A ketogén étrendnek ezek a hatásai vannak a szervezetre
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A ketogén étrend paradicsoma az édesszájúak számára. Az egyszerű szabály a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. A hatékony trenddiéta aligha jelenti azt, hogy nélkülöznénk, de mégis nagy hatással van az anyagcserére. Milyen egyéb hatásai vannak a testnek az antipasti, sonka, sajt és tejszínes mártás fogyasztásával?.
Így változik a test a ketogén étrenddel
1. Nincs éhségérzet
Ha betartja a ketogén étrendet, aligha kell megtennie szénhidrát nélkül. Az ételek magas zsírtartalma jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül az étvágystimuláló ghrelin hormon gátolt. Ennél az étrendnél ritka az étvágy.
2. Fogyjon rekord idő alatt
Kezdetben a zsír lassan olvad, de akkor, mint a vaj a napon. Mivel a test normál esetben szénhidrátokat tárol glükózként, amelyek elsősorban energiaforrásként szolgálnak az izmok számára. Ha szénhidrát helyett zsírt fogyasztanak, az anyagcsere megfordul, és új energiaforrásként biztosítja a szervezet számára az úgynevezett ketontesteket. A zsíranyagcsere teljes sebességgel működik, és rendkívül gyorsan elhagyja a bikini figurát.
3. Kevesebb stressz
Aki hosszabb ideig ketózisban él, vagyis szinte teljesen lemond a szénhidrátokról a zsír javára és befolyásolja az anyagcserét, szintén javítja az agyműködést. Ezenkívül a ketózis erősíti a sejtek védelmét, és állítólag véd az oxidatív stressz és az olyan neurológiai betegségek ellen, mint a depresszió vagy a demencia.
4. Az izmok lebomlanak
A szénhidrátok nagy szerepet játszanak az izomépítésben. Ha ezt az alapot kivonják a szervezetből, akkor nem csak a zsírlerakódásokról van szó. Az izomszövetet is egyre inkább használják. Ezenkívül különféle tanulmányok kimutatták, hogy nem csak a fehérjék fontosak az izmok fenntartásában és felépítésében. A legjobb eredményeket szénhidrátok és fehérjék kombinációjával érhetjük el, különösen a fokozott edzéssel. Az izomrostok nem csak akkor mutattak nagyobb erőt, hanem egészségesebbek is voltak, és jobban tudtak regenerálódni. Aki sokáig ketogén étrenden él, az izmok elvesztését kockáztatja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A vitalitás csökken
Ez a benyomás felmerülhet legalább a diéta elején. Mivel a korábbi étkezési szokások felfordulnak. A testnek először alkalmazkodnia kell a megváltozott erőforrásokhoz, ehhez erőre van szükség, és észrevehetően rabolja az energiát. Ennek eredményeként sokan kedvetlennek és legyengültnek érzik magukat.
6. Az egyik "keto-lázban" szenved
Különösen az első hetekben egyesek influenzaszerű tünetekre panaszkodnak: fej- és testfájdalmak, valamint megemelkedett hőmérséklet, hányinger és alvászavarok lehetnek a ketogén étrend mellékhatásai. De ez a (sikeres) átállás ártalmatlan jele - állítják a szakértők.
A ketogén étrend egészséges-e a szervezet számára?
Mint szinte minden étrend, vannak előnyei és hátrányai. A ketogén diéta segíthet a fogyásban, feltéve, hogy több mint négy hétig kitartja. A mellékhatások és az egészségügyi kockázatok megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a diéta megkezdése előtt váltsanak alacsony szénhidráttartalmú étrendre, hogy az áttérés a következetes elkerülésére ne legyen olyan extrém. Másrészt a zsíroknak a lehető leggyakrabban telítetleneknek kell lenniük (azaz könnyen emészthetőek és egészségre előnyösek). Jó zsírok találhatók például az olíva- vagy kókuszolajban, a diófélékben és az avokádóban.