A KH-üzletek feltöltése étrend- és tápanyag-elosztási étrendekkel és fogyással
Töltse fel a KH-készleteket étrenddel és tápanyag-elosztással?
nak,-nek dobokMalta »2018. október 25. 09:19
5 hónappal ezelőtt kezdtem újra a személyi edzést. Mivel túlsúlyos voltam (98 kg 170 cm-nél) és a munkával kapcsolatos mega erőnlétem, először csak kevesebbet és egészségesen ettem és izzadtam. Ez jól működött, most szeretnék diétázni, ugyanakkor többet és jobban tornázni.
1. A helyzet
Sport: hétfő és péntek esti személyi edzés, crossfit vagy körkörös edzés súlyokkal, állóképességgel és kardió elemekkel.
Szerdánként most egy súlyzós edzést akarok végezni délben, majd hozzáadok 30 perc kardió intervallum edzést. Súlyát tekintve mostanra elértem a 91 kg-ot.
Táplálkozás: Olvastam itt, az általam megtalált és megértett képletek azt mondták, hogy a normális zsírégető étrend normál testmozgással fogyás, nagyobb erőnlét és normális izomnövekedés naponta:
2g szénhidrát/kg zsírmentes tömeg, 2,5-3g EW/testtömeg-kg és 0,8g zsír/testtömeg-kg
Így jutottam el napi 136 g szénhidrát, 227,5 - 273 g PE és 72,8 g zsír elosztására.
2. A kérdések
Eloszlás: Számomra a szénhidrátok magasnak tűnnek, de az itteni tanításnak van értelme, de az EW (3 g/kg-nál) és a 0,8/kg zsír egy kicsit magasnak tűnik egy diéta esetében?
Töltse fel a memóriát; Támogató izmok és fejlődésük. Igazából nagyszerű vagyok abban, hogy nem eszem kemény szénhidrátokat (csak zöldségeket) este, de mindenhol olvastam, a memória feltöltésének körülbelül 1 órával az edzés után kell megtörténnie - mikor és mivel tudnám ideálisan pótolni, ha este edzek? Akkor elég a zöldség? És akkor például másnap reggel egy vastagabb müzli vagy turmix, majd a 11:00 körüli lencse késő lenne-e másnap reggel újratölteni? Mely szénhidrátok általában hasznosak az izmok és a glikogénraktárak számára edzés után?
Sok kérdés, sajnálom, de szeretném a megfelelőt a megfelelő időben enni, a többi a részletek kivételével viszonylag egyértelműnek tűnik.