ALVÁS és SÚLY
Az alvás és a testtömeg összefügg. Ha kevesebbet alszol, akkor kísértésbe eshet több kalória fogyasztása.Az eredmény súlygyarapodás és elhízás lesz. Hogyan magyarázzuk el ezt a jelenséget, és mit kell tennünk, hogy este könnyebben elaludjunk?
Az alvás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében és a testi és lelki jólét érzésének biztosításában.
Mit talált egy 2018-as tudományos tanulmány az alvásról és a testtömegről?
A közelmúltban a kutatók többet megtudtak erről a nehéz vagy elégtelen alvás befolyásolja az ételválasztásunkat.
Egy tanulmány, amelyben viszonylag egészséges fiatalok vettek részt 18-30 év, a következő megállapításokra vezetett:
az alvás rövidebb időtartama és az a késői óra, amikor elalszunk, meghatározza A következő nap, magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása
nő a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása az elveszett éjszaka utáni éjszaka
A vizsgálatban résztvevők átlagosan aludtak 5 óra/éjszaka.
A lefekvés ideje változó volt 23.30–5.00, óránként átlagosan 2 óra.
Az ébrenléti idő átlagosan az idő volt 9 óra.
Is, az alanyok tovább élték normális életüket.
Ezeket is figyelembe vették stresszorok és fizikai aktivitás. Mi volt a hírek a kísérleti körülmények között végzett régebbi kutatásokhoz képest.
Az elégtelen alvás a testhez vezetett kalóriában gazdagabb ételeket választ.
Példák: kolbász, szalonna, sajt, gyorsétterem, édesség és fagylalt.
Miért jó lefeküdni 23.30 előtt ?
Hogyan magyarázzák az alvás-testtömeg magyarázatot? Miért jó 23.30 előtt lefeküdni?
Létezik cirkadián étvágyritmus, egy ritmus, amelyet automatikusan (öntudatlanul) fogadunk el, jellemzi alacsony étvágy reggel és este megnövekedett. Ez nem függ az ágy vagy az ébredés idejétől vagy az elfogyasztott kalóriáktól.
Késés az ágyban meghosszabbítja az esti órák számát, amelyekben azonban fokozott az étvágyunk.
Ugyanakkor csökken a reggeli órák száma, amikor ehetünk. Ha ébren lennénk, kevesebbet (csökkent étvágyat) és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket ennénk reggelire.
Ha nem ébredünk reggel enni, akkor az éhségérzet éppen abban a napszakban fokozódik, amikor az étvágy egyébként is megnő.
Annak érdekében, hogy ne legyen olyan étkezési magatartásunk, mint a tanulmányban, korán kell lefeküdnünk 23.30 és győződjön meg róla aludj éjjel nak,-nek 7-8 óra.
Így elkerüljük a másnapi túlevést és következményei:
-a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növelése
Vagyis az alvás és a testsúly befolyásolják egymást, ezért a fogyókúrás étrend soha nem lesz az egyetlen elegendő és hatékony.