalmaz a zsírhoz (60%) képest.
Mivel cikkem témája a ketogén diéta fogyás hatékonyságáról szól, a következőkben inkább a standard ketogén étrendre és a magas fehérjetartalmú étrendre koncentrálok. Ennek oka, hogy a ciklikus és célzott ketogén étrend fejlettebb módszer, és főként testépítők vagy sportolók használják őket.
Segít-e a ketogén diéta a fogyásban? ?
A válasz igen, sőt megkockáztatom, hogy a ketogén étrend hatékonyan csökkenti a súlyt és csökkenti a betegségek kockázati tényezőit. Sokkal jobbnak találom, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend, különösen azért, mert ez jóllakik és segít a fogyásban anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy követnie kellene a meghatározott táplálékbevitelt.