A kiégett alkohol tudja a határát
A modern munka világa sok embert megbetegít. Egyre több német szenved kiégéstől - súlyos fizikai és szellemi kimerültségtől.
A túlzott alkoholfogyasztás a kiégés jele lehet.
Különösen a tökéletességre vágyó, nagyon motivált emberek kerülnek a kiégési csapdába. Bárki, aki hosszú távon túl sok erőfeszítést tesz, és elhagyja a rendszeres munka utáni órákat és a szabadidőt, veszélybe kerül. A kiégés ugyanolyan elterjedt a munkavállalók körében, mint az önálló vállalkozók vagy a dolgozó anyák körében.
A kiégési spirál
Évekbe telhet, mire az ember már nem bírja a stresszt. Sok kiégést szenvedő ember erőteljesen kezdi szakmai feladatait. Ambiciózus, dinamikus és hajlandó teljesíteni. A nők a gyerekeket és a karriert egy fedél alá akarják hozni, és joguk van mindkét szerep tökéletes betöltésére.
De valamikor a magas elkötelezettség megköveteli az árát. Az érintettek kimerültnek, fáradtnak, üresnek, tehetetlennek érzik magukat. Ahelyett, hogy felépülne, még többre kényszeríti magát. A magán kapcsolatok és a szabadidős tevékenységek megszakadnak annak érdekében, hogy több idő maradjon a munkára és a feladatokra. A fizikai tüneteket, például a fertőző betegségek iránti fogékonyságot, a fájdalmat vagy a szédülést figyelmen kívül hagyják, vagy gyógyszeres kezeléssel kezelik. A nap folyamán a test kénytelen kávéval és stimulánsokkal teljesíteni. Este a kikapcsolás csak sok alkohollal, fájdalomcsillapítóval vagy altatóval lehetséges.
Az alkoholfogyasztás, mint kiégés figyelmeztető jel
A leírt tünetek ismerősnek tűnnek Önnek? Te is iszol alkoholt azért, hogy „lejönj” a nap stresszéből és lecsillapítsd az idegrendszert? Ha a lazítás csak alkohollal lehetséges, akkor itt az ideje, hogy meghúzza a zsinórt. Tisztában kell lenni azzal, hogy a teljesítmény nem csupán az akaraterőn alapszik. Az ember nem gép. A testnek, az idegeknek, a léleknek a regeneráció fázisaira van szükség. Az akkumulátorokat fel kell tölteni. Az állandó túlterhelés hosszú távon nem kezelhető.
Próbáljon változtatni az élethelyzetén
- Beszéljen feletteseivel és csapataival, és kérje a mentesítést. Ha nem találja megértését, fontolja meg a munkahely megváltoztatását, ha lehetséges.
- Ha önálló vállalkozó, akkor több feladatot kell átruháznia. Ha ez jelenleg nem lehetséges, határozzon meg egy reális időpontot, amikor a stressznek túl kell lennie. Ügyeljen arra, hogy nyaralásokat és szabad hétvégéket tervezzen.
- Ha elárasztja a szülői szerep, próbáljon támogatást szerezni. Van elegendő anyagi lehetősége takarításra, háztartási segítségre vagy gyermekgondozásra? Beszéljen partnerével és gyermekeivel arról, hogyan tudnak segíteni. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot a helyi családi tanácsadó központtal. Mit szólnál például egy anya-gyermek nyaraláshoz?
Légy jó magaddal
- Figyelj a testedre. Engedje el a munkát, és hagyja magát pihenni.
- Próbáljon kevesebb kávét inni a nap folyamán, és hagyja ki a stimulánsokat. Ez segíthet az esti kikapcsolódásban.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol további megterhelést jelent a test számára, és megakadályozza az egészséges, pihentető alvást. Sportoljon a friss levegőn, kocogjon a parkban, vagy találkozzon barátaival, hogy megtisztítsa a fejét. Hallgasson meg egy relaxációs CD-t, vagy igyon valerian teát, hogy jobban elaludjon.
- Tervezzen állandó "time-out szigeteket", például túrázás napját családjával és barátaival. Keressen rendszeres fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi a test és a lélek regenerálódását. A testmozgás kitisztítja a fejét és stimulálja a szív- és érrendszert, így utána sokkal lazábbnak érzi magát. A szauna látogatása testet és lelket is egyensúlyba hozhat. Olvasson el egy szép könyvet, hallgasson pihentető zenét - vagy csak ne tegyen semmit.
Ne féljen szakember segítségét kérni, ha a kiégés tüneteit tapasztalja. Az első lépés egy bizalmas megbeszélés lehet a háziorvossal. Ha aggódik alkoholfogyasztása miatt, akkor vegye fel a kapcsolatot a BZgA telefonos tanácsadó szolgálatával. Tájékoztatást nyújt a környékbeli tanácsadó központokról is. Az önteszt segítségével kezdetben értékelheti alkoholfogyasztását.
Az alacsony kockázatú alkoholfogyasztás határértéke
Nők: Legfeljebb 1 szokásos pohár alkohol naponta
Férfiak: Legfeljebb 2 szokásos pohár alkohol naponta
A következők vonatkoznak férfiakra és nőkre: A szoktatás elkerülése érdekében az alkoholt a hét legalább két napján teljesen el kell kerülni.