A ketogén étrend 6 meglepő mellékhatása, amelyekről tudnia kell - apró örömök
A ketogén diéták manapság divatosak, és bár a Facebookon lévő barátok előtti és utáni fotói felkelthetik a kedvedet, fel kell ismerned néhány meglepő mellékhatást.
Legtöbbjük csak irritáló és kényelmetlen, könnyen rögzíthető, de figyelmen kívül hagyva potenciálisan veszélyes is.
1 - Ketogén influenza
Nem, ez nem az influenza, hanem a test természetes reakciója a ketonokra energiára. Várható agyi köd, fáradtság, hányinger és fejfájás. Amikor az elektrolit szint (például nátrium, magnézium és kálium) csökken, segít megteremteni azt az érzést, hogy nincs a tányérján, mivel a vesék felszabadítják a felesleges vizet.
Szerencsére ezek a tünetek átmenetiek, és a folyadék- és elektrolitbevitel növelésével kezelhetők. Házi húslevesek nátriumhoz, dióvaj magnéziumhoz és főtt spenót káliumhoz csak néhány példa arra, hogy mit javíthat az elektrolit szintjén.
2 - Rossz lehelet
Ha most váltott át a ketogénre, akkor érdemes egy ideig megkönnyítenie a társkereső oldalon. 245. pont |
A rossz lehelet valójában a ketogén étrendet folytató emberek (és szeretteik) egyik legnagyobb panasza. 113. pont | Ennek oka, hogy az egyik keton (a zsírsav-anyagcsere vegyülete) az aceton. 208. pont |
Igen, ugyanaz, mint a körömlakkban. 40. pont | A ketonok kilégzéssel, vizeléssel és verejtékezéssel szabadulnak fel, bár a körömszalon szagáról azt lehet mondani, hogy legalább megerősíti, hogy Ön aktív ketózisban van. 227. pont | 1
Ismételten, amint a tested alkalmazkodik a ketonok használatához, ennek a mellékhatásnak el kell múlnia.
3 - Hajhullás
A hajhullás ketogén étrend mellett nem biztos, de nem ritka. A ketogén étrendet folytató tizenévesek tanulmánya szerint 45 résztvevő közül kettő közülük hajhullást szenvedett. Ennek számos oka lehet.
Először is, a szénhidrátok és kalóriák korlátozása hozzájárulhat a hajhulláshoz és elvékonyodáshoz. 103. pont | A vitaminok és ásványi anyagok (különösen a cink és a biotin) hiánya szintén hozzájárulhat a tényezőkhöz, valamint a mikrobiom kedvezőtlen változásaihoz is, mivel az étrend magas zsírtartalmú. 316. pont |