A kezdő futó ábécéje… Marius Ionescu (B betű) RUNNING MAG
Edzés között Riói olimpia, Marius Ionescu kivette az összes B betűs szót, amelyet futáskor is leggyakrabban használunk.
És mindegyikükhöz személyes magyarázatokat készített.
A B-vitaminnak többféle típusa van, különböző vagy kisebb hatásokkal a szervezetre. (B1, B2, B3, B5, B6, B7-biotin, B9-folsav, B12). Röviden, mit segít a B-vitamin komplex:
Az idegrendszer, a máj, a szem, a bőr és a haj, valamint az emésztőrendszer izomtónusa a B-vitaminoktól függ, amelyeket a szervezet koenzimként, az enzimek kulcsfontosságú komponenseként használ. Néhány példa a testre gyakorolt hatásokra:
- B1-vitamin biztosítja az intellektuális hatékonyság növekedését, de nagyon fontos szerepe van a szénhidrát-anyagcsere támogatásában, feltétlenül szükséges az izmok és az idegrendszer számára;
- B2-vitamin segít a zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává alakításában, a bőr gyógyításában és egészségének megőrzésében;
- B3-vitamin segít javítani a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, valamint a koleszterin- és trigliceridszintet;
- B5-vitamin emellett segít anti-stressz hormonok termelésében, valamint az egészséges bőr és haj fenntartásában;
- B6-vitamin nagyon fontos szerepe van az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működésében;
- B7-vitamin-A biotin olyan enzimek része, amelyek hozzájárulnak a fehérjék, szénhidrátok és lipidek anyagcseréjéhez, amelynek hatása enyhíti a fáradtságot követő izomfájdalmat, de hozzájárul a bőr integritásának megőrzéséhez is;
- B9-vitamin (folsav) szerepet játszik a fehérjék, a nukleinsavak anyagcseréjében és a vörösvértestek képződésében. Serkenti az immunrendszert, elősegíti a haj növekedését és megakadályozza az erek szklerózisát, emellett kifejezett nyugtató hatása is van;
- B12-vitamin segít oxigént szállítani a vérbe, ezért elengedhetetlen az energiatermeléshez. Javítja az ingerlékenységet és javítja a koncentrációt, a memóriát és a mentális egyensúlyt.
A legtöbb ember tudja, hogy a banán nagy dózisú magnéziumot tartalmaz, de ezen a vitaminon kívül a banán káliumot, A-vitamint, C-vitamint, fehérjét, vasat és folsavat is tartalmaz.
A banánfogyasztás előnyei az emberi testre nézve a következők lennének: a rák és az asztma kockázatának csökkentése, a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének javítása. Összefoglalva: egyél banánt, még akkor is, ha nem szereted.
Hólyagok és vetülékek ... a hosszútávfutók rémálma. Senki nem akar ilyesmivel foglalkozni, de önkéntelenül is szembesülünk ezekkel a problémákkal. Az ilyen problémák minél nagyobb elkerülése érdekében körültekintően kell eljárnunk a cipőnk, a modell/méret és a futási stílus megválasztásában.
Ha a hidratálás fontos az ember számára, akkor elengedhetetlen egy futó számára, különösen a félmaraton, a maraton és az ultraversenyeken. Miért? Futáskor izzadunk, ez pedig a test vérmennyiségének csökkenéséhez és annál alacsonyabb vérmennyiséghez vezet, annál többet kell dolgoznia a szívnek, hogy oxigént szállítson az izomcsoportokba.
Mit kell hidratálni? A víz jó, de a sportolók számára készített italok számos előnyt kínálnak Önnek, visszaállítják az erőfeszítések során elfogyasztott nátrium- és egyéb ásványi anyagok tartalékát, ugyanakkor energiaforrást jelentenek a szénhidrát-komponens révén. Ezért nagy gondossággal a hidratálás során, különösen a nyári időszakban.
Fedezze fel újra az ábécét a folyóirat 3. számában szereplő futási szempontokból FUTÓ MAG, elérhető Most az áruház hálózatában Inmedio, az áruházban Sport Guru (Bukarest) és online on Books Express.
Előfizetés partnerünkön keresztül történhet Manpres terjesztés.