A kezdő étrend diétákat és fogyást jelent
Kezdő étrend/kérdések?
nak,-nek majomrepedés »2018. október 16. 20:53
Hé, 2 hete edzek a fórumról vett GK edzéstervet. Sajnos nem vagyok annyira biztos abban, amit csinálok, elsősorban azért, mert ez az első diéta. Nyárig szeretném átélni, majd a következő "szezontól" kezdeni a tömeges fázist. Jelenleg még mindig abban a fázisban vagyok, amikor a testem még mindig újból megismeri az "izmokat".
19 éves vagyok, hallgató, 1,83 magas és 90 kg súlyú, nem számoltam ki a KFA-t, de ennek 30% -nak kell lennie. A fő probléma a gyomrom, függetlenül attól, hogy 70 kg-os vagyok, ami tavaly nyáron volt, vagy 95, ebben az évben, semmi sem változik azon, hogy a gyomrom kivételével minden maradjon olyan, amilyen. A karok vékonyak maradnak, stb. Jelenleg hetente háromszor edzek, nem kardiózok, és 1 hete a következőképpen eszem:
Legfeljebb 120 g KH
Legfeljebb 80 g zsír (bár általában 50 g alatt vagyok)
És igyekszem minél több fehérjét enni, de ne őrjítsem meg magam.
Én sem fogyasztok fehérjeport. Mit gondolsz, mit kéne még adnom, vagy mennyi kardiót, a tápérték rendben van?
Milyen további információra van szüksége?
Mit gondolsz, meddig jutnék el a nyárig? Viszonylag bizonytalan vagyok az étrendemben.
Az a célom, hogy 80 kg-ot érjek el a súlytól, és olyan alacsonyan legyek a KFA-n, hogy elegendő fegyelem mellett, amit nagyon szívesen hozok, látnia kell egy hatos csomagot vagy annak megközelítését.
Köszönöm
Re: kezdő étrend/kérdések?
nak,-nek Hó. »2018. október 16. 21:51
Ha most 90 kg-ot nyom, és 30% KFA-ja van, akkor (feltételezve, hogy CSAK zsírját veszíted) 80 kg-mal még mindig 23% KFA-val rendelkezik. 70 kg-mal elméletileg 12% KFA lenne. Az elmélet a gyakorlatban nem fog sikerülni. Valószínűleg felépít egy kis izmot az edzésen keresztül.
Az előzmények alapján az étrendnek elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Végül is 25 kg-ot hízott egy év alatt, és ez nem jön sehonnan.
Hiányoznak olyan információk, mint a kalória, az étel, a fogyasztás. Senki sem mondhat semmit a tápértékről, mert Ön nem adott meg ételeket.
Amit mondtál, nagyon radikálisan hangzik, és nem igazán egészséges. Rövid távú sikereid lesznek ebben, de 1-3 hónap elteltével a tested nagyon erősen ellenáll. Hiányzik a zsír és az energia. Mivel kezdő vagy és sok időd van, jobb lehet, ha szánsz rá időt és megváltoztatja az étrendet.
Mivel te (Pi Mal Daum 8 hónap, tehát júniusig), a következőképpen járok el:
3 hetes étrend 800-1000kcal-os deficittel
Ezen felül a makrók:
Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár alacsony zsírtartalmú, amelyik jobban megfelel neked. Ha nincs problémája a szénhidrátokkal (cukorbetegség prekurzor, vagy nem töltik fel):
- 70-80g zsír, 160-170g P, többi szénhidrát (adok olyan extra területeket, amelyeket el kell ütni. A túl kevés sem jó)
- kcal-hiány 800-1000, attól függően, hogy milyen a fogyasztásod, és mit tudsz ott csinálni. Később a hiányt is 500 körülire kell csökkentenie.
Ha inkább alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik:
- Nem vagyok ennek szakértője. De gondolja, hogy a ketogén étrend egy lehetőség lenne, körülbelül 160 g P és
Re: kezdő étrend/kérdések?
nak,-nek majomrepedés »2018. október 16., 22:19
Hány szénhidrátot kell ennem, vagy legalább enni kell?