A kezdők szakmai támogatást keresnek A kezdetek
A kezdők szakmai támogatást keresnek
nak,-nek Obi To »2018. január 31., 05:24
Képes ebből szép testet csinálni? És mit kell tennem érte?
Szeretnék egy V alakú, jó izomtömeget és megszabadulni a zsíromtól.
Tudom, hogy főleg magamnak kell letennem, az utóbbi években nagyon lusta voltam, kivéve azt, hogy a bulizás csak ült a munkahelyen a munkahelyen és az otthon, és nem csinált semmit. Van-e valamilyen módszer a fejlődésre? Valójában bármit megadnék, hogy testemet végre valami széppé alakítsam. És mindenekelőtt azért, hogy erős és fitt legyen. Az egész pszichológiailag nagyon rám nehezedik (főleg a mellemre), csak gyengének és csúnyának érzem magam, és ez valóban megkarcolja az önbizalmamat, ami társadalmilag különösen észrevehető. Ezt már nem akarom, segíts. Hálás vagyok minden tippért és/vagy kritikáért, vagy bármi másért.
BTW. Elnézést a rossz képminőségért, a telefonom fényképezőgépe nem a legjobb.
Re: A kezdő szakmai támogatást kér
nak,-nek H_D »2018. január 31. 07:03
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A kezdő szakmai támogatást kér
nak,-nek spárga »2018. január 31., 07:16
1. A legfontosabb a fegyelem és a kitartás.
6 hét múlva fog kinézni? NEM!
Lehetősége van arra, hogy egy év alatt sokkal jobban nézzen ki, és 3 év alatt nagyon jól nézzen ki? Egyértelműen.
Dolgozzon következetesen a céljain. Ez nem azt jelenti, hogy "megtervez minden uborkaszeletet és a testmozgás minden percét".
Azt mondják: Egyél finom, egészséges dolgokat és gyakoroljon minden nap.
2. Az elején nincs semmi különös mondanivaló a képzésről. Fiatal vagy és egészséges (?), De csak képzetlen és kövér (sajnálom).
Mit csinál ez ellen?
a) Teljes test edzésterv heti 3 alkalommal (rövidítés: GK). Lehetőleg egy adott. Itt találja a fórumban, pl. A dza. De megteheti wkm (-> google) vagy kezdő erőt is. Ha ezt megnézi, a kezdőknek (könnyű variációkkal) mindig ugyanazt javasolják: Komplex gyakorlatokkal építsék fel az alapot. Rendszeresen edzen jó technikával, ha a technika megfelelő, a hetek/hónapok alatt folyamatosan növelje a súlyokat kis lépésekben.
b) Kitartó edzés hetente kétszer. Kocogás, kerékpározás, bármi. Inkább kint csinálok valamit a friss levegőn, mások a stúdióba mennek egy órára a lépcsőn. Ízlés kérdése! Egyszerűen izzadj egy kicsit állandó, mérsékelt erőfeszítéssel. Ne túlozz. Hüvelykujj: a beszélgetés csaknem lehetséges. Tehát nem lihegve, hanem teljes mondatokban.
c) a hátralévő napok (vagy valójában mindig): élj kicsit aktívabban. Kerékpárral az egyetemre/munkahelyre buszozás helyett. Séta a pékséghez. Squashot játszani a barátaival. Nyáron a tónál 20 percet úszhat, mire megkapja az első sört. Stb., Stb!?
3. Fogyókúra
Kezdőként itt sem kell tudományt csinálni belőle. Felejtsd el a magas, alacsony szénhidráttartalmú zsírtartalmú időszakos bármit. Fogyasszon friss, egészséges, házi ételeket. Az alap zöldségek, gyümölcsök, rizs, burgonya. Személyes meggyőződésétől függően választhat húst és/vagy tojást, tejtermékeket és/vagy hüvelyeseket, szóját is. Főzz magad, egyél annyit, hogy energiád legyen dolgozni és edzeni. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy a testsúlya lassan csökkenjen (!). Ne fogyjon túl gyorsan. Heti 1 font elég! Ha túl keveset eszel, rosszul leszel, nincs több energiád, és legkésőbb 4 hét múlva nem érzed magad szarnak.
Kiegészítők/étrend-kiegészítők: Nincs szüksége rájuk.
És még egyszer: nincs gyors cselekvés. Szánjon rá időt, élvezze a mozgást, hallgasson a testére. Sok apró lépés van, de tartsd be magad. A változások lassan jönnek, de hat hónap múlva sokkal jobban fog kinézni. (A legjobb, ha rendszeresen készít képeket, és összehasonlítja az előrehaladást; gyakran nem veszi észre a tükör beállításait, ha minden nap egymásra nézünk.)
PS: Ehet hétvégén pizzát a haverokkal, játszhat a Playstation-n és kalapálhat 5 sörben? Természetesen! De jobb, ha csütörtöktől vasárnapig nem mindig. De ha a hét folyamán egészségesen táplálkozik, a mindennapi életben elegendő testmozgást és testmozgást végez (és a felesleget követő napon ismét gyakorol egy kis mozgást és egészséges ételeket), akkor természetesen eltérhet a tervtől. A napi döntések tesznek jobbá, nem a kivételek. A kivételek nem fognak ártani neked. Kövér vagy, mert MINDEN NAPON rosszul eszel, ne mozdulj, csak lógj és játsszon. Ez embertelen. Változtasson ezen!