A kézilabdát érdemes tudni a Body Attackről
A sport típusa
A kézilabda egy olyan csapatsport, amelyben két, egyenként hat mezőnyjátékosból és egy kapusból álló csapat versenyez egymással. A cél az, hogy a labdát az ellenfél kapujába dobják, és a lehető legkevesebb gólt kapják. Az a csapat győz, amely 30 perc után a legtöbb gólt szerezte.
Manapság a kézilabdát általában zárt térben játszják, de korábban főleg a szabadban, füvön vagy kemény pályán.
A beltéri kézilabda mellett a tengerparti kézilabda egyre népszerűbb, és mind a játékosok, mind a nézők körében egyre népszerűbb.
Kézilabda - a táplálkozási útmutató
Az egyénre szabott étrend véd Kézilabdázó nemcsak a teljesítmény csökkenése előtt, hanem jelentősen javíthatja az atlétikai teljesítményt is.
Legyen szó akár profi, akár szabadidős sportról, a megfelelő edzéshez kapcsolódó megfelelő ételválasztás javíthatja mind a kézilabdázók erőpotenciálját, mind állóképességét. Ennek alapvető követelménye a kiegyensúlyozott energiamérleg, vagyis annyi energiát kell szolgáltatni, amennyit felhasználnak. A kézilabda-játék során körülbelül 650 kalória (kcal) ég meg, amelyet az alapkövetelmények mellett el kell fogyasztani.
A napi szükségletek kielégítésekor figyelmet kell fordítani az étel kiválasztására. A szénhidrátok különösen fontosak a kézilabdázók számára, mivel ezek a test számára előnyös energiaforrásként szolgálnak. A kézilabdázók napi étrendjének ezért tartalmaznia kell elegendő gyümölcsöt, tésztát, rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű termékeket stb. A kézilabda előtt, alatt és után célszerű gyorsan emészthető szénhidrátokat, például maltodextrint és dextrózt fogyasztani, mivel ezek nagyon rövid időn belül elérhetők az izmok számára.
A tápanyagkészleteket szénhidrátokkal és fehérjékkel kell pótolni
A Body Attack Carbo Loader 93 g szénhidrátot tartalmaz maltodextrin és szőlőcukor formájában 100 ml kész italban, és ezáltal gyors energiát biztosít a test számára, és hozzájárulhat a szénhidrát-szükséglet napi fedezéséhez.
A szénhidrátok mellett a fehérje is fontos szerepet játszik a kézilabdázók számára. A fehérje nemcsak energiaforrás, hanem építőanyag is az összes testsejt számára. A testnek fehérjére van szüksége nemcsak az izomépítéshez, hanem a stresszes testszövet, például az ízületek, az inak és az ínszalagok regenerálásához és felépítéséhez is. A kézilabda nagy futásteljesítménye és a sok ugrás, megállás és irányváltás miatt az izmok, a csontok és az ízületek erősen megterhelődnek a kézilabda-játék során. A fehérjék segítenek fenntartani a normális csontokat, valamint segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
A szervezet napi elegendő fehérjével való ellátása érdekében a napi étrendben nem hiányozhatnak olyan fehérjeszállítók, mint hús, hal, tejtermékek, dió és hüvelyesek. A fehérje turmixok, mint például a Body Attack Power Protein 90, szintén segítenek a fehérjeszükséglet kielégítésében.
A rendszeres kézilabda edzés növeli az izmok megterhelését, ami serkenti a fehérje anyagcserét is. A Power Protein 90 hasznos kiegészítő azok számára, akik pusztán diétával nem képesek kompenzálni a további fehérjeszükségletet.
A történelem
A kézilabda története az ősi időkig nyúlik vissza. Ekkor labdával különböző kézilabda-szerű elkapó játékokat játszottak. A 19. század végén először emelték azokat a kapukat, amelyekbe be kellett dobni.
A név 1917-ben jelent meg először Kézilabda amikor a berlini Oberturnwart Max Heiser megállapította, hogy a korábban említett Góllabda most Kézilabda át kell nevezni. Akkor még lánysportnak számított, de kicsit később egyre több fiú számára vált érdekessé, amikor a játék során párbajokat is engedélyeztek. Az első német bajnokságot 1921-ben rendezték, amelyet a TSV 1860 Spandau nyert meg.
Négy évvel később az első nemzetközi mérkőzésre Halle an der Saale-ban került sor, ahol Németország Ausztria ellen játszott és 3: 6-ra kikapott.
Az 1936-os berlini nyári olimpián először szerepelt a mezei kézilabda, és Németország megnyerte a döntőt Ausztria ellen. Az első mező- és teremkézilabda-világbajnokságra 1938-ban került sor Berlinben, ahol a német csapatok is megnyerték a döntőt.
A Nemzetközi Kézilabda Szövetséget (IHF) 1946-ban, egy évvel később pedig a Német Kézilabda Szövetséget (DHB) alapították. Sokáig a német kézilabda-válogatott uralta a nemzetközi eseményeket, és szinte minden bajnokságot megnyert.
Az idő múlásával a beltéri kézilabda egyre népszerűbbé vált, és 1972-ben a férfiak olimpiai tudományágává vált. Ugyanakkor a mezei kézilabda elvesztette jelentőségét, és az idő múlásával teljesen helyettesítette a beltéri kézilabdával.
A nők először 1976-ban versenyeztek teremkézilabdában Montrealban, az olimpiai játékokon.
A játékos
Különböző pozíciók vannak a kézilabdában. Vannak támadó játékosok, védők és kapus.
Minden kézilabdázónak, pozíciójától függetlenül, bizonyos szintű állóképességgel kell rendelkeznie. Ez a nagyon gyors sportág alig engedi a játékosoknak szüneteket tartani a pályán, így a 30 perces felek rendkívül kimerítőek, különösen a mezőnyjátékosok számára.
A játéktér gyors átlépéséhez a sebesség is nagyon fontos. Az ellentétes védekezés legyőzéséhez sok rövid sprintre és jó reakcióra van szükség. A fogásbiztonság, a jó dobástechnika és a taktikai gondolkodás minden kézilabdázó számára alapvető követelmény.
Különleges követelményeket támasztanak az úgynevezett körjátékossal szemben, aki az ellenfél védekezésében a 6 méteres kör magasságában van, és az egyes ellenfél játékosok blokkolásával hézagokat hoz létre a gól esélyeihez. Ez az egyetlen játékpozíció, amelyben a kissé nagyobb testtömeg előnyt jelenthet, mert jobb önérvényesítést tesz lehetővé az ellenfél játékosaival szemben.
A kapusok a kézilabdában gyakran nagyon magasak, mert a testhossz kritikus kritérium a góldobások megtartásában. Ugyanakkor szükség van a rugalmasságra és az ugróképességre, amellyel sok sikeres kézilabdás kapus kompenzálhatja valamivel kisebb testméretét. Továbbá, az érzékenység, a szilárd térbeli tájékozódás és a jó reflexek jó kézilabdás kapust alkotnak.
A játékteret
A játéktér egy 40 x 20 méter méretű téglalapot tartalmaz, amelyet a középvonal két félre oszt. A gólterület hat méterre halad a kapu előtt, és elválasztja a gólterületeket a játékterétől. Ugyanakkor a kaputól kilenc méterre van a pontozott szabaddobósor. E két vonal között található a tizenhatos a kaputól hét méterre.
Minden csapathoz tartozik egy cseretér, amely a játéktéren kívül helyezkedik el, és amelyet a középvonaltól 4,50 m hosszú vonalak jelölnek. A kapuk három méter szélesek és két méter magasak. Az oszlopok négyzet alakúak, szélességük nyolc centiméter, többnyire fából vagy könnyű fémből készülnek. A szabály a kapufa magas kontrasztú színe, amely kiemelkedik a háttérben. A kapuháló úgy van hozzájuk rögzítve, hogy a beledobott labda rendesen ott marad.
A golyó
A kézilabdák bőrből vagy szintetikus bőrből készülnek, és méretükben és súlyukban korosztálytól és nemtől függenek.
| hatálya | Súly | |
| Fiatalok 8-tól | 50-52 cm | 290-330 g |
| Nők, férfi fiatalok 12-től és női fiatalok 14-től | 54-56 cm | 325-375 g |
| Férfiak és férfi fiatalok 16 éves kortól | 58-60 cm | 425-475 g |
Nyolc évesnél fiatalabb gyermekek számára még ennél is kisebb kézilabdák vannak, így ők is megfoghatják és dobhatják a labdát a kis kezükkel.
A jobb tapadás érdekében a kézilabdákat gyakran úgynevezett kézilabda gyantával dörzsölik. A labda jobban ragaszkodik a kezekhez, és megkönnyíti a játékokat, a passzokat és a góldobásokat. A kézilabda gyanta használata azonban nem mindenhol megengedett, mivel a csarnokokból, labdákból és ruházatból származó szennyeződéseket nehéz eltávolítani.
A szabályok
A kézilabda szabályai összetettek. A cél az, hogy minél több találatot szerezzen, miközben védi a saját kapuját, hogy ne engedje a gólok leadását. A csapatok mindegyike hat mezőnyjátékosból és egy kapusból áll, és két félidőben, egyenként 30 perc alatt versenyeznek egymással.
A labdát kéz, kar, fej, törzs és comb segítségével lehet játszani, de a térd alatti érintkezés tilos, és végső síphoz vezet.
A labda előremozdításához meg kell ugrálni. Pattanás nélkül legfeljebb három lépés megengedett a labda birtokában, mozgás nélkül legfeljebb három másodpercig tartható.
Csak a karok és a kezek használhatók arra, hogy elvegyék a labdát az ellenfél csapatától. A befogás, a fogás és a tolás tilos, szabad vagy 7 méteres dobással büntetik. Sok szabálytalanság figyelmeztetést vagy 2 perces időbüntetést is eredményez.
A kapus egész testét felhasználhatja a labda megvédésére és szabadon mozoghat a kapu területén. Csak a labda nélkül hagyhatja el a gólterületet. A mezőnyjátékosok csak akkor léphetnek be a kapu területére, ha az a labda átadása után és az ellenfél akadályozása nélkül következik be.
Ha a kapus dobást hajt végre, akkor kapus dobásra kerül sor. Ha a labda a játéktéren kívülre kerül, és teljesen átlépi az oldalvonalat, akkor annak a csapatnak a mezőnyjátékosa, amelyik nem érintette meg a labdát utoljára, dobhat egy újat.
A Wuftechniken
Ütközés:
Az ütés a kézilabdában való dobás alapvető technikája, és számos más dobástechnika alapját képezi. Itt a játékos álló helyzetből dob, így mindkét láb érintkezik a talajjal. Jobbkezes esetén a bal lábat kissé befelé fordítják a lövés lépéshelyzetében. A dobókéz kinyújtott karral és a könyök vállmagasságban vezeti vissza a labdát a fejen. Ívfeszültség keletkezik, amikor a bal váll előre mutat a dobás irányába. Ezután a felsőtest előre gyorsul, és így az íjfeszültség oldódik. A kar előre húzódik, és a labda elengedésre kerül. A hinta lábbal való elfogása megakadályozza az egyensúly elvesztését.
Ugró lövés:
Az ugráslövés három lépéses ritmusban történő felfutással történik, a bal lábbal kezdve (jobbkezeseknél). Az utolsó lépés ugrásként szolgál, amelyben a dobókart egyidejűleg hátrafelé vezetik, míg a másik kar a dobás irányába mutat. A lengés megerősítése érdekében a jobb térdet (jobbkezeseknél) 45 ° -os szögben oldalra kifelé hajlítják. Itt is felépül egy ívfeszültség, amely a felsőtest forgatásával és a kar előre lendítésével szabadul fel a levegőben. Leszálláskor a lengőláb elfogja az előremozdulást.
Eldobás:
Csepp dobásakor a lábak vállszélességűek az elején, a térd kissé meghajlik, a felsőtest pedig kissé előre hajlik. A labdát először mindkét kezével a test előtt tartják, amíg a végtag vállát vissza nem lendítik, hogy hátralendüljön, és az előre eső mozgás egyszerre kezdődik. A dobókar most előre pattan, és a labda körülbelül fejmagasságban szabadul fel. A jobbkezesek először a bal, majd a jobb kezével is megfogják a testet. Az alkar átgurítása is lehetséges. A dobást azért hajtják végre, hogy csökkentse a céltól való távolságot, és ezáltal pontosabb legyen. Az ellenfél védekező játékosainak hozzáférését egy csepp dobásával is jobban lehet elkerülni.
hasznos információ
A kézilabdában történő dobás legnehezebb formája a pofonvetés, amelyben a férfi kézilabdában 130 km/h-ig lehet eljutni. Ez azt jelenti, hogy a kézilabda csak kissé elmarad a labdarúgástól a labda sebességét tekintve (160 km/h és annál nagyobb lövési sebesség).
Az egyik leghíresebb német kézilabdázó, Erhard Wunderlich, aki 2012-ben hunyt el, 1978-ban egy mérés során 131 km/órás dobási sebességet ért el. 2007-ben a Sport-Bild a német kézilabda szakemberekkel végzett egy mérést, amelyben Lars Kaufmann volt a csúcson 122 km/h-val.