A ketogén étrend 7 legjobb gyulladáscsökkentő étele
Tényellenőrzés: Dr. Anthony Gustin, DC, MS.
Írta: Sheila Amir
Tudta, hogy az egészségét leginkább fenyegeti a gyulladás, és hogy a probléma elleni küzdelem legjobb módja az egészséges táplálkozás?
Különbség van az akut és a krónikus gyulladás között.
Az akut gyulladás az a bőrpír és duzzanat, amely például sérülés után jelentkezik.
A krónikus gyulladás az a típus, amely folyamatosan tönkreteszi a szervezet immunrendszerét, és fokozza sérülékenységét a súlyos egészségügyi problémákkal szemben.
A krónikus gyulladás a legtöbb betegséghez kapcsolódik, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást, a szivárgó bél szindrómát és a mentális betegségeket.
Szerencsére a legjobb, amit tehet a gyulladás csökkentése érdekében, teljesen az ön ellenőrzése alatt áll: az étrend.
A gyulladás szintjének egyik legbefolyásosabb tényezője az étrend. Ma megtudhatja, hogyan csökkentheti a gyulladást az étrenddel, milyen ételeket fogyasszon, és milyen receptek segítenek az indulásban:
Az étrend és a gyulladás közötti kapcsolat
A tested minden sejtje abból készül, amit eszel.
Bizonyos ételek gyulladásos reakciókat válthatnak ki, amelyek megterhelik a testet, gyengítik az immunrendszert, és megakadályozhatják a szervezet működését a legjobb állapotban.
A Standard American Diet (SAD) gyulladásos étrend - tele finomított szemekkel, cukorral és vegyi élelmiszer-adalékokkal.
A krónikus gyulladás elleni legjobb védekezés az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egy adott ketogén étrendnek erős gyulladáscsökkentő előnyei vannak .
A finomított szemek, cukor és élelmiszer-adalékanyagok kizárása az étrendből a legjobb egészséges választás. A következő lépés az, hogy helyettesítsük őket egészséges, gyulladáscsökkentő ételekkel.
A ketogén étrend 7 legjobb gyulladáscsökkentő étele
Akár csak most kezdi, vagy csak egy ideig kezdi, ezeknek az erős gyulladáscsökkentő ételeknek az étrendbe való felvétele drámai változást eredményezhet a belső gyulladás szintjén:
# 1: A KURKUMA
A kurkuma úgy ragyog, mint a gyulladáscsökkentő szupersztár. Csak az elmúlt két évtizedben több mint 6000 tudományos kutatás bizonyította a kurkuma kurkumin - a kurkuma vegyülete, amely jelentősen csökkenti a gyulladást - előnyeit [*].
A curry nem csak finom, hanem funkcionális étel is. Kiderült, hogy a a kurkumin 154% -kal hatékonyabb, ha fekete borssal kombinálják, különösen a fekete paprikában lévő piperin vegyület [*].
Nem csak ez, de amikor a kurkumin és a piperin összefog, a gyulladás gyorsabban csillapodik, és a kurkumin hosszabb ideig marad a vérben, több gyulladáscsökkentő előnyt biztosítva ugyanannyi kurkuminból.
A kurkuma legyen az életed nem tárgyalható része az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében. A curry-től az arany turmixig rengeteg módja van ennek a csodálatos gyökérnek az élvezésére. Ha nem élvezheti a kurkuma ételeket, akkor is kihasználhatja a kurkumin és a piperin kiegészítők prémium keverékének előnyeit.
Lényeg: A kurkuma az egyik leginkább gyulladáscsökkentő étel, hatása fekete borssal kombinálva felerősödik.
# 2: GINGER root
Ez a gyökér leginkább arról ismert, hogy képes enyhíteni a gyomorrontást, de fontos gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz, akár frissen, szárítva, darálva, főzve, olajban vagy kiegészítőként.
A kutatás [*] azt mutatja, hogy a gyömbér kivonat:
- Ugyanolyan hatékony lehet, és kevesebb mellékhatása lehet, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek (NSAID-ok). Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint az ibuprofen, súlyos menstruációs görcsök és posztoperatív fájdalmak kezelésében [*] [*] [*], mivel csökkenti a gyulladást okozó prosztaglandinokat [*].
- Gátolja a gyulladásos válaszban részt vevő gének indukcióját. Ez azt jelenti, hogy a gyömbér képes lehet modulálni a krónikus gyulladásban aktivált biokémiai utakat.