A kézikönyv d; táplálkozás fenntartása a; férfiak szándéka - férfiak - életszakaszok - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A férfiak 10 fő halálának 4 közül az étrendhez kapcsolódik: szívbetegség, rák, szívroham és cukorbetegség. Pedig a kanadaiaknak csak 47% -a tartja fontosnak vagy rendkívül fontosnak a jó étkezést. Uraim, hosszabbítsák meg a "mechanikusok" élettartamát Extenso!
Hatalmas szívért
Kanadában a férfiak kétszer annyit szenvednek szívbetegségekben, mint a premenopauzás nők. Miért ? Többek között azért, mert a tesztoszteron, a férfi nemi hormon elősegíti a rossz koleszterinszint növekedését a vérben és a jó koleszterinszint csökkentését. A mozgásszegény életmóddal, a stresszel és a helytelen étrenddel összefüggésben ez a tipikusan férfi állapot növeli a szívbetegségek kockázatát. A koleszterin ezért az artériákban lerakódik, és olyan dugót hoz létre, amely csendesen blokkolja a vér áramlását. Eredmény: szívroham vagy stroke!
Kedvelt ételek:
1. Növényi olajok
A zsírnak két fő típusa van a szervezetben. Az első a „rossz” zsírok (telített és transz-zsírsavak), amelyek növelik a „rossz” koleszterin mennyiségét a vérben, és elősegítik a koleszterin lerakódását az artéria falain. A második a „jó” zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak), amelyek elősegítik a „jó” koleszterin termelését, és ezáltal elősegítik az artéria falainak tisztítását. A "jó" zsírokra összpontosítva egy artériás tisztító rendszert szerel fel, amely megvéd a szívbetegségektől és a stroke-tól.
Növényi olajjal (olíva, repce, len vagy földimogyoró) főzzük vaj, hidrogénezett margarin, rövidítő, faggyú vagy sertészsír helyett.
2. Zsíros hal
Az olajos halak, például a lazac, a pisztráng, a tonhal, a szardínia és a garnélarák omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Ezek a zsírsavak gyengítik a szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosító számos kockázati tényezőt: segítenek csökkenteni a vér triglicerid- és koleszterinszintjét, a vérrögök képződését és a szívleállásból eredő hirtelen halál kockázatát. Az omega-3 védő hatással van az artériák bélésére is.
Fogyasszon rendszeresen zsíros halakat.
3. Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend értékes antioxidánsokkal látja el a testet. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megakadályozzák a vér oxigénmolekuláinak kombinálódását a "rossz" koleszterinnel. Ez a robbanásveszélyes kombináció az artériák megkeményedését (érelmeszesedést), szívrohamot és stroke-ot okozhat.
Készítsen antioxidációs lőszert, és fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt minden nap! Ideális esetben fel kell venniük a tányér felét.
4. Zab termékek
A zabpehely, a zabkorpa és a pyllium fontos oldható étkezési rostforrás. Ez a fajta rost segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, különösen akkor, ha magas.
Kezdje a napot rögtön egy tál zabpehellyel. Adjon zabkorpát vagy psylliumot a reggeli müzlihez, joghurthoz vagy kedvenc fasírt receptjéhez.
5. Hüvelyesek