A ketózis bekerülése a ketogén étrend első lépése - Easy Keto
Belépés a ketózisba gyakran az első nehézség, amellyel a ketogén étrend gyakorlói szembesülnek. Mi a ketózis, és hogyan lehet ezt megkönnyíteni? Gyors áttekintés erről a metabolikus állapotról, amely a ketogén étrend alapját képezi.
Mi a ketózis ?
A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amely beindul, ha az étrendben a szénhidrátbevitel abszolút minimumra csökken.
Ez az új anyagcsere-út 2-3 napos szénhidrát-csökkentés után kezdődik: napi 15-30 gramm.
Amikor egy személy ketózisban van, teste termel ketontestek, még mindig hívták ketonok, táplálékból származó zsírból vagy tárolt zsírtartalékokból.
Ezek a ketontestek ezért helyettesítik a szénhidrátokat, hogy energiával biztosítsák a szerveket és az izmokat.
Hogyan kerülhetünk ketózisba ?
Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, természetesen elengedhetetlen, hogy erről beszéljen orvosával. Az itt bemutatott információk semmiképpen sem tanácsok vagy ajánlások.
Ne gyakorolja a ketogén étrendet hozzáértő egészségügyi szakember tanácsa és felügyelete nélkül.
Önmagában nem bonyolultbelép ketózisba, de sokan, akik a ketogén étrendet szeretnék gyakorolni, megbotlik ebben az első lépésben.
Az alábbiak kulcsfontosságúak a ketózis könnyen és gyorsan bekerüléséhez:
1. Korlátozzon minden szénhidrátot
A legtöbb ember általában csak a nettó szénhidrátokra koncentrál.
A ketózisba való belépés megkönnyítése érdekében korlátozni és ellenőrizni lehet mind a nyers szénhidrátokat, mind a nettó szénhidrátokat.
20 gramm nettó szénhidrát és 35 gramm nyers szénhidrát alatt a ketózisnak legfeljebb 3 nap elteltével kell megjelennie.
2. Korlátozza a fehérje bevitelét
A ketogén étrend nem magas fehérjetartalmú étrend. A túl sok fehérje alacsony ketonszinthez vezethet.
Az újoncok egyik klasszikus hibája, hogy a ketogén étrendet akarják gyakorolni anélkül, hogy kiszámítanák a makrókat. Reflex révén azonban gyakran sokkal több fehérjét fogyasztanak, mint a ketogén diéta részeként ajánlott 15-20%.
A makrók eloszlását ide kattintva számíthatja ki
3. Legyen elég zsír
Az előző pont egyik következménye: a kezdők ritkán fogyasztanak elegendő zsírt.
A keto étrendben a fő energiaforrás a zsír. A ketogén étrend részeként a bevitel 60-80% -át kell képviselnie. Éppen ezért a tapasztalt gyakorlók golyóálló kávét és zsírbombákat használnak zsírbevitelük növelésére.
Az olajbogyó szintén választott étel a lipidek arányának növelése érdekében.