A kézi diéta segít a fogyásban
Ha kevesebbet akar enni, akkor egyszerűen a kezével segíthet!
Szeretne kevesebbet enni, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Tulajdonképpen nagyon egyszerű: a kezével segítsen! Az ujjak, a tenyér és az ököl jelzik az ideális mennyiséget.
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott adagok mérete megduplázódott az elmúlt 20 évben. Nem csoda, hogy egyre többen válnak túlsúlyossá. A tanulmányból az is kiderül, hogy ha nagyobb mennyiségben szolgálnak fel bennünket, akkor azt is megesszük. Amerikai tudósok megállapították, hogy a muffinok háromszor olyan nehézek, mint az ajánlott szokásos adagok. Az American Cancer Society figyelmeztet, hogy sokan rendszeresen fogyasztanak túl nagy adagokat - körülbelül ötször annyit, mint ami jó a tésztának.
A megoldás nyilvánvaló
A megfelelő mennyiség eléréséhez nincs szükség mérlegre, csak a kezével segítsen! A megfelelő mennyiségű hús vagy hal nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Köretnek (rizs, burgonya, sült krumpli) meg kell felelnie az összeszorított ököl térfogatának. A vaj vagy margarin adagja nem lehet több, mint a mutatóujja élén. Sajtnál az összehajtott mutató és a középső ujj elegendő. Azok, akik betartják ezeket az irányelveket, garantáltan kevesebbet esznek.
Kevesebb zsír
Különösen figyelnie kell a zsírfogyasztásra. Például egy teáskanál vaj 37 kalóriát tartalmaz, míg egy evőkanál lenyűgöző 111 kalóriát tartalmaz. A cukrot spórolni is érdemes! Ha naponta háromszor 2 kanál cukrot nem fogyaszt teában vagy kávéban, akkor az év során 37 000 kalóriát spórolhat meg. A tiszta gyümölcsöt és zöldséget tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el!