A kétszeri heti böjt diéta (az 5-2 diéta) itt egészségügyi válaszokat kínál
Van egy "heti kétszeri koplalás" vagy "5: 2 étrend" nevű étrend. Heti kétszer csak a szokásos bevitel 25% -át eszi meg, a hét hátralévő részében pedig ennél többet pótol. Állítólag egészségesebbé tesz, segít megvédeni az Alzheimer-kór és a rák ellen, és "fiatalabbá" teszi a testét.
A Horizon: Eat, Live Fast and Live Longer című BBC dokumentumfilm az 5: 2 diétáról. http://vimeo.com/54089463
Öt napos ünnepléssel és két napos böjtöléssel a hét nagy részében normálisan étkezhet, és csak 48 órára vághatja vissza.
És a legjobb az egészben, hogy csak két napig kell kalóriákat számolni.
Ezek a napok nem abszolút gyorsak, de a lényeg az, hogy sokkal kevesebbet eszel a szokásosnál - annak 25% -át, amit megennél, hogy ne tartsd le a súlyod.
Van valakinek érdemi bizonyítéka arra, hogy ez igaz vagy hamis? Vannak-e további tanulmányok erről?
Ami engem leginkább érdekel, hogy a "böjt" javítja-e az egészséget.
A Baltimore Nemzeti Öregedési Intézet tanulmányai azt mutatják, hogy a heti egy-kétszeri koplalás csökkenti az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) szintet. Az alacsonyabb IGF-1 szint elősegíti a zsírégetést, és megvédheti az agyat az olyan betegségektől, mint az Alzheimer és a Parkinson. 3 Az egereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az IGF-1 szintek koplalással történő szabályozása elősegítheti a hosszú élettartamot. Az élet későbbi szakaszaiban az IGF-1 magas szintje elősegíti az öregedést, bár ez a fiatalok növekedéséhez szükséges. 2 Az általános orvosi konszenzus azonban az, hogy nem végeztek elegendő kutatást az éhezéssel annak megállapítására, hogy vannak-e előnyök.
A wiki link és a dokumentumfilm szerint az élettartam nő. Patkányokon tesztelték, és hosszabb ideig élnek, ha a hét 2 napján böjtölnek.
Amit keresek, az nem "szerintem rossz, mert hallottam, hogy a kiegyensúlyozott étrend jó". Amit keresek, az néhány érdemi bizonyíték, néhány kutatás különbözik attól, amit embernek küldtem.
Az 5: 2 arányú állítások lényegtelenek és nem teszteltek.
Az 5: 2 diéta és az intermittáló éhgyomor (IF) előnyeire vonatkozó bizonyítékok korlátozottak, összehasonlítva más típusú fogyás technikákkal.
válasz
Kérdése felteszi, hogy az időszakos böjtölésnek van-e egészségügyi előnye, lehetőleg az embereknél az egerekhez képest.
Van egy nagyon régi, 1957-ből származó spanyol tanulmány, amelyet JB Johnson 2006-ban újból megvizsgált [1], és amelyben az idősek otthonában az egyének 3 év alatt felváltva fogyasztották a napi kalóriaigényük 56 vagy 144% -át. Nagyon szignifikáns különbség mutatkozott a gyengélkedőn töltött napok számában, a 60 alany 123 napot, a kontrollok pedig 219 napot töltöttek el. A halálozások kétszer olyan magasak voltak a kontrolloknál (13 kontra 6), de ez nem volt szignifikáns.
Sokkal korszerűbb, 2011-től 6 hónapon át tartó tanulmány [2] 107 fiatal, túlsúlyos embernél vizsgálta a fogyást és az anyagcsere markereit, akiket vagy időszakos energiakorlátozás [IER] (heti 2 nap 25% -a), vagy folyamatos energiakorlátozás miatt randomizáltak [ CER] és megtalálta:
Az IER ugyanolyan hatékony, mint a CER a fogyás, az inzulinérzékenység és más egészségügyi biomarkerek szempontjából, és a CER alternatívájaként kínálható a fogyás és a betegség kockázatának csökkentésére.
Tehát ez megmutatta, hogy az IER egészségügyi előnyökkel jár, mivel csak heti 2 napon kell böjtölnie. Ezenkívül az éhomi inzulin és az inzulinrezisztencia csökkenés nagyobb volt az IER csoportban, de szerény mindkét esetben. Ha a lipidszint a demencia kockázatával függ össze, akkor az LDL és az összkoleszterinszint csökkenését észlelték mindkét csoportban.
[2] Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J., Dillon B., Evans G., Cuzick J., Jebb SA, Martin B., Cutler RG, Son TG, Maudsley S., Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A., Howell A. Az intermittáló vagy folyamatos energiakorlátozás hatása a fogyásra és az anyagcsere-betegség kockázati markereire: randomizált vizsgálat elhízott fiatal nőknél. Int J Obes (London), 2011. május; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. PubMed PMID: 20921964.