A kettlebell-edzés előnyei
Folyamatosan sétál el az edzőteremben fogantyúval ellátott kis kerek súlyok mellett, és azon gondolkodik, mire is valójában jók? Megmagyarázzuk a kettlebell-edzés előnyeit, és azt, hogy miért ne szabadna nélkülözni!
Ha izmokat és erőt akar építeni, szüksége van egy súlyzóra, számtalan súlyra és ideális esetben egy sor fitneszeszközre. A fogyáshoz olyan gépeken kell kocogni, kerékpározni vagy küzdeni, mint a cross trainer. Jobb? Mi van, ha most elmondja, hogy csak egy edzőeszközre van szüksége az izmok, az erő, a zsírégetés és az erőnlét érdekében?
Wonder fegyver kettlebell
Az ellenállóképzés területén valószínűleg nincs olyan berendezés, amely sokoldalúbb lenne, mint a kettlebell. Különleges formájuknak köszönhetően hatékony eszköz az előrelépéshez az erő és az izomépítés, valamint az erőnlét-állóképesség és a zsírvesztés területén.
1. A kettlebellrel végzett edzés növeli az erejét
Alakja miatt a kettlebell tökéletes az erőnlét edzéséhez. Egyszerű egyszerű súlyzó gyakorlatokkal a kettlebellel hihetetlen funkcionális erőt kap. Miert van az? Végül is mindkét edzőgép csak olyan súly, amelyet a karoddal emelsz fel.
Egyrészt a kettlebell fogantyúja vastagabb, mint a súlyzóé. A súly a kerek forma miatt másképp oszlik el, ami nehezebbé teszi az egyensúlyt, mint a klasszikus súlyzó. Ennek rendkívül pozitív hatása van az izomnövekedésre is.
Két speciális kettlebell gyakorlat van, a kettlebell swing és a kettlebell snatch - egyfajta egykarú snatch Garancia a hatalmas erőnövekedésre, bár kis súllyal hajtják végre őket. És mint tudjuk, a nagy erő mindig a remek izmok alapja. A kettlebell kezdőknek először meg kell tanulniuk a hintát, mielőtt megkísérelnék a kiragadást.
A gyakorlatok részletes leírását itt találja:
Azok, akik mindkét gyakorlatot tökéletesen elsajátították, beépíthetik őket a lábuk vagy a hátuk edzésének kezdetekor. A kettlebellekkel való edzést gyakran piramisszerű sorozatban hajtják végre, ahol az ismétléseket különböző nehéz kettlebellekkel hajtják végre, mielőtt egy készlet befejeződik. Egy példa:
A 2-3-5-ös sorozat azt jelenti, hogy az első (legnehezebb) kettlebell két ismétlést hajt végre, a középső három és a legkönnyebb öt. Öt ilyen halmaz összesen 50 ismétlést eredményez - ennek elégnek kell lennie a kezdethez.
2. Fogyás és erőnlét
A kettlebell nemcsak funkcionális erő építésére alkalmas, hanem állóképességi edzésre és fogyásra is. A kettlebell-lengések ismétlésének számának növelésével valóban fokozhatja az anyagcserét. Egy tanulmány kimutatta, hogy percenként 20 kalóriát éget el egy intenzív szaggatással - többet, mint egy gyors állóképességi futással.
Ha kettlebell-el szeretne fogyni, növelje ismétléseit sorozatanként 25-75 ismétlésre. Ezt helyesen olvastad: 75 darab! Nem kell csak hintázni és kiragadni. Tartalmazza a saját testsúlyával rendelkező gyakorlatokat a kettlebell gyakorlatok közé, vagy végezzen különféle kettlebell mozgásokat egymás után. Kreativitásodnak gyakorlatilag nincsenek korlátai!
Példa kidolgozásra
- Vállprés: 3 ismétlés oldalanként
- Hajlított a soron: 3 ismétlés oldalanként
- Serleg guggol: 3 ismétlés.
- Lengés leengedés nélkül: 3 ismétlés
Ismételje meg ezt a sorozatot, amilyen gyakran csak lehet.
3. Nagyobb mobilitás és a sérülések megelőzése
A kettlebell edzés erőteljes és hatékony mozgásokból áll. Nem számít mi a célod, kettlebellekkel is elérheted. Mivel ugyanolyan erőt és izmokat tud felépíteni, viszonylag kisebb súly mellett, mint nagyobb súlyokkal a klasszikus súlyzó edzés során, a kettlebell edzések is egészségre ártalmatlan és kíméletesebb az ízületekben, az inakban és az ínszalagokban.
Az egyetlen kettlebell gyakorlása arra kényszerít, hogy a test egyik oldalára összpontosítson, segítve a test mindkét felének egyenletes fejlődését, és a bal és a jobb oldal közötti egyenlőtlenségek elsimítását. Nem csak jobban néz ki, hanem megakadályozza a lehetséges sérüléseket is.
4. Képzés a hat csomagod számára
A test mindkét oldalának külön edzése erősíti a magját is, mert meg kell feszítenie a hasizmait, és egyenesen kell tartania a hátát, hogy kettlebellekkel edzzen. Nincs jobb módszer a hasizomra, mint a hasizma, mert a hasizmok egyik elsődleges feladata, hogy a gerinc ne csavarodjon vagy hajoljon meg. Azonban nagyon kevesen edzik vele hatos csomagjaikat, hanem roppanásokra vagy felülésekre támaszkodnak. Ideje ezen változtatni!
5. Több fogás és vastagabb alkar
A kettlebellrel történő edzéssel mérhetetlenül megnöveli a tapadás erejét, az alkar is rendkívül megterhelődik és növekszik. A nagyobb tapadási erő sok súlyzó gyakorlattal segít, például holtversenyben, felhúzásban vagy sorban, és gyakran a mérleg csúcsa több-kevesebb ismétléshez.
Következtetés
Természetesen a súlyzóknak és a súlyzóknak még mindig létezik joguk létezni. Objektív szempontból nézve azonban a hagyományos izomépítő edzésből alig más edzőeszköz képes építeni a funkcionális erőt olyan hatékonyan, mint a kettlebell. A legjobb mindkettőt használni, hogy ne adjon el semmilyen növekedési potenciált.