A ketogén étrend és étrend-kiegészítő - KetoUp blog
A rövid válasz: A kiegészítők sokkal könnyebbé tehetik a ketogén étrendet.
Amint a ketogén étrend egyre népszerűbb, növekszik az egészség optimalizálása iránti érdeklődés, miközben ezt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követi.
Mivel a ketogén étrend számos ételt kizár, érdemes ezeket bizonyos tápanyagokkal kiegészíteni.
Segíthetnek csökkenteni a ketogén influenza káros hatásait, sőt javíthatják az atlétikai teljesítményt, ha "alacsony szénhidráttartalmú" étrenden edzenek.
Miért van szükség a ketogén étrend kiegészítésére
A ketogén étrend egyedülálló, mert megváltoztatja az anyagcserét:
- Szokásos energiaforrása a szénhidrátokból származó glükóz.
- Akkor veszi el ezt az elsődleges energiaforrást, amikor nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd.
- A tested ehhez alkalmazkodik, és alternatív energiaforrásra vált: a zsírra.
- A tested ketogenezissel kezdődik: az epehólyag és a máj felszabadítják a szervezetben tárolt zsírokat, és ezeket a zsírokat a zsír felszívódása mellett ketonokká alakítják, amelyek a test alternatív energiahordozói.
- Váltás szénhidráttal működő gépről zsíros gépre.
Ez a változás óriási, és mint minden változás, némi kiigazítást is igényel, mivel a tested hozzá igazodik.
A kiegészítők segítenek átlátni ezt a változást, kevés kellemetlenség nélkül.
Az étrend-kiegészítők háromféleképpen segíthetnek
1. Csökkentse a ketoinfluenza tüneteit!
A ketoinfluenzát gyakran a vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozza a ketózisra való áttérés során.
Például, amikor sejtjei felhasználják a test összes glikogénkészletét, elveszíti a vizet és ezzel együtt a fontos elektrolitokat.
Megfelelő kiegészítőkkel, például elektrolitokkal megelőzhetők a ketoinfluenzát okozó táplálékhiányok, és az átmenet simábbá válik.
Előfordulhat, hogy éppen akkor, amikor elkezdi a ketogén étrendet, mellékhatások jelentkezhetnek, amíg teste nem alkalmazkodik. Az ételt másképp dolgozzák fel, és előfordulhat, hogy a mellékhatások enyhítésére más módon kell vitaminokat és ásványi anyagokat juttatni a szervezetbe.
A kiegészítők megkönnyítik a ketogén étrendre való átállást, mert nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el mindaddig, amíg megszokja, hogy ketogén ételektől, például vörös hústól, tojástól és alacsony szénhidráttartalmú zöldségektől származzon.
Például egy zöld zöldség-kiegészítő bevétele segíthet, ha nem szívesen fogyaszt sok friss kelkáposztát és más leveles zöldséget.
3. Támogassa egészségügyi céljait
A kiegészítők támogathatják az egészségügyi célokat, hogy miért a ketogén étrendet folytatja. Például a halolaj támogathatja a jobb kognitív funkciót, ami a ketogén étrend előnye, míg az MCT olaj elősegíti a fogyást.
A kiegészítők ketogén étrenden történő használata segít fenntartani ezt az étrendet. Az alábbiakban a legfontosabb ketogén étrend-kiegészítők közül öt látható.
A legfontosabb táplálék-kiegészítők a ketogén étrend alatt
Az alábbiakban felsoroljuk a ketogén étrend legfontosabb keto-kiegészítőit, beleértve azt, hogy miért fontosak:
magnézium
A ketogén étrendet fogyasztóknak nagyobb a kockázata a magnéziumhiány kialakulásának. Ha magnézium-kiegészítőt szed, vagy több alacsony szénhidráttartalmú, magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, segíthet a napi szükségletek kielégítésében.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely növeli az energiát, szabályozza a vércukorszintet és támogatja az immunrendszert.
A magnéziumigény kielégítése nehezebb lehet ketogén diétán, mert sok magnéziumban gazdag étel, például bab és gyümölcs, szintén magas szénhidráttartalmú.
Ezen okok miatt napi 200–400 mg magnézium fogyasztása előnyös lehet, ha ketogén étrendet tart.
A magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és az ingerlékenységet - ezek a tünetek mind gyakoriak azoknál, akik ketogén étrendre váltanak.
A magnézium leginkább felszívódó formái a magnézium-glicinát, a magnézium-glükonát és a magnézium-citrát.
Ha ketogénbarát ételekkel kívánja növelni a magnézium bevitelét, koncentráljon a következő alacsony szénhidráttartalmú és magas magnéziumtartalmú lehetőségekre:
- avokádó
- Spenót
- Svájci mángold
- makréla
- tökmagok
MCT olajok
Az MCT jelentése "közepes láncú trigliceridek", és ezek egyfajta zsír, amelyet a test azonnal felhasználhat energiához ahelyett, hogy zsírként tárolná. Az MCT-k segítik a testet ketonok előállításában, amelyek szükségesek a ketózis bejutásához és fenntartásához, mivel ezek hatékonyabb energiaforrást jelentenek, mint a glükóz (amely szénhidrátokból származik).
Az MCT-k üzemanyagként történő használata azonnal nagyszerű ketogén kiegészítőt jelent.
- Vaj
- kókuszolaj
- joghurt
- Sajt
de a test által könnyen emészthető koncentrált adag elérésének legjobb módja az MCT olaj (lágy kapszula vagy folyékony MCT olaj formában) vagy MCT olaj por kiegészítése.
A Keto MCT olajpor néha könnyebb lehet a gyomorban, mint a folyékony MCT, és hozzáadható meleg vagy hideg italokhoz, turmixokhoz és turmixokhoz. Használjon legalább fél vagy teljes adagot minden nap.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, és egészséges egyensúlyt biztosíthatnak az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak között.
A nyugati étrend magasabb az omega-6 zsírsavakban (megtalálható olyan ételekben, mint a növényi olajok és a feldolgozott élelmiszerek), és alacsonyabb az omega-3 zsírsavakban (olajos halakban található).
Az omega-3 kiegészítők különösen előnyösek lehetnek a ketogén étrendet folytató emberek számára, mivel hozzájárulhatnak az egészséges omega-3 és omega-6 arány fenntartásához magas zsírtartalmú étrenden. Ezenkívül az omega-3 kiegészítők maximalizálhatják a ketogén étrend általános egészségre gyakorolt hatását.
A vérhígító gyógyszert szedő személyeknek konzultálniuk kell az orvossal az omega-3-kiegészítők szedése előtt, mivel növelhetik a vérzés kockázatát, ha a vért tovább hígítják.
A ketogénbarát ételekből származó omega-3 zsírsavbevitel növelése érdekében fogyasszon többet
- szardínia,
- lazac és
- szardella.
D-vitamin
A D-vitamin tápanyagként és hormonként egyaránt működik a szervezetben. Számos élelmiszeripari termék D-vitaminnal dúsított, mert önmagában csak nehéz eleget tenni. A napsugárzás hatására megkapja, de csak elég napos helyeken - a hosszan tartó napsugárzás a bőrrák kockázatának is kitéve.
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium, a magnézium és más ásványi anyagok felszívódásában. Ez szükséges a csontsűrűséghez, az erő és az izomnövekedés fenntartásához, az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához, valamint a szív- és érrendszeri és immunrendszer egészségének támogatásához.
E döntő funkciók ellenére körülbelül ⅓ németnek alacsony a D-vitamin tartalma. A ketogén étrendben lévő ételek korlátozó jellege miatt megnövekedhet a hiány kockázata.
- zsíros hal
- bizonyos típusú gombák és
- tejtermékek
kap. Napi 400 NE kiegészítés ajánlott.
A zöld trendi!
Az egyes vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket nehéz lehet szedni, és a legtöbb multivitamin nem megfelelő kombinációt ad a ketogén étrendhez. A jó minőségű zöld por nagyszerű módja az összes táplálkozási igény kielégítésére.
A tökéletes por 4 különböző keveréket tartalmaz a maximális antioxidáns és tápanyagtartalom érdekében a ketogén étrendben:
- zöld keverék (4000 mg)
- antioxidáns keverék (950 mg)
- Bogyókeverék (500 mg)
- Abszorpciós keverék (300 mg)
Használjon kanalat kedvenc italában naponta legfeljebb háromszor.
Következtetés
Egyes kiegészítők megkönnyíthetik a ketogén étrendre való átállást, és csökkenthetik a ketoinfluenza tüneteit. Ezenkívül számos kiegészítés javíthatja a ketogén étrend tápértékét, sőt növelheti az atlétikai teljesítményt.
Ezek a kiegészítők segíthetnek az étrend optimalizálásában és a ketogén étrenden való jó fejlődésben.