A kezdők edzése diéta után! mínusz 50 kg-os képek fórum - 2. oldal
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek Onico »2011. december 21. 12:20
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek marfl »2011. december 21. 13:12
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek chris_87 »2011. december 22., 12:11
köszönöm!
Igen, keresek még néhányat a képek előtt!
Van-e valóban ilyen trükk, hogy mekkora súlyt tud felvenni kezdőként, ha tisztán felépül?
Kicsit bizonytalan vagyok, mert minden nap több van a mérlegen, és félek, hogy túl sok a zsír.
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek Malangó »2011. december 22. 15:33
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek chris_87 »2011. december 23. 12:09
Re: Kezdők edzése nehéz diéta után! mínusz 50 kg
nak,-nek chris_87 »2013. március 27. 18:33
Tehát. Miután tavaly év elején rossz szívizomgyulladás érte, egyelőre elmúlt.
6 hónapig nincs sport. Aztán lassan elkezdődött a kardiovaszkuláris edzéssel stb.
Nos, a történet vége - a test minden izma teljesen elfajult. Újra 89 kg-ra nőtt (tiszta zsír).
Október/november óta visszatértem a rajthoz. A szilárdsági értékek minden koca alatt voltak. 30 kg fekvenyomás stb.
A GK tervvel és az intervallum kardióval kezdte 2 hónapig, most kettéosztva.
Eddig megint jól érzem magam, lassan nagyon jól mennek a dolgok. Van egy kis memóriaeffektus.
Súly jelenleg 81kg. Még mindig diétázom, nagyon sokat akarok menni a KFA-val, mert a túlsúlyom még mindig csúnya gyomrot ad.
TP áram:
TE1 mellkas, tricepsz
Zömök multipress
Lejtős pad KH-val (az alsó mellkas egyértelműen jobban fejlett)
KH-val repülni
Bevonatok
Tricepsz meghosszabbítás a kábelgörgőn
TE2 hát, bicepsz, váll
Felhúzások (néha lat húzások a technikára összpontosítva)
Holtemelés (normál vagy kifeszített)
KH evezés vagy LH evezés
Vállpréselés KH-val vagy oldalemelésekkel
hajlított oldal emelés
Érzéseitől és hangulatától függően adjon ide-oda gyakorlatot (vállrándítás, részben függőleges evezés, lábnyomás, sok hasi gyakorlat stb.)
Észrevettem, hogy az egyes gyakorlatok nem igazán meghatározóak, de mindig az intenzitást próbálom maximálisan kitolni.
Nos, mit mondhatnék még ... A célom valószínűleg nem a testépítés, hanem jó formába akarok kerülni. Mindenekelőtt a gyomrom lenne fontos számomra, de ehhez nem fűzök túl nagy reményeket. 1000 napos célt tűztem ki magam elé. Tehát még mindig van mit fejleszteni
A diéta végén felhasználható fényképeket adok (cél 78 kg, olyan hamar). Itt van a mai naptól, de egy kicsit "anabolikus fény"