A ketózis sikeres felgyorsítása - Keto Blog
Az alábbi tippekkel gyorsan és megbízhatóan eljuthat a ketózisig, ugyanakkor minimalizálja a változás negatív tüneteit!
A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet a zsírsavakból nyeri az energiát, nem pedig szénhidrátokból vagy glükózból. Ehhez a zsírsavak átalakulnak úgynevezett ketontestekké. Ezek a sejtjeinket szolgálják a fő energiaforrásként a ketózis során, miután a glikogénkészletek kimerültek.
A test glükózt tárol az izmokban és a májban a glükóz. Ha kevés szénhidrátot szállítanak és a glikogénkészletek kiürülnek, például egy kemény edzés után, a test kénytelen alternatív energiaforrást találni: Elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat, és energiatermelésre használja fel.
Tippek a ketózis gyorsabb bekerüléséhez
Legyőzni a "keto influenzát" és elérni a ketózist. Íme a legfontosabb tippjeink az átmenet kissé felgyorsításához.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Ez a legfontosabb lépés a ketózis mielőbbi bekerülésében.
Általános szabályként a szénhidrátfogyasztást napi 20-50 g-ra kell korlátoznia, hogy a test gyorsabban kezdje el használni a zsírsavakat vagy keton testeket fő energiaforrásként.
Egyél sok zöld leveles zöldséget, jó minőségű húst, diót, tojást, tejtermékeket és bogyókat. Koncentráljon a természetes ételekre is, és lépésről lépésre változtassa meg étrendjét. Az étrendnek - krónikus betegség nélkül - 45-50% zsír-, 45-50% fehérje- és