Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy végül itt írtad ezt a cikket. Diétáját át kell állítania a ketogén elvre, elolvasta a ketózis fogalmát, és most azt keresi, hogyan lehetne pontosan kezelni a projektet.
Első bemelegítő gyakorlatként a következőket javaslom: Írja le, mik a konkrét céljai az étrend változásával kapcsolatban. Fogyni akar Van egy meghatározott teste? Több energiát mutasson? Egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát? Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy konkretizálja a célokat és formát adjon nekik.
Fontos, hogy a gondolatokat a jelenben fogalmazza meg. Például: karcsú vagyok. Ébren vagyok, fitt és egészséges. Ezek a megfogalmazások arra szolgálnak, hogy világossá tegyék magadnak, hogy a célok elérhetőek és jó kezekben vannak. Segíteni fognak abban, hogy céljait ne határozatlan jövőbe vetítse, hanem lépésről lépésre dolgozzon rajtuk itt és most. Ha többet szeretne megtudni a célok eléréséről, olvassa el itt.
A ketogén elvre való áttérés mindössze tizenegy nap alatt működik
Az előrehaladás nyomon követése érdekében létrehozhat egyfajta naplót, minden nap dokumentálva. Az átmenet során rájössz, hogy a lépések nemcsak az első tizenegy napban hasznosak, hanem további utadon is kísérhetik. Végül tizenegy naponta szemmel tarthatja a koncepciót, és egy kis gyakorlással gyorsan meglátja, hogy az egyik alapelv elmarad-e.
Teljes sebesség előre - mire kell figyelni a ketogén elvre való áttéréskor
Nagyjából három olyan területre van szükség, amelyre különös figyelmet kell fordítania a ketogén elv alapján történő diéta során. Ezek lennének egyensúly, Lendület és jelenlét.
egyensúly
Mindhárom elem közvetlenül vagy közvetve befolyásolja, hogy mit tesz, és hogyan közelíti meg céljait. Az egyensúly az egyensúly belső érzése és annak bizonyossága, hogy a megfelelő időben jó helyen járunk, középen vagyunk, érzelmileg stabil, nyugodt és ellazult.
Lendület
A lendület az a pozitív energia, amelyet céljai felé hoz. Ez abból a meggyőződésből fakad, hogy a céljaidért érdemes törekedni, és hogy képes vagy elérni azokat. A Lendület leírja azt a lelkesedést, amelyet a cél elérése iránt érez.
jelenlét
Az első két terület jelenlétet igényel. A jelenlét leírja az itt és most összpontosítást. A jelenlét annak tudatosítása, hogy melyik úton jársz, és hogyan tudsz most dolgozni a céljaid elérése érdekében. Fontos arra is koncentrálni, hogy miként érzed magad pillanatnyilag, mit tapasztalsz és milyen tapasztalatokat gyűjtesz jelenleg. Ha szemmel tartja ezt a három területet a ketogén elven alapuló étrend felé vezető úton, az átmenet könnyű lesz az Ön számára, és gyorsabban ér el eredményeket.
Tizenegy napos utazás is az első lépéssel kezdődik
A ketogén elv ismerete mellett a helyes gondolkodásmód is nagy jelentőséggel bír. Csak akkor válhat sikeresen a ketogén elvre, ha teljes mértékben elkötelezett a projektje iránt. Itt megtalálja azokat a lépéseket, amelyek megkönnyítik az Ön számára ezt a „fejmunkát”. A tizenegy napra egy gyakorlatot terveznek. Ha az idő engedi, ismételje meg az előző napok minden gyakorlatát az új gyakorlat megkezdése előtt!
Első nap: Gyakorlat - ha pihen, rozsdásodik.
Tehát úgy döntött, hogy követi a ketogén táplálkozás elvét. Szuper motivált vagy, és rájöttél, mit ehetsz és mit nem. Lehet, hogy még nincs ketózisban, de óráról órára észreveszi a szénhidráthiányt. Ha a tested évek óta hozzászokott ahhoz, hogy energiáját szénhidrátokból nyerje, néhány órán belül elkezd lázadni. Az eredmény: a hangulata csökken.
A legjobb, amit most tehet, az az indulás. A sport és a testmozgás csökkenti a stresszt és fokozott endorfin-felszabadulást eredményez - a rossz hangulat pillanatok alatt elpárolog. További előny, hogy ha elindítottad magad, sokkal motiváltabbnak és energikusabbnak érzed magad. Belső gyengébb éned legyőzése növeli az önbizalmat és a magabiztosságot, hogy a következő napokban a labdán maradj.
Az első lépés mindig a legnehezebb. Tudatosítsa magában, hogy a pozitív hatások érzéséhez nem kell teljes testedzési programot végigvinnie! Menjen sétálni, esetleg változtasson a tempón, vagy táncoljon a szobában. A lényeg az, hogy megmozgassa magát és testét. Megszoktuk, hogy a testmozgást és a sportot kombináljuk az erőfeszítéssel és erőfeszítéssel, aminek a legtöbb embernek negatív utóíze van. Nem, mert különben azt mondják, hogy „a sport gyilkosság”. Az elején koncentráljon arra, milyen jól érzi magát a mozgás, és hogy az erőfeszítés érzése nem kínzás - hanem az ereje és a testében rejlő lehetőségek jele.
További okokat talál arra, hogy miért a testmozgás hasznos kiegészítője a ketogén étrendnek. Ez a cikk megmutatja, hogy az erőnléti edzés hogyan segíthet az étrend javításában a ketogén elv szerint, és itt találhatja meg a jóga előnyeit a ketariánusok számára.
Második nap: személyes tér
Ha a nagyon elfoglalt emberek közé tartozol, hébe-hóba az az érzésed, hogy alulmaradsz. A munka és a mindennapi élet nagyon feszült, és ha szereted is a munkád, néha nincs időd magadra. Hosszú távon ez a prioritás azt jelenti, hogy folyamatosan stressz alatt áll, és feladatról feladatra rohan. Ez az állapot a testtartásában is észrevehető. Feszült vagy, összeszorítod a fogaid, és a nyakad feszesnek érzi magát. A stressz és a feszültség nem egyeztethető össze a ketózissal, mert a kortizol stresszhormon megakadályozza a zsírégetést.
Annak érdekében, hogy kitörjön a napi stressz és mozgalmi spirálból, fontos olyan kis időablakokat létrehozni, amelyekben visszatalálhat önmagához. Ez a személyes tér létrehozható például légzési meditációval. Ehhez próbáljon öt-tíz percig egy csendes sarokban ülni, és csak a légzésére koncentrálni, és tudatosan figyelni a fizikai reakcióira.
A "létezésről" és nem a "cselekedetről" szól. Hallgassa meg a lélegzetét, és érezze, hogy teste ellazul! Ha minden nap szánsz arra, hogy "lerázódjon" a mindennapi stressztől, akkor könnyebb lesz bekerülnie a ketózisba és ott maradni, gyorsabban sikerül elérnie a zsírvesztést, és könnyebben fenntarthatja a ketogén elvet.
Harmadik nap: alvás
A ketózisról és a saját testsúlyú edzésről szóló cikkben már említettem az elegendő alvás fontosságát. Az alvás nemcsak az izomnövekedés, hanem a stressz szintje szempontjából is elengedhetetlen az átmeneti szakaszban a ketariánusok számára. A pihenni és ébrenléthez szükséges alvás mennyisége személyenként változik.
Szánjon időt lefekvési szertartásra. Egyesek számára ez egy jó könyv, zenehallgatás vagy gondolatok naplóba írása. Ezek a rituálék segítenek abban, hogy maga mögött hagyja a nap stresszét. A személyes tér - a gyakorlat a második naptól - csodálatosan használható alvási rituáléként!
Negyedik nap: Diéta:
Ha az elmúlt három napban folyamatosan korlátozta a szénhidrátfogyasztást, akkor nagy valószínűséggel mára ketózisban lesz. A test energiáját a zsírsejtekből kapja. Most a legtöbb ember megtapasztalja az úgynevezett ketoinfluenzát, ami gyengének, fáradtnak és megtépázottnak érzi magát.
Fontos itt kitartani! A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új generációs energiához. Mivel ez nem igazi influenza, folytathatja a testedzést. A testmozgás még segít is, mert emeli a hangulatot és serkenti az anyagcserét. A ketogén étrendre való áttérés első napjaiban sok vizet fog elveszíteni, és ezáltal az elektrolit-, nátrium- és káliumszint egyensúlyba kerülhet. Ne felejtsen el most több sót enni, és tegyen a tányérjába még több avokádót és zöldségfélét.
Ötödik nap: környezet
Környezetünk az a rész, amelyre a legkevésbé figyelünk oda a mindennapi életben. Mindenki pontosan ismeri a lakását, a munkához vagy az egyetemhez vezető utat, és automatikusan, sőt néha félúton megyünk ezekre a helyekre. Szánjon ma arra, hogy újra alaposan megnézze, és kérdezze meg, hogy ezek a helyek pozitív vagy negatív hatással vannak-e rád. Jól érzi magát ott? Nyugalmat és biztonságot közvetítenek? Ön mozgalmas, hangos és stresszes? Próbáld meg kideríteni, mennyire ellenőrzik belső állapotodat. Ha úgy találja, hogy a környezete nem tesz jót nekünk, itt az ideje változtatni valamin.
A legritkább esetben spontán mozoghatunk vagy munkahelyet cserélhetünk, mert már nem szeretjük a környezetet. De aktívan felkutathatunk olyan környezeteket, amelyek visszatérnek a központunkba. Számomra ez például az erdő. Fél óra a zöld óriások között, és újjászületésnek érzem magam. A levegő, a fény, amely átsüt a levelek között - mindez visszahelyez a belső fókuszomba és enyhíti a stresszt.
Tudja meg, melyik környezet tölti fel az akkumulátorokat és segít visszanyerni az energiát. Látni fogja, hogy mindez visszahozza a szükséges fókuszt, különösen a ketogén elvre való áttérés elején. Az ilyen helyeken töltött idő lehetőséget ad arra, hogy összeszedje magát, és folytassa a táplálkozási célok megvalósítását.
Hatodik nap: Elérni és teljesíteni
Majdnem egy hete ketogén vagy. Talán mára túljutott a ketoinfluenzán (vagy azon szerencsések közé tartozik, akik még nem is tapasztalták), tele van energiával és újra terveket tud készíteni. Itt az ideje, hogy elgondolkodjon azokon a dolgokon, amelyeket mindig is szeretett volna csinálni. Ezek azok az apró dolgok, amelyekre nem adott időt magának, vagy nagy dolgok, amelyekkel apró lépésekkel kell foglalkozni. A napi őrlés során gyakran próbálunk egyszerre túl sokra koncentrálni. Szeretnénk 110% -ot adni a munkahelyen, hetente többször sportolni, barátokkal találkozni és így tovább. A nap végén azonban úgy érezzük, hogy nem csináltunk semmit teljesen. Mennyi olyan dolog, amely nem tartozik a "kötelesség" kifejezés alá?
Készítsen listát tíz dologról, amelyet mindig is szeretett volna csinálni, de soha nem talált rá időt. Nézze meg a listát, válassza ki a prioritásokat és találja ki, hogyan tudja megvalósítani ezeket a dolgokat. Nincs semmi kielégítőbb, mint akasztót tenni valamihez, ami megvalósult. Az az érzés, hogy valamit befejeztél vagy elvégeztél, magabiztosságot ad. Azt az érzést kelti benned, hogy tudsz változtatni és előrelépni. Hosszú távon ez a gyakorlat növeli az önbizalmadat és a hatékonyságodba vetett bizalmat, ami segít abban, hogy a labda maradjon ketózisban.
Hetedik nap: tanulmány
Gyerekként folyamatosan ismeretlen dolgokkal szembesülünk, amelyek tanulásra késztetnek minket. Új tapasztalatok összegyűjtése, ismeretek megszerzése, a környezet feltárása - mindez felnőve szélesíti látókörünket. De még akkor is, ha elérjük a felnőttkort, szórakoztató elhagyni jelenlegi nézőpontunkat, tágítani a látókörünket és új ismereteket szerezni.
Lehet, hogy már sokat olvasott a ketózisról, és megismerkedett a biológiai folyamatokkal. Most mit szólnál ahhoz, hogy többet megtudj az izomépítésről a ketózisban? Vagy ismerkedjen meg egy új sporttal, keressen kapcsolatot más ketariánusokkal, próbáljon ki olyat, amit még soha nem végzett.
Ahogy haladsz, tanulj meg kapcsolatba lépni magaddal azzal, hogy felteszed magadnak a kérdést, mit érzel az új benyomások iránt. Ez az eljárás jelenlétet igényel, de új energiát és lendületet is hoz Önnek.
Nyolcadik nap: társasági élet - a kapcsolatok áramlása
A legtöbb ember az élet legfontosabb dolgainak tartaná a más emberekkel való kapcsolatot. Az interperszonális kapcsolat hiánya egészségügyi problémákhoz és depresszióhoz vezethet, vagy jelentősen lerövidítheti az élettartamot (R). A baráti kapcsolatok erősítik az önbizalmat és felemelik a hangulatot.
Itt azonban a minőség a mennyiség előtt áll. Mindenki ismeri ezeket az embereket, akik látják, hogy a nap felkel, amikor belépnek a szobába. Vagy vidd fel az embereket, akik megnevettetnek, akikkel csodálatosan mély beszélgetéseket folytathat.
Legyen ugyanolyan szigorú a barátai kiválasztásában, mint az étrendben lévő szénhidrátok kiválasztásában. Biztosítani fogják, hogy egyensúlyban maradjon, serkentik és energiát adnak neked. Győződjön meg róla, hogy Ön is energiaforrás ezeknek az embereknek. Az az egyensúly, amelyet kisugárz, és amelyet a segítségével elér, eldörzsöli. Az ilyen emberek támogatást nyújtanak a ketogén elvre való áttérésben.
Kilencedik nap: legyen jelen
Ezen a napon arra szeretnénk koncentrálni, amit korábban már többször említettünk. Mindennel, amit tesz, a kitűzött célokkal, de az ön számára is nehéz étrend-változások idején is egy dolog érvényes: Legyen jelen! Mindig megpróbáljuk üldözni a tökéletes pillanatokat, majd kihagyni azokat, amelyek ugyanolyan fontosak. Az élet magában foglalja azokat az időket is, amelyek számunkra nehezek, vagy amikor a lemondást gyakoroljuk. Ha ezekre a pillanatokra is teljes figyelmünket fordítjuk, sokkal jobban értékeljük a jókat.
A pillanat, amelyben most vagy, egyedülálló. A következő csak a jövő álma. Minden múlt emlék. Csak a mostanában lehet igazán felfogni, mi van. A jelenlét segít elfogadni önmagadat és regisztrálni a benned zajló eseményeket. Csak akkor képes felismerni például a kedvezőtlen étkezési szokásokat, például a stresszes vagy csalódott étkezést, és dolgozni rajtuk. Egyébként erről a témáról itt talál további információt.
Tíz nap: tanulja meg értékelni önmagát
Az étrend megváltoztatásának egyik legfontosabb pontja az a megbecsülés, amelyet megmutat magának. Mindaddig, amíg el tudja fogadni önmagát, és barátja vagy önmagadnak, képes leszel megbirkózni a kudarcokkal, vagy esetleg elkerülni azokat. Amint megmutatja magának a megbecsülést, megünnepli sikereit. Amikor elismeri az elért eredményeit, ösztönzőként tekinthet rájuk.
A kudarc azonban ugyanolyan motiváló lehet. Ha barátja vagy magadnak, és megbocsátasz magadnak a hibákért, ahogy megbocsátanád egy barátodnak, akkor jobban elháríthatod ezeket a kudarcokat. Akkor ezek semmiképpen sem értékelik le téged, mint embert, hanem egyszerűen egy rossz döntést képviselnek. Tanulhatsz ezekből a téves döntésekből, és legközelebb jobban jársz. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan dolgozhat önértékén, olvassa el ezt a cikket (önértékelési link)!
Tizenegyedik nap: ismerje el gyengeségeit - és integrálja azokat
Talán tegnap kezdte új megvilágításban látni önmagát. Megállapíthatja, hogy a hibák nem rosszak, hanem annak az útnak a részei, amelyet a ketogén étrenddel követnek. Most ezeken a hibákon kell dolgozni.
Mindenkinek valahol van egy Achilles-ínja, valamilyen gyengesége, amely ellen megpróbálnak küzdeni, talán egy életen át. De most itt az ideje, hogy letegye a karját - és egy kacsintással feleljen meg gyengeségeinek. Itt néhány példa. Tudja, hogy nagyon nehéz gyakorolni, annak ellenére, hogy szórakoztató és jó az Ön számára. Néhány trükkel ellensúlyozhatja a gazember elleni mindennapi harcot.
Próbáld meg azonnal elvégezni a gyakorlatot, miután felkelsz. Ha lehetséges, készítse elő edzőszőnyegét este, és tegye oda, ahova reggel feltétlenül mennie kell. Látni fogja, hogy az edzésprogramját sokkal gyakrabban fogja elvégezni így. És nem jó, ha ezt a dolgot a nap elején lekerüljük a listáról?
Ha tudja, hogy nehéz lesz a szénhidrátok leválasztása, száműzzen minden "kísértést" a konyhájából. Ha semmi sem elérhető, vagy csak körülmények és erőfeszítések útján lehet beszerezni, akkor sokkal valószínűbb, hogy lemond erről!
Remélem, hogy ez az útmutató a ketogén étrendre való áttérés 11 napon belüli mentális kihívásainak kezeléséhez segített abban, hogy a labdán maradjon. A cikk javaslatai a következő könyvből adódnak: 9 nap fantasztikus érzés: hogyan lehet boldogságot létrehozni belülről. Kívánom, hogy további sikereket értsen el étrendjének ketogén elvre történő átállításában!
