A sok fehérje sok izmot tesz ki a VidaVida-ból
Az optimális fehérjeszükségletet tárgyaljuk. Igazi csodákat tulajdonítanak az izmok építő szövetének. A sok fehérje elősegíti a fogyást, támogatja az izomépítést, és jóllakik is. Mi a mítosz és mi a tény?
A minap a VidaVida táplálkozási tanácsain
Egy tag nagyon izgatottan lépett kapcsolatba velünk, és beszámolt a fiával folytatott telefonhívásról. Azt mondta, hogy túl kevés fehérjét kap az étrend-terveinkkel. Megdöbbentő volt, hogy a fiú célzott izomépítő tréningeket végzett, és azon a véleményen volt, hogy szüleinek legalább 2 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Ezt most egy fehérjepornak kell megtennie. A gyors újraszámolás azt mutatta, hogy tagunk nemcsak a poron jutott át sok fehérje, de szintén túl sok kalória rögzítené. Ez a példa azt mutatja, hogy sok a tévhit a szükségletalapú fehérje vagy fehérjeellátás tekintetében.
Mennyi fehérje optimális?
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) napi bevitelét javasolja 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. 1 gramm testtömeg-kilogrammonként csak 65 év felettieknek ajánlott.
A szabadidős sportolók számára a szükséges fehérjebevitelt kiegyensúlyozott étrend fedezi. Nincs szükség további fehérjére.
Megcáfolták azt a tévhitet, miszerint a sok fehérje megnöveli az izomhegyeket. Legtöbben nem vagyunk versenyző sportolók, mert csak nekik bizonyult magasabb fehérjeszükséglet. Ha izmokat akarsz építeni, akkor edzened kell. Nagy dózisú fehérje-kiegészítőkre nincs szükség, és ártalmasak is lehetnek.
Hagyja, hogy a VidaVida készítsen Önnek egy személyes étrend-tervet, amely tartalmazza a heti 0,5–1 kg sikeres leadáshoz szükséges kalóriamennyiséget. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
Mi vonatkozik a túlsúlyra?
A túlsúly fehérjeszükségletét a normál súly (BMI 18,5-24,9) alapján határozzák meg. Alapszabályként túlsúlyos lehet 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm bele kell foglalni. Egy 80 kg testtömegű és 70 kg normál testsúlyú nőnek ezért napi 70 gramm fehérjét kell fogyasztania. Semmilyen körülmények között ne egyél többet, mert a sok zsírtömeg nem növeli a fehérjeszükségletet.
Mennyi fehérje túl sok?
A testtömeg-kilogrammonként 2 gramm mennyiséget nem szabad túllépni. Ez körülbelül 140 gramm fehérje felel meg a férfiaknál, és 120 gramm fehérje naponta nőknél. Ennyi nem sokat segít, és a túladagolás hízóként is működhet.
Étkezésenként legfeljebb 20-30 gramm lehet, mert nagyobb mennyiségeket nem lehet sem feldolgozni, sem tárolni. Az értékes építőanyag ezután még a zsírlerakódásokba is bekerül. Egyébként ez utóbbi csak akkor fordul elő, ha összesen túl sok kalóriát fogyasztanak. A napi fehérjemennyiséget ezért napi több étkezés között kell elosztani.
Csináljon fehérje turmixokat és együtt?
Még a nagyon aktív sportolók is teljesíthetik fehérjeigényüket az izomépítés fázisában fehérjében gazdag étrenddel. Ennek ellenére a fehérje turmixok továbbra is nagyon népszerűek az edzés után, és gyors és egyszerű megoldást jelentenek a megfelelő fehérjebevitelre. A kiegyensúlyozott étrend gyakran túl bonyolultnak és időigényesnek tűnik.
Függetlenül attól, hogy ez shake vagy bár, a termékek összetevőit alaposan meg kell vizsgálni vásárláskor. Nemcsak a fehérje mennyiségét és forrását, hanem a zsír- és cukortartalmat is ellenőrizni kell. A csúnya zsír- és cukorcsapdák elrejtőzhetnek az állítólag "tökéletes" fehérjeforrások mögött. Ezek aztán nemcsak megsemmisítik az edzés erőfeszítéseit, hanem megakadályozzák a sikeres fogyást is.
Ha lefogy, támaszkodjon a kiegyensúlyozott és szükségleteken alapuló étrendre, és ne higgyen az üres ígéreteknek. A VidaVida megfelelő étrend-tervekkel rendelkezik az Ön számára, hogy produktív maradjon és szórakozásból fogyjon. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!