A ketogén étrendben megengedett legjobb ételek - Bio Elements
Unod már az éhezési diétákat? Nehéz neked lefogynod, de még nehezebb utána tartani? Magas a vércukorszinted? Akkor jó helyen jár, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást. A ketogén étrend jelenleg az egyik legnépszerűbb, mert nemcsak megszabadul a felesleges kilóktól, hanem bizonyos betegségek, köztük a cukorbetegség elleni védekezés is ajánlott.
Sokan azonban csak a ketogén étrendről tudnak, mert sok zsírt, kevesebb fehérjét és szinte alig fogyaszt szénhidrátot. Úgy tűnik, legalábbis első ránézésre meglehetősen nehéz megtartani, de egyáltalán nem ilyen, és nem kell változtatnia az étkezési stílusán, csak jobban figyeljen bizonyos ételek.
7 alapvető élelmiszer létezik, amelyek nem hiányozhatnak, ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet folytat, és a következő sorokban további részleteket fog megtudni.
Hús
A ketogén étrendben megengedett ételekről nem beszélhetünk anélkül, hogy a húst részleteznénk a „jó listán”. Kis mennyiségű ismert szénhidrát esetén nem szabad kihagyni a húst. Előnyösen friss, és nem olyan termékek, mint a kolbász vagy a darált hús, mert esetükben a szénhidrátok száma magasabb.
A hús jó B-komplex vitaminok, kálium, cink, kreatin, taurin és karnozin forrása. A szelén, a gyulladásos állapotok ellen kiváló hatású ásványi anyag a friss húsban is megtalálható.
A ketogén étrend szabályainak betartása érdekében fontos, hogy ezt a szuper ételt, húst a lehető legkevesebb olajjal főzzük, a köret pedig zöldségből készüljön, jó mennyiségben.
Számtalan állítás hangzott el a tojásokról. Nagyra értékelték őket, aztán káromolták őket, és újra megbecsülték őket. Az biztos, hogy amikor a ketogén étrendről van szó, a tojásnak nem hiányoznia kell, mert egy grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de hatszor nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz.
És még akkor is, ha hallottál mindenféle pletykát a sárgájáról, miszerint ez nem annyira egészséges a test számára, tudd meg, hogy hamisak, és a dolgok pont fordítva vannak. A tojássárgája jó A-, B9-, B12-, D-, E- és K-vitamin-forrás, és itt található a vas is.
A test egyéb előnyei mellett, amikor tojást fogyasztanak, a metabolikus szindróma megnyilvánulásai javulnak az inzulinrezisztencia javításával.
olajbogyó
A ketogén étrendben megengedett legegészségesebb ételek közül néhány nem csak az olajbogyó. Rendkívül kevés szénhidráttal az olajbogyó ismert arról, hogy az E-vitamin, a vas, a réz és a kalcium a tápanyagok között található.
A bakteriális fertőzések elleni küzdelem az olajbogyóban található antioxidánsok segítségével történik, és ha "rossz" koleszterin vagy magas vérnyomás problémái vannak, akkor vegye fel őket a napi étrendbe.
Fokhagyma
A román konyha teljes mértékben felhasználja a fokhagymát, és ez csak akkor lehet előnyös, ha úgy döntött, hogy a ketogén étrendet követi, hogy lefogyjon néhány felesleget, vagy hogy szabályozza a vércukorszintjét.
A fokhagyma jó allicinforrás, amely megbízható szövetséges a degeneratív betegségek kezelésében.
A B6-vitamin, a mangán, a szelén és a C-vitamin egyéb tápanyagok, így teljes mértékben élvezheti azok előnyeit, ha egy kis fokhagymát ad az ételhez. Az ételek nemcsak sokkal finomabbak lesznek, hanem sokkal egészségesebbek is.
Fekete csokoládé
Végül beszélhetünk "valami édesről". Az édesség utáni vágy mindig felborítja étrendünket a fogyásért, nem beszélve arról a tényről, hogy a cukorbetegek nélkülözik az édességek által nyújtott többé-kevésbé bűnös örömöket.
Szerencsére az étcsokoládé segít és kontroll alatt tartja ezt az étvágyat, emellett javítja az emésztést és a keringést, csökkenti a vérnyomást és növeli a "jó" koleszterinszintet.
Vigyázzon, azonban nem minden olyan termék szerepel, amelyen szerepel "étcsokoládé". Szokássá válik a csomagoláson található összetevők és információk figyelmes elolvasása. Válassza azt a csokoládét hozzáadott cukor nélkül és alacsony szénhidráttartalommal, hogy csak a termék előnyeit élvezze.
mandula
A ketogén étrendben a mandula szerepel a megengedett ételek listáján, mivel nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, éhes és jó E-vitamin-, réz-, riboflavin-, magnézium- és káliumforrás.
Ha azonban problémái vannak a vércukorszinttel, legyen egy kicsit óvatosabb a mandulafogyasztás terén. Próbáljon csak napi 20 grammra korlátozni magát, mert különben fennáll annak a kockázata, hogy a vércukorszintje nem kívánt mértékben megemelkedik.
Avokádó
Mindenki tudja, hogy az avokádó gyümölcs mennyire egészséges és hasznos az emberi test számára. Szerencsére kevés szénhidrát van benne, de kiváló forrása az egészséges zsíroknak, ezért nem szabad kihagyni és elkezdeni fogyasztani.
Nagyon sok recept van az interneten arról, hogyan lehet elkészíteni, ezért lehetetlen nem találni olyat, amelyik tetszik, és amelyet fel lehet használni, függetlenül attól, hogy a ketogén étrendet választotta-e fogyás vagy a vércukorszint szabályozására, cukorbetegség esete.
Ketogén étrend és cukorbetegség
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az életmódváltás alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazásával hatékonyan javítja az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget, és szerepet játszhat a cukorbetegség számos esetének kezelésében világszerte.
Ezt a ketogén étrendben engedélyezett ételek listáját felhasználhatja saját étrendjének elkészítéséhez, ízlésének és igényeinek megfelelően. Használhat természetes étrend-kiegészítőket is, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.
Ne felejtse el beszélni orvosával erről a termékről, és nézze meg, mi az adagolási ajánlása, és soha ne felejtse el elfogyasztani a megfelelő mennyiségű vizet.