Szoptatás - így töltheti fel az akkumulátorait Kaufland
A szoptatás csodálatos, ugyanakkor eléggé kimerítő. A változatos étrend különösen fontos, hogy a tej jól folyjon, és a baba mindenhez eljusson - és tippjeinkkel és receptjeinkkel semmi gond! Így sajátítasz el még megerőltető pillanatokat is.
Adja meg a testének, amire szüksége van
Éjjel-nappal az újszülöttek mindig éhesek. És az anyukák is, végül is egy kis élőlényt etetnek a tejükkel. A testnek körülbelül 500 kalóriára van szüksége a tejtermeléshez. Ezt nem csokoládéval és hasonlókkal, hanem tápanyagokban gazdag, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételekkel kell visszaszereznie. Egyébként most nincs megfelelő idő a fogyókúra megkezdéséhez, még akkor sem, ha a terhesség előtt még nem tért vissza a testsúlya.
Ehelyett sok anyuka örül annak, hogy végre újra fogyaszthat hiányzó ételeket, például sushit vagy nyers tejsajtot. Ha kedveli a káposztát, a hagymát és a hüvelyeseket, gondosan vigyázzon a babájára, mivel ezek közül néhány étel gázt és gázt okoz.
Ez jó neked
Mivel a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok iránti igény néha lényegesen nagyobb, tápanyagokban gazdag ételeknek a bevásárló lista tetején kell lenniük. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) azt javasolja, hogy az ápoló anyák hetente legalább egyszer vagy kétszer egyenek magas zsírtartalmú tengeri halakat, például heringet, makrélát, lazacot vagy szardíniat. Az omega-3 zsírsavat (DHA) (dokozahexaénsavat) tartalmazza. Ez fontos a csecsemő látása és az agy fejlődése szempontjából. Alternatív megoldásként azok a nők, akik nem esznek halat, napi 200 mg DHA-t fogyaszthatnak étrend-kiegészítőként.
Ideális kiegyensúlyozott étrendhez:
- sok friss gyümölcs és zöldség
- Teljes kiőrlésű gabona és burgonya
- Tejtermékek és tojás
- Sovány hús
- Kiváló minőségű növényi olajok