A kezdők hibái a szabadtéri fitnesz edzésben FREISPORT
A friss levegőn végzett testmozgás rendkívül fontos az emberi jólét szempontjából, nem rázható meg. Ez egyformán fontos az elme és a test számára. A kezdők azonban gyakran hibáznak. Így nem tudja kihozni a legtöbbet a szabadtéri fitnesz edzéséből, az edzés folyamata zavart és a kezdeti motiváció gyorsan megszakad.
Ennek megakadályozása érdekében vizsgáljuk meg közelebbről 7 kezdő hibát. Ha ezeket elkerüljük, semmi sem akadályozza a sikeres szabadtéri fitnesz edzést.
Túl intenzív edzés
Függetlenül attól, hogy a szabadtéri fitnesz edzés célja-e az atlétikai teljesítmény javítása, egyszerűen a fogyás vagy az izomépítés - mindenképpen kerülni kell a túlterhelést és a túlterhelést. Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott kapcsolat az edzés szakaszai és a szünetek között.
Alapvetően mindig figyeljen a saját testjeleire: jobb, ha korábban abbahagyja az edzést, mint ha hosszú távú károkat szenvedne, amelyek hetekig vagy akár hónapokig tartó edzésszüneteket eredményeznek. Az edzés intenzitása általában a fizikai kondíciótól és az egyéni sportélményektől függ. Alapszabályként jobb, ha lassan a szabadtéri fitnesz edzéssel kezdjük, majd fokozatosan növeljük.
Helytelen étrend
A helytelen étrend mindenképpen akadályozhatja a szabadtéri fitnesz edzés sikerét. Ugyanakkor értékes tápanyagokkal kiegészíthető és optimalizálható. Ezenkívül a sportolók számára mindig vannak különféle étkezési trendek, amelyek pozitívan befolyásolhatják az edzéseket.
Ha az edzés célja a fogyás, akkor természetesen a napi kalóriabevitelt is csökkenteni kell. Fontos, hogy mindig több energiát fogyasszunk, mint amennyit a test ellátunk. De ha a kalóriabevitel túl alacsony, vagy ha éhgyomorra edz, akkor a testnek nincs energiája a sikeres edzéshez.
A túl alacsony kalóriabevitel elkerülésére vonatkozó tanács azonban nem lehet ingyenes jegy arra, hogy korlátlanul belenyúljon a zacskózsákba, vagy megálljon a legközelebbi gyorsétteremben az edzés útján. Másrészt azok, akik elsősorban izomtömeget akarnak gyarapítani, hajlamosak túl sok kalóriát fogyasztani. Az egyik tartósan megnyilvánuló táplálkozási mítosz az a meggyőződés, hogy az ételben lévő zsír automatikusan zsírokká alakul a csípőn. De ez nem helyes: a zsír típusától függ.
Alapvetően fontos a egyszeresen telítetlen zsírsavakra hagyatkozni a szabadtéri fitnesz edzések során. Ezek könnyen emészthetők és könnyen emészthetők. Segítenek az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásában, védik a szerveket, különösen a szívet, értékes energiát nyújtanak a sport és a mindennapi élet számára, és pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Ezért a következő ételeknek rendszeresen szerepelnie kell a menüben:
- Avokádó
- diófélék
- mogyoróvaj
- kövér tengeri hal
- lenmagolaj
- olivaolaj
- Repceolaj
- Chia mag
Ehelyett ritkán kell fogyasztania telített zsírokat. Ön gyaníthatóan egészségtelen LDL-koleszterint emel. Ezeket a zsírokat főleg zsíros húsban, kolbászban, teljes tejtermékekben, tejszínben, vajban, chipsekben és pékárukban találhatja meg.
9,3 kcal/gramm zsír - akár telített, akár telítetlen - kalória-tartalma lényegesen magasabb, mint a fehérje és a szénhidrát. Mindazonáltal alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva a magas zsírtartalom megtaníthatja a testet hatékonyabban zsírégetni és energiaforrásként felhasználni. Az egészséges zsírokat nem a tetején szabad fogyasztani, hanem szénhidrátok helyett. Ez mindenki számára előnyös, aki meghatározott izmokra vágyik, vagy akik a stressz hosszú ideje alatt hatékony zsíranyagcserére számítanak. Mivel a zsír sokáig telítettnek érzi magát, és segíthet kevesebbet enni. Ezenkívül az inzulinszintet kevésbé emeli, mint a szénhidrátok. Így fokozódik a zsírégetés, és a szerelmi fogantyúknak esélye sincs.
Sportitalok
Az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor motiváltan rohannak edzésbe, az állítólag energizáló sportitalok fogyasztása. De még akkor is, ha ezek az italok ígéretet tesznek a test elektrolitkészleteinek feltöltésére, magas cukortartalmuk miatt inkább károsak, mint előnyösek.
Bár az italok energikusnak és felfrissültnek érzik magukat, ez rövid távú és megtévesztő felfogás. Ezért a szabadtéri fitnesz edzés keretében csak akkor kell vizet inni, ha lehetséges. Ez sokkal egészségesebb és fenntarthatóbb.
Viseljen az időjárásnak nem megfelelő ruházatot
Csak becsúszjon a nadrágba és egy eldobott ingbe, és kezdje? Nem jó ötlet! Különösen a szabadban végzett edzés során nem szabad figyelmen kívül hagyni a megfelelő ruházat kérdését.
A nedvesség eltávolítását támogató funkcionális sportruházat elengedhetetlen. Ez a légáteresztő képesség azt jelenti, hogy a sportoló teste és ruházata száraz marad, és elkerülhető az esetleges hipotermia. Vannak olyan speciális szövetek is, amelyek a membránokkal együtt védenek a szél ellen, és vízállóak is.
Fontos az is, hogy a sportcipő talpa a legkülönbözőbb időjárási viszonyoknak és felületeknek ellenálljon. Az állandó tapadás érdekében vízállónak, csúszásmentesnek és könnyen megfoghatónak kell lennie. Ha sötétben gyakrabban edz az utcai szabadtéri fitneszeszközökön, a sportruházat anyagának mindig tükröző tulajdonságokkal kell rendelkeznie.
Ha nyári szabadtéri fitnesz edzéseket végez, javasoljuk, hogy kalapot viseljen, hogy megvédje magát a közvetlen napfénytől. Mint minden napsütésnél, a sport során is fontos, hogy testápolót vigyünk az összes kitett testrészre. Használjon olyan naptejszínt, amelynek fényvédő tényezője megfelel az adott bőrtípusnak és a helyszínen az UV-erősségnek. Alapvetően a napsütéses évszak kezdetén magasabb, például 30, 35 vagy 50 fényvédő faktorral rendelkező termékeket kell használnia.
Mint látható, a szabadtéri sportok megfelelő ruházata nagyon fontos. Javasoljuk, hogy mindig ügyeljen arra, hogy sportruhája az optimális hőmérsékleten legyen - nem túl hideg, de nem is túl meleg. Ez a fokú melegség a terheléstől és az időjárási viszonyoktól függően változik.
alváshiány
Aki intenzív szabadtéri fitnesz edzéseket végez, ne kövesse el azt a hibát, hogy nem alszik eleget a mindennapi élet stresszében. Mert alváshiány esetén a test csak részben tudja feltölteni az energiatartalékait. Ebben az esetben a teljesítmény erősen korlátozott, ami különösen nyilvánvaló az edzés során. Rövid éjszaka után ezért a kimerült edzés helyett célszerű kihagyni az edzést.
Egy másik szempont, hogy az edzésintervallumok utáni regeneráció nem garantált, ha túl kevés az alvás. És nehezebb az új mozgássorozatok megszilárdítása, ha nincs alvás. Ezért a lehető legtöbb és pihentető alvás elengedhetetlen egy szabadtéri fitnesz edzés után. Ennek eléréséhez ideális esetben elegendő időnek kell lennie a testmozgás és az lefekvés között. Ennek oka, hogy az izgalom minden formájával - beleértve a sportot is - a test felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek ébren tartják. Ha a munka miatt a nap folyamán korábban nem lehet edzeni, akkor az intenzív edzésnek a hétvégén kell lennie, a héten pedig mérsékeltebbnek.
Kiderült, hogy a testmozgás és az alvás befolyásolja egymást. A mérsékelt fizikai aktivitás a jó alvás lehetősége, ami viszont előnyös az edzés sikeréhez. A túl sok fizikai megterhelés röviddel lefekvés előtt viszont alváshiányhoz vezethet, és ennek megfelelően megakadályozhatja a sportteljesítményt - ördögi kör.
Ne használja megfelelően a kültéri fitneszeszközöket
Az erő- és állóképességi edzés, valamint a nyújtó gyakorlatok segítenek optimalizálni a test állapotát. Ennek előfeltétele azonban az, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat. Ellenkező esetben a testmozgás többet árt, mint használ.
Az edzés megkezdése előtt a mozgásparkban elengedhetetlen, hogy alaposan átnézze a megfelelő felszerelést. Itt használják a mellékelt információs táblákat, amelyek részletesen ismertetik az adott edzőeszközöket és az ott elvégezhető gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el az információkat, gondosan és nyugodtan végezze el az első gyakorlatokat, és ne kezdje azonnal 100% -os intenzitással. Mert ha a kezdetektől fogva nem követ el súlyos hibákat, a sérülések kockázata jelentősen csökken.
A szabadtéri fitneszeszközök táblái elmagyarázzák azok helyes használatát - FREISPORT
Az időjárási viszonyok figyelmen kívül hagyása
A szabadtéri fitnesz edzések során mindig figyelnie kell az aktuális időjárási viszonyokra, még a megfelelő ruházat kérdésén kívül is. Mivel az időjárás jelentős hatással lehet a szabadban történő edzésre, és a legrosszabb esetben károsíthatja az egészségét.
Fő tényező a napsugárzás. Azok az emberek, akik túl sok napsütést kaptak a fej és a nyak területén, gyorsan napszúrást szenvedhetnek. Az erős hőség irritálhatja az agyat és az agyhártyákat, ami gyulladásos reakciókat vagy agyduzzanatot válthat ki. Mindennek egy szélsőségesebb formája a hőguta - a melegben edző sportolók különösen veszélyeztetettek. Itt a testhőmérséklet 40 Celsius fokig emelkedik, és a hő felhalmozódik - így a hőguta életveszélyes.
Még fekete jégen sem tanácsos elvégezni az edzést. Ha a szabadtéri fitneszeszközök jegesedtek, könnyen lecsúszik és megsérülhet. A gyakorlatok végrehajtása során a biztonság már nem garantált fekete jégen.
Szélsőséges éghajlati viszonyok között, még megfelelő ruházat mellett sem szabad felesleges ambíciókat mutatni, és az edzést kényszeresen kell elvégezni. Jobb, ha szünetet tart extrém melegben vagy csúszós körülmények között, mielőtt jelentős egészségügyi kockázat jelentkezne, és ez végül sokkal hosszabb edzésszünetet von maga után.