Bolqué 75 kg-os tömeggyarapodásban - fórum izomzat

Üzenet flowesds »2014. július 13., 14:58

tömeggyarapodásban

Új vagyok a most regisztrált fórumon.
A nevem Florian, 23 éves, és nagyon motivált vagyok !
Azért jöttem, hogy felhívlak, mert tanácsra van szükségem olyan emberektől, akik már jártak ott.

2013 decembere óta kezdtem komolyan a súlygyarapodási programomat. Jól meg van határozva az edzésprogramom, egyetlen problémám a táplálkozás, ahol stagnáló benyomásom van.
69 kg-mal kezdtem, és azon kapom magam, hogy egy vagy két hónapra elakadtam 75 kg-nál.
Elküldöm neked az étkezési tervemet (nem nagyon négyzetet adok neked). Azt is mondom, hogy gyárban dolgozom, nincs mindig időm jól étkezni a 8/9 órás munkám során.

100 g tál müzli tejjel (félzsíros)
1 pohár kb. 20–30 cl préselt narancs.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel.
250g fehér sajt 0%.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel
Fél adag adag (mivel nincs mindig időm enni).

Szünet a munkahelyen: 10 óra

4 szelet teljes kiőrlésű kenyér fehér étellel, savanyúsággal, sajttal. (Megadom, hogy a kenyérszeletek elég nagyok, a végén jól kitöltöttem)

2. snack a munkahelyen mindig: 13:00

1 szelet kenyér pulykamellel
Fél adag adag erősítő

Érkezés otthon: 15 óra.

Változatos étkezések, de mindig pulyka vagy csirke alapján
Korlátlan zöldségfélék
Teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs
Gyümölcsök, mint a banán, sárgabarack, narancs, kivi.