A Kfa össze-vissza ingázik - diéták
Sziasztok, itt vannak az adataim:
Edzés: 2 évig, 4 hónapig megváltozott étrenddel és ezt megelőzően teljes test edzés
Traninss intenzitása: heti 3 alkalommal
Ezek a mérleg csak baromság, a legjobb, ha úgynevezett féknyerget veszünk. Nem kerül sokba, és szinte pontos KFA értékekkel rendelkezik.
Tehát 4 hónapja diétázol ?
Ezen túlmenően nem túl nagy figyelmet kell fordítania a számokra, sokkal inkább a reflexiójára. Fotókkal könnyedén láthatja a változásokat.
Mivel az általad említett dátumok jól hangzanak, tehát nem ez a hiba.
Volt már újratöltési napod? Talán ez neked is segítene.
Nem, kb 3-4 hétig diétáztam. 4 hónappal ezelőtt kezdtem a szétválást, és ezzel egy időben megváltoztattam az étrendemet, így alkalmas volt súlyzós edzésre.
Körülbelül 14 nap után csináltam a Refeed Day-t. Nem teljesen tiszta, de nem is gyorsétteremmel vagy hasonlókkal. 90 g zsír, 480 g szénhidrát és 118 g fehérje volt -> kb. 3250 kcal. Elképesztően jól sikerült, másnap a mérleg csak enyhe növekedést mutatott a Kfa-ban és a súlyban.
Gondoltam már egy féknyeregre, megpróbálom.
A probléma az, hogy nem mérek annyit, de mégis előbb le akarom hozni a kfámat. Áprilistól/májustól ismét szeretném megváltoztatni az étrendemet alacsony szénhidrát- és LOGI-tartalom és kcal-felesleg keverékére, hogy mérsékelten felépüljek. Ám áprilisban/májusban sem akar teljesen lesoványodni.
Utoljára szerkesztve: 2011.02.15. 21:10
Ma a KFA 15,9% -on állt vissza, így folyamatosan csökken. Egyelőre azt gondolom. Csak arról szerettem volna megbizonyosodni, hogy veled vannak-e az értékek, mert nem akarok több izomtömeget fogyni, mint amennyi szükséges.
Utoljára szerkesztve: 2011.02.16. 16:47
Ma 4 mérést végeztem: 77,9kg, 16,4% Kfa; 78,2 kg, 16,7% kfa; 78,7 kg, 17,1% Kfa és nem utolsó sorban: 77,9 kg és 15,9% Kfa.
Ezután a Kalomatnál töltött napom utolsó értékét vettem fel. Tegnap volt: 121,5 zsír, 169 KH, 196 fehérje -> 2587 kcal. Az Ea edzésnap volt, ezért kb. 60-70 KH-t fogyasztottam közvetlenül edzés előtt és után. A fennmaradó 100 KH ezután megfelel annak, amit szoktam fogyasztani.
Még véleményét sem teheti közzé étrendszakértőktől! Nem várok csodákat, és tudom, hogy a Kfa-skála mérései baromságok, de ezek az ingadozások valóban a motivációtól függenek! Hogyan lehet + 0,8 kg és + 1,2% Kfa ingadozásom egy napon, amikor 400 kcal feletti hiányom van, és jó zsírokat és kiváló minőségű fehérjét fogyasztok?
Tehát jelenleg is diétázom. Az a véleményem, hogy ha lemondok róla, akkor helyes, nekem nincs szénhidrát vagy szinte nincs. Számos előnye van. Nincs inzuliningadozás és maximális növekedési hormon felszabadulás. Ketogén étrendnek is nevezik, de nem szabad túl sokáig tartani, a lehetséges vitaminhiány stb. Miatt. 60% zsír, 35% fehérje, 0% körüli szénhidrát (teljesen 5%)
A mérleg szerint karcsúnak vagy határozottnak tűnik, vagy alacsony a szám a mérlegen? . Van egy testzsírmérlegem is és ez csak baromság: D.
Szerintem túl sok szénhidrátot fogyasztasz. Csak hagyja ki őket, és növelje esetleg a fehérje és a zsír mennyiségét 20 g-mal, és igyon legalább 4-5 liter vizet. Aztán jönnek a sikerek!
Először köszönöm a véleményét! A szénhidrátok mennyiségére is gondoltam oda-vissza, és két dologra bukkantam, ami arra késztetett, hogy ne csökkentsem teljesen a szénhidrátokat.
1. a testnek legalább 50 KH-ra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen ellátni az alapvető funkciókat, például az agyat (a vizsga szakaszának közepén vagyok, nem akartam emiatt aggódni, akkor lássuk;-))
2. Olvastam, hogy nem a szénhidrátok teljes lemondása, hanem az edzés előtti és utáni célzott bevitel az optimális a diéta vagy a meghatározás szempontjából.
Természetesen határozottnak és nem lesoványodni szeretnék, pontosan ezért nyafogok itt. Nem baj, ha lassan, teljesen leesik, de kérjük, égesse a testzsírt és ne az izomtömeget.
Mint mondtam, a tervem március 25., péntek. (A vizsgálati szakasz vége) a KH-k további csökkentése és a kardiózás érdekében. Gondoltam reggel 40-50 percet futni éhgyomorra, hogy megakadályozzam a reggeli rázástól az inzulin felszabadulását, és közvetlenül megtámadjuk a zsírlerakódásokat.
Ésszerűnek hangzik ez neked? Vagy a jelenlegi megközelítéssel kockáztatom az izmok megégését?