A ketózis fehérje étrendnek tanácsot kell kapnia a diétákkal és a fogyással kapcsolatban

A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 19. 23:28

Néhány napja idiótaként bolyongok a fórumokon és a Google-ben.

Most egy témát nyitok.

Tehát 1950-től az alapvető kalóriatúlfogyasztásom nincs megerőltető munkával. Heti 5-6 alkalommal gyakoroljon egy órát. Nincs kardió. Csak építsen izmokat.

Most az a kérdésem, hogy szeretnék lefogyni. 20-30gr-ot kell szednie. KH jönnek ketózisba ill?

Fehérje naponta 250-300gr? Helyes lenne?

És napi 1600-1800kcal túl kevés vagy túl sok?

Csak fogalmam sincs, mennyi zsírt tudok enni. Ez a legnagyobb problémám. Mennyi lenne az optimális?!

A sovány kvarknak pedig 5 gr. KH/100 gr. Ezért kerülje ezt a diétát?

Jégsaláta, szeletelt pulyka, szeletelt csirke, lecsepegtetett agyag, uborka. Milyen jó ételek vannak még? Szeretek gyümölcsöt enni, de melyiket ehetem.

Sürgősen segítségre van szükségem. Előre is köszönöm.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek póréhagyma! »2013. december 19. 23:37

Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 19. 23:39

Szóval hogy érted pontosan. Nem tudnál nekem konkrétabb válaszokat adni?

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek póréhagyma! »2013. december 19. 23:43

Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 19. 23:46

Tehát maradj tisztességes. Modellhallgató vagyok matematikában. Ez sem a lényeg.

Tehát ha kéne 250gr. a fehérjék 125gr-ot vesznek fel. zsírt venni? De ez túl sok zsír. Vagy tévedek? 50 gramm nem elég?

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek póréhagyma! »2013. december 19. 23:49

Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 19. 23:54

Ehm ^^ jó kérdés. Igen, mert a zsíros dolgok meghíznak? Vagy nem? Tehát mi a minimális zsírtartalom szerinted? 1800kcal 250gr fehérje 80gr zsír és 20gr szénhidrát alatt.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek póréhagyma! »2013. december 20. 12:14

Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 20. 00:30

Aha ok Tehát mennyi fehérje, mennyi zsír és mennyi kalória? 83kilo 171 bruttó 20kfa, és heti 5-6 alkalommal edz. Egyébként nincs nagy erőfeszítés a nap folyamán.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek egész nádcukor »2013. december 20. 8:05

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 20., 08:10

Tehát 200 fehérje körülbelül 2,4-2,5 gramm lenne kilónként.
Meg tudná magyarázni, miért 100gr zsír? Hogy megértsem. Legalább 60gr-os gluténszerkezetek legyenek. !? Jó lenne.
Tudsz zsíros, de kcalarlmeub KH-mentes termékeket? Mit szólnál a napi kalóriákhoz?

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek homokbányász »2013. december 20. 09:06

Tudsz esetleg zsíros, de kcalarlmeub KH-mentes termékeket?

Bármi legyen is az .

Az egész most tényleg nem olyan nehéz . fehérje + zsír és jó . jó, az elején NEM a kcal. figyelj, de egyél ÉHEN után (ne az "enni akarok" után).
Az elején csak a szénhidrátokat számolják.
Akkor is megfordíthatja a makrókat és a kcal-t, ha az egész fut egy ideig.

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 20. 09:13

Tudsz esetleg zsíros, de kcalarlmeub KH-mentes termékeket?

Bármi legyen is az .

Sajnálom, hogy egy iphone-nal írták.
Akár zsíros, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú termékeket ajánlana nekem. De a kalóriák száma is fontos ebben az étrendben. Mennyire lenne jó, ha lefogynék? A Times 1950 kalória-alapú fogyasztást számított. Tehát 1600 kalória jó? Vagy túl kevés?

Üdvözlet és köszönet

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek egész nádcukor »2013. december 20. 12:06

1. Ha lusta vagy elolvasni a legalapvetőbb dolgokat, akkor megfeledkezhetsz a diétákról
2. A kcal az étel makrotápanyag-tartalmából származik. Ha sok zsír van benne, akkor a kcal is magas
3. Állítsa a Kcal-értékeket 2500-ra, és nézze meg, mi történik

Van tojás, sajt, szalonna, vaj, hús, olajos hal, kókuszolaj, lenmag, dió, avokádó, olajbogyó és természetesen sok zöldség, például brokkoli, karfiol és hasonlók.
30 g alatt tartja a szénhidrátokat
Nincs gyümölcs!

Ps: miért sok zsír?
A testnek energiaforrásra van szüksége, amely vagy zsír, vagy szénhidrát
A szénhidrátok leesnek, ezért maradjon kövér
A test megváltoztatja az anyagcseréjét a glükózról a ketontestekre, és egyszerűen energiát használ a zsírégetés érdekében

Általános szabály, hogy akkor hízik meg, ha annyi szénhidrátot fogyaszt, hogy a test semmit sem képes elraktározni a májban és az izmokban

Re: A ketózis fehérje étrend tanácsot igényel

nak,-nek Mutáns28 »2013. december 20. 13:10

egész nádcukor ezt írta: 1. Ha lusta vagy elolvasni a legalapvetőbb dolgokat, akkor megfeledkezhetsz a diétákról
2. A kcal az étel makrotápanyag-tartalmából származik. Ha sok zsír van benne, akkor a kcal is magas
3. Állítsa a Kcal-értékeket 2500-ra, és nézze meg, mi történik

Ps: miért sok zsír?
A testnek energiaforrásra van szüksége, amely vagy zsír, vagy szénhidrát
A szénhidrát megszűnik, ezért maradjon kövér
A test megváltoztatja az anyagcseréjét a glükózról a ketontestekre, és egyszerűen energiát használ a zsírégetés érdekében

Általános szabály, hogy akkor hízik meg, ha annyi szénhidrátot fogyaszt, hogy a test már nem képes semmit elraktározni a májban és az izmokban.

Csak nyugodtan. Én is tisztességes vagyok, szóval ezt is elvárom tőled. Órákig töltött órákat próbáltam kideríteni, mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell enni. És senki nem tudja pontosan megmondani, mennyi a zsír. Szép, hogy szénhidrát helyett ég, de mennyit kell Vennem a méretemhez, súlyomhoz és KFA-hoz? 200-250 fehérje rendben van.
Zsír?! 80gr? 100? Mennyi?
30gr alatti szénhidrátok. Most már tudom.