A leggyorsabb anyagcserével rendelkező anyák közé tartozom!
A gyors anyagcsere a fizikai pihenés időszakában is gyorsabban és következetesebben égeti el a kalóriákat, mint a lassú. Nos, igen, ez megfelelne neked: hogy képes legyen az anyagcseréért felelős fitneszre bízni, mert neked, neked, erre már nincs időd. Hogyan segíthet az anyagcserében az alak megőrzésében?
1. Gyorsítsa fel az anyagcserét: először "izomépítés"
Kezdetnek valóban meg kell indítania az anyagcserét, erő- és állóképességi gyakorlatokkal.
Az emberi testben, az izmok hajtják az anyagcserét. Valójában zsírégetnek. Tehát üzembe kell helyezni őket.
Heti 2-3 alkalommal edzen, akár az edzőteremben, akár otthon. Edzés után az élek aktiválódnak az egész testben, és az anyagcsere sebessége azonnal megnő.
A még boldogabb hír azaz egykor megszokott izmok még akkor is zsírégetnek, ha nem csinálsz semmit! Tehát a 2-3 tornatermi foglalkozás között.
2. Gyorsítsa fel az anyagcserét: végezzen aerobikot. az első órától
És aerob gyakorlatokra van szükség.
Nem edzik különösebben az izmaidat, ezért nem pótolhatják az erőseket. De serkentik az energiádat is az edzést közvetlenül követő órákban aktiválja az anyagcserét. De akkor hatékonyak, ha "meghúzod magad".
Inkább inkább harapnivalókként, kicsiként és gyakrabban, mint állandó ritmusban. Kényszeríteni kell magát, keményen dolgozzon 30 percig, ahelyett, hogy lassan futna egy órán keresztül.
Például ossza el a kocogás egy óráját állandó futásra és sebességfutásra.
3. Gyorsítsa fel az anyagcserét: igyon vizet. hideg
Igyon vizet és igyon hideg vizet. Két különböző dolog van, és mindkettő segít neked. Hogyan? A víz hidratálja testét, és segíti a kalóriák hatékonyabb feldolgozását. A kutatók többször megerősítették, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 8 és 12 pohár vizet isznak, nagyobb az anyagcseréje, mint például azoknak, akik csak 4-et isznak. Mert akkor is, ha a testnek kevéssé hiányzik a hidratációja, lelassítja az égési folyamatot.
Hogy hidratáljon, vizet kell inni, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését. Ez már a test kiáltása, amely nálad gyorsabban érzi, hogy megfosztottad tőle a vizet. Egyszerű megadni neki, amire szüksége van: minden snack vagy étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. És tartsa kéznél ezeket az uzsonnákat, gyümölcsöket és zöldségeket.
A hideg víz viszont serkenti és felgyorsítja az anyagcserét. Alacsony hőmérséklettel érintkezve a test nagy adag kalóriát fogyaszt a melegítéséhez. Ha elkezdi és megszokja, hogy naponta néhány pohár hideg vizet iszik - főleg most, amikor közeleg a nyár, néhány hónap múlva eredményeket fog látni.
4. Gyorsítsa fel az anyagcserét: kicsi és gyakori harapnivalók.
. tudja a folytatást: a nagy siker kulcsa. És ez még inkább érvényes a mi életmódunkkal. Az irodában maradtam, otthon maradtam, vezettem, így a lehető legkevesebbet mozogtam. Sőt, gyakran és keveset kell ennünk!
Az étkezések közötti hosszú szünetek megszokják a testet (ami néha okosabbnak bizonyul, mint mi) "éhezési időszakok", így csökkenti a kalóriák elégetésének arányát, így a lehető leghosszabb ideig "meghúzhatják" őket és biztosíthatják túlélésüket. Menjen készenléti állapotba, akárcsak egy laptophoz, ha használva hagyja nyitva.
 |
Ezért bizonyítsd be neki, hogy van mit etetned. Igyekezzen napi 5-6 alkalommal enni, nem pedig 2-3 kiadós étkezés helyett. Azaz enni reggel és ebéd közben, teljesen tele, majd este, könnyebben, és közben még 2-3 harapnivalót gyümölcs vagy fehérje.
Ezenkívül észrevette, hogy az energiaszintje is csökken, ha hosszú szüneteket tart az étkezések között. Tehát akkor is, ha körbe akar futni, egy mozgalmas napon vagy sportolni, a megoldás ugyanaz: vegyen kicsi és gyakori harapnivalókat. 3-4 óránként egészítse ki az emésztőrendszert kis mennyiségű tápanyaggal. A tested cukorszintje, a kalóriaégetési ráta és az energia állandó marad a nap folyamán.
5. Gyorsítsa fel az anyagcserét: fehérje, fűszerek és zöld tea
fehérjék nehezebben emészthetőek, mint más tápanyagok: például a testünk kétszer annyi kalóriát éget el a fehérje fogyasztásához, mint a szénhidrátok. Ezenkívül a fehérjék fenntartják az izomtömeget, és már láttuk, hogy az izmok mennyire hatékonyak az alakjuk megőrzésében. Ezért próbáljon egész nap egy kis adag fehérjét bevenni minden étkezésbe, vagy a lehető legtöbbet.
Valószínűleg tudja: forró fűszerek gyakorlatilag úgy működik, mint az anyagcserére adott "lövés". Ez jó! Például a csípős paprika vagy a bors étkezés után körülbelül fél órán keresztül 23% -kal növeli az anyagcserét.
Helyette, zöld tea hasonlóan jár el, felgyorsítva az anyagcserét, de egy csésze tea hatása több órán át tart.
A kutatók 2-3 csésze zöld teát napi 50 kalóriával kevesebbel egyenlítenek. Azt is tanácsolják, hogy ne vigyék túlzásba, mert napi több mint egy liter zöld tea irritációt és szívdobogást okozhat.