A ketózis ragaszkodik - mire jóak és hogyan kell őket megfelelően használni
Sokan, akik a ketogén étrendet kezdik, ketózis botokat szereznek, hogy megmérjék ketózisban. Van egy helyes és helytelen módszer a ketózis botok használatára, ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a ketózis botokról és azok helyes használatáról.
A ketózis ragaszkodik - mire?
Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a szervezete egy rövid átmeneti periódus után, a ketoinfluenza néven, ketonokat kezd termelni. Ennek oka az csökkenő inzulinszint, amely lehetővé teszi a glükagon felszabadulását.
Az acetoacetátról, az acetonról és a béta-hidroxi-butirátról. Ha a vérben a ketonok mennyisége elér egy bizonyos koncentrációt, kb. 0,5 mmol/l, akkor ketózisról beszélünk. A keton testeket most a szervek és az agy használják energia előállítására.
A tested feleslegben termel ketont, különösen a ketózis korai szakaszában. Ezek a vizelettel és a légzéssel ürülnek ki.
Ezért kezdetben, vagy amikor különösen mély a ketózis, gyümölcsös-savanyú halitózisa lehet.
Különösen súlyos esetekben vagy miután sokat izzadt, izzadsága gyümölcsös-savanyú szagot is érezhet, a benne lévő keton testacetoacetát miatt is. Az acetoacetát vesén keresztül történő kiválasztása lehetővé teszi ennek a ketontestnek a vizeletben történő kimutatását ketózisrudak segítségével.
Keto botokat recept nélkül vásárolhat a gyógyszertárban, vagy megrendelheti online. A Bayer-től származó Ketostix különösen népszerű.
A vizeletben lévő ketontestek koncentrációjának méréséhez egyszerűen mártsa be a tesztcsíkot, várjon 15 másodpercet, és hasonlítsa össze az oldalsó skálával. Minél sötétebb a csík, annál magasabb az acetoacetát koncentrációja a vizeletében.
A ketózisrudak azonban nem nyújtanak pontos eredményeket arról, hogy milyen mélyen vagy a ketózisban. Megmutatják a felesleges acetoacetátot, amelyet a tested nem használt, és kiválasztódott a vizelettel. Számos tényező befolyásolhatja jelentősen az eredményt:
Ha azonban sok vizet ivott a nap folyamán (és ezt mindenképpen meg kell tennie a ketogén diétánál), akkor a vizelete elvékonyodik, és a keto botokon nem lehet semmi.
Ez arra ösztönzi a felhasználókat, hogy kevesebbet igyanak a ketontestek mennyiségének növelése reményében a gyorsabb fogyás vagy a keto-botok sötétedése érdekében. Nyugodjon meg, ez nem így működik, igyon sok vizet, sokkal fontosabb a fogyás.
Az intenzív testmozgás szintén befolyásolhatja az eredményt. Intenzív edzés után megnő a keton testtermelés, mert a test több zsírt bontott az energiatermelés érdekében.
Tehát a keto botok nem adnak túl sok információt arról, milyen mélyen vagy ketózisban. Úgy tűnik, hogy haszontalanok. A keto botok azonban megmutatják, hogy ketózisban szenved-e. Ezenkívül ez egy költséghatékony módszer a ketózis mérésére, amely kevés erőfeszítést igényel és nincs külön eszköz.
A ketózisrudak viszonylag olcsók, könnyen kezelhetőek, és ha ollóval hosszában kettévágja őket, még hosszabb ideig kap valamit a csomagból.
Ha csak a fogyás szándékával követi a ketogén étrendet, és nem súlyos egészségi okokból vagy az atlétikai állóképesség javítása érdekében, akkor nem szükséges tudni a szervezetben lévő ketontestek pontos koncentrációját.
Tehát mikor és hogyan kell a legjobban használni őket?
Az első tesztet a ketogén étrend megkezdése után körülbelül 5 nappal javasoljuk. Ha akkor semmi sem jelenik meg, akkor nem számít, csak próbálkozzon tovább.
Most, a fent leírtak szerint, mártsa be a csíkot a vizeletébe, várjon 15 másodpercet, és hasonlítsa össze az elszíneződést a mérleggel. Ha csak egy nagyon világos színed van, az azt jelenti, hogy nagyszerű, ketózisban vagy!
Ha nagyon sötét az elszíneződése: Remek, ketózisban van! Ismétlem: Nem feltétlenül szükséges különösen sötét szín elérése.
Ha hosszú ideje ketogén étrendet folytat, ellenőrizheti, hogy mikor áll vissza ketózisban olyan csúszások után (tervezett vagy nem tervezett), amelyek során túl sok szénhidrátot evett.
Még ha nem is csúszik fel, megnyugtató lehet időről időre ellenőrizni, hogy bizonyíthatóan még mindig ketózisban van-e. Azt javaslom azonban, hogy inkább hallgassa a testét, ha sok energiája van és nincs sok éhsége, akkor nagy valószínűséggel ketózisban szenved.
Egyes fórumokon olvasható, hogy a keto botok már nem mutatnak semmit a ketogén étrend néhány hete után, mert a szervezet már nem termel felesleges acetoacetátot. Lehet, de nem kell.
Jelenleg 8 hete vagyok ketózisban, és a keto botjaim továbbra is a középső tartományban mutatnak koncentrációt.
Tudnia kell azonban, hogy más lehet. Ha hosszú ideje ketogén étrendet folytat, és mindig betartja a szénhidrát határértéket, de a keto botjai már nem mutatnak semmit, akkor a test egyszerűen használhatja kissé hatékonyabban keton testét, és nem termel semmilyen felesleget.
A fogyáshoz feltétlenül nem szükséges különösebben magas ketontest-koncentráció. Éppen ellenkezőleg, ha a koncentráció nagyon magasra emelkedik, inzulin szabadul fel.
A ketontest nem más, mint energia, és mivel az emberi test mindig vágyakozik a rossz időkre való felkészülésért, felesleges energiát szeretne tárolni.
Ha a keton testkoncentrációja 3,0 - 5,0 mmol/l fölé emelkedik, kiönti az inzulint, és a felesleges ketontesteket ismét zsírként tárolja - ezt a mechanizmust feltétlenül kerülni kell, ha le akarja bontani a zsírt.
Utolsó tanácsom a ketózisrudak használatához
Ne aggódjon amiatt, hogy mennyit mutatnak döntő fontosságúnak, különösen az első hetekben, hogy egyáltalán bármit is mutatnak. Ezután inkább a kisebb hibák kiküszöbölésére szolgálnak.
Ha ketogén étrendet követ, kevesebb, mint 20 g szénhidrátot fogyasszon naponta, és a keto botjai 14 nap elteltével sem mutatnak semmit, valószínű, hogy túl sok fehérjét vagy mesterséges édesítőszert eszel, ami gátolja a ketózist.
Ebben az esetben valószínűleg éhségtől, fáradtságtól és fáradtságtól is szenved. Ezután újra beállíthatja ezeket a pontokat, enni egy kicsit kevesebb fehérjét és elkerülheti a mesterséges édesítőszereket.
Ha azonban szeretné vagy meg kell mérnie a ketózisát, válasszon másik mérési módszert. A légzéssel (pontosabban) vagy a vér útján (legpontosabban).