A kettlebell fitnesz guru, Till Sukopp a kültéri kettlebellrel magyarázza az edzéseket

Frissítve: 16.10.18 - 10.54

Riporterünk izzadságot áraszt a kettlebell edzés során a kettlebellrel.

München - A kettlebellrel végzett edzés az egyik legforróbb fitnesz trend világszerte. Dr. Till Sukopp, a német kettlebell szakértő válaszol a rendkívül hatékony kettlebellrel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.

Frissítés 2016. május 4-től: Till Sukopp, Németország legismertebb kettlebell-szakértője, a The Great Kettlebell Training Book című bestsellere nyomán most egy haladó edzőknek szóló könyvet mutat be, amely ott kezdődik, ahol elődje véget ér: "Kettlebell-képzés haladó felhasználók számára: edzéstervezés és a legjobb módszerek" (riva-Verlag, 160 oldal, 19,99 euró).

Ez az elmúlt években fejlődött Edzés a kettlebellel fokozatosan az egyik legismertebb fitnesz-típus lett az USA-ban, és minden magazinban és életmódmagazinban szerepelt. Ezt a régi képzési módszert még mindig újrafelfedezik világszerte, és magas hatékonysága miatt egyre népszerűbb.

Mert: Az edzés hatása az Kettlebell szinte egy szinten van egy komplett fitneszstúdióval: Végül is több fitnesz komponenst edz a kompakt kettlebellel:

Kényszerítés
Erő-állóképesség
Cardiovascula
agilitás
sebesség
Koordinációs képességek.

A kettlebell hatalmas előnye: A kettlebellt mindenhová magával viheti. Akár erdőben, a TV előtt a nappaliban, a tengerparton vagy a szállodai szobában: Ezekkel a dolgokkal gyakorlatilag bármilyen környezetben keményen edzhet.

Kettlebell: az elit egységek "titkos fegyvere"

A kettlebell edzés már régóta nemcsak a munka utáni sportolók: a harcművészek körében honosodott meg, Elit vagy különleges rendőri és katonai egységek a kettlebell edzést "titkos fitneszfegyver"mert javítja a sebességet, az erőnlétet - vagyis a fizikai állóképességet - és a szellemi erőt: pontosan mi szükséges ezeknél a szakmáknál.

Dr. Till Sukopp megmutatja az edzést a kettlebellel

Dr. Sukillig:; "A nagy kettlebell edzőkönyv" (Riva Verlag, 176 oldal, 19,99 euró)

Németországban a neves sporttudós Dr. Till Sukopp, mint a kettlebell képzés szakértője. Most jelentette meg a "The Big Kettlebell Training Book" -ot (Riva Verlag, 176 oldal, 19,99 euró). Ez magában foglalja a kettlebellrel történő edzés minden szempontját. Az elméleti, sporttudományi szempontok mellett a gyakorlati rész foglalja el a könyv legnagyobb részét. Sukopp részletes fényképes utasításokat ad minden gyakorlathoz, és számos edzéstervet mutat be, amelyek minden igényt kielégítenek: Akár erőnövelés, zsírvesztés vagy teljes körű fitnesz - minden célhoz különböző edzések vannak.

Dr. Sukopp, kinek edz kettlebell? Amikor meghallja, hogy az elit egységek edzenek vele, az elég félelmetes.

Till Sukopp: A kettlebell képzés kiváló lehetőség mindenki számára, hogy egészségesebbé, erősebbé, kitartóbbá és általában "fittebbé" váljon. Időközben minden szakág versenyző sportolói, de fitnesz sportolók, menedzserek és háziasszonyok is kettlebellekkel edzenek - és a fellendülés nem alábbhagy. Különösen a középkorú nők számítanak gyorsan növekvő célcsoportnak, mert a képzés nyilvánvalóan pontosan azt kínálja számukra, amit keresnek.

Néhány nő azt mondhatja: "Nem akarok testépítőnek kinézni."

Till Sukopp: Ne aggódj! A kettlebell edzés ideális a nők számára, mivel formálja a testet, erősíti, erősebbé és tartósabbá teszi, anélkül, hogy az izmok érezhetően vastagabbá válnának. Nagyon messze van attól, hogy testépítővé válj.

Hogyan magyarázza a kettlebell képzés jelenlegi fellendülését?

Till Sukopp: Kimerítő, de rendkívül hatékony és kevés helyet foglal el. Két-négy négyzetméter teljesen elegendő! Bárki, aki kevés időt szeretne vagy szeretne egy teljes test edzésre fordítani, részesülni fog ebben az átfogó fitnesz rendszerben.

Az edzés egyedülálló, hogy a kettlebell biztosítja a teljes test edzésével elérni kívánt eredmények többségét. Akár fogyni akar a testzsírból, karcsúbbá, gyorsabbá, tartósabbá, rugalmasabbá vagy feszesebbé ("szilárdabbá") és határozottabbá válik - a kettlebell megfelelő eszköz. Nem beszélve a gyors erőnövekedésről. Röviden: a kettlebell edzés az egyik leghatékonyabb, mindenre kiterjedő fitnesz módszer. Ezt különféle tudományos vizsgálatok is bizonyítják

Mennyi időm kell befektetnem a kettlebellrel folytatott edzésbe, hogy lássam az eredményeket?

Topp Sukopp: Csak heti egy-két órás edzéssel nagyon magas szintű teljes körű fitnesz érhető el. Hosszú ideig kell keresnie, hogy egyetlen edzőeszközt találjon, amely ennyi előnyt ötvöz. Intenzív teljes testű fitnesz edzés kettlebellel 10–15 percen belül teljesíthető. Még azok is, akik sokat utaznak autóval, bárhol és bármikor javíthatják edzettségüket, ha kettlebellt tesznek a csomagtartóba.

És amikor a legfontosabb a zsírégetés?

Till Sukopp: A reklámban újra és újra hallani és olvasni kell, hogy a kettlebell edzéssel a felesleges zsírt a szervezet "felapríthatja". A kettlebell-edzés során sok izomcsoportot használnak intenzíven egyszerre, így sok kalória éget el az edzés során, és az anyagcsere-aktivitás ezután órákig megnő. Ez természetesen nagyobb zsírvesztéshez vezet.

De: Még hatékonyabb és időmegtakarítóbb, ha az edzéssel párhuzamosan megváltoztatja étkezési szokásait, mert a testzsírcsökkentés témájában a táplálkozás játszik a legfontosabb szerepet. A kettlebell edzés ideális módszer a testzsír csökkentésének hatékony támogatására. A vizsgálatok megerősítik a nagyon magas kalóriabevitelt más sport- és edzésformákhoz képest.

Van-e "királygyakorlat" a kettlebell-edzésen?

Till Sukopp: A swing a kettlebell-edzés alapvető gyakorlata, és azt jelenti, hogy mi a kettlebell-edzés lényege: teljesítmény, robbanékonyság, rugalmasság és intenzív kardiovaszkuláris edzés.

Húzza hátrafelé a kettlebellt mindkét kezével a testéhez közel a lábai között, majd katapultálja fel és előre robbanó csípőhosszabbítással a mellkas magasságáig.

A hinta az egyik leghatékonyabb, teljes körű fitnesz gyakorlat. Ha kevés ideje van az erőnléti edzésre, és csak egyetlen gyakorlatot szeretne elvégezni, akkor hintákat kell végeznie. Alig ismerek olyan gyakorlatot, amely ennyi előnyt ötvözne.

És melyik gyakorlatot tekintik különös kihívásnak?

Till Sukopp: A szaggatást (a fej fölött szakító) a kettlebell gyakorlatok cárának vagy királyának tekintik. Jó technikát, erős hátat, erős váll-, csípő- és lábizmokat, erős ujjakat (alkarokat) igényel, és hihetetlen szív- és érrendszeri erőnlétet okoz. Nem ritka, hogy percenként meghaladja a 200 ütemet!

Az orosz hadseregben a kiragadás az alapja az alkalmassági teszteknek, és az amerikai hadseregben is egyre inkább alkalmazzák (például a Recon Marines, a Pecsétek és más különleges erők). Az amerikai titkosszolgálat Counter Assault Team kifejlesztette saját fitnesz tesztjét, amelynek során 10 percen keresztül 24 kg-os kettlebell-el kell végezni a szaggatásokat. 200 ismétlés tekinthető tekintélyes eredménynek, a legjobb megközelíti a 300-as határt.