A KETOGÉNIAI DIÉTA - Fitlane
Biztosan hallottál róla, sok csillag elfogadta, de nem tudod, mi az !
A ketogén étrend, más néven keto diéta (vagy angolul keto diéta) nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. Ennek az az ötlete, hogy segítsen nekünk hatékonyabban zsírégetni. Ez a diéta nem mindenkinek szól, ezért fontos, hogy tanácsot kérjen kezelőorvosától, mielőtt elkezdené.
Ennek az étrendnek a célja a szénhidrátbevitel jelentős csökkentése a zsír javára a ketózis állapotának kiváltása érdekében. A ketózis a szervezet sajátos állapota. Akkor érik el, amikor a test a májban ketonoknak nevezett molekulákat kezd termelni. Ezek a molekulák, ha elegendő számban vannak, energiaforrásként szolgálhatnak a test számára. Ennek során energiaforrásként felváltják a szénhidrátokat, és jelentős fogyáshoz vezetnek. Kétféle módja van annak megállapítására, hogy elérte-e a ketózis állapotát: A vizeletnek specifikus szaga van, és fémes ízt érezhet a szájában.
Ez a két egyszerű módszer annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e, az az, hogy a ketonok felszabadulnak a vizelettel és a légzéssel.
A keto étrend megfelelő gyakorlása a zsír eltávolítását jelenti, miközben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jó aránya megmarad.
A keto étrend előnyei között szerepel az a tény, hogy ez természetes módon elveszíti étvágyunkat. Másrészt, még ha nem is növeli az izomtérfogatot, lehetővé teszi számunkra a maximális izomtömeg fenntartását. Ez őrzi meg a test megkönnyebbülését is.
Alapelv
Jellemzően a keto diéta elve azon alapul, hogy a kalóriák 40-45% -át fehérjéből, 50% -át zsírból és 10% -át szénhidrátokból fogyasztják. Egyes szerzők és táplálkozási szakemberek számára ez az 50% jelentõs hányadot képvisel, amely nem mentes bizonyos kockázatoktól (ezért orvosával kell beszélni). De ha gondosan figyelemmel kíséri állapotát és betartott étrendet követ, ez a kockázat minimalizálódik. Ez különösen igaz, ha valaki ideiglenesen a keto diétán van.
Választható ételek és kerülendő ételek
Nagy mennyiségben engedélyezett élelmiszerek:
-Hal és tenger gyümölcsei