A kiegyensúlyozott étrend a PortalMed egészségét jelenti
Életstílus, egészséges táplálkozás | 2020. március 28. | 2020-03-28 2020. március 30
Az elfogyasztott ételek nagy hatással vannak az egészségre és az életminőségre. Az egészséges étrend mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából előnyös. Csökkentheti számos betegség és állapot kockázatát vagy súlyosságát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a depressziót és a rákot.
Miért kiegyensúlyozott étrend?
Legtöbbször azért eszünk, mert élvezzük a különféle ételek ízét, állagát és tapasztalatait. Az étkezés fontos társadalmi esemény, de tisztában kell lenni az étel fontosságával a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és hallgatólagosan az energia szervezetbe juttatásához. Az egészséges étrendnek integrálnia kell ezeket az alapvető tényezőket: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen tápanyagai:
szénhidrátok: búza, kukorica, köles, zab, rizs, liszt, tészta, tészta, burgonya
fehérje: hús, hal, dió, tojás, szója, bab és hüvelyesek
zsírok: diófélék, magvak, növényi olaj, tejtermék
rost: borsó, bab, zöldségek, gyümölcsök, zab, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, dió, mag
Vitaminok és ásványi anyagok: zöldségek, diófélék, magvak, sovány hús
Napi kalóriaigény
A napi kalóriaigény változhat. Számos tényező befolyásolja, beleértve a nemet, az életkort, az anyagcserét, a fizikai aktivitást és a terhességet. A testmagasság és -tömeg, genetika, hormonszint vagy állapot megléte befolyásolhatja a szükséges energiaszintet. Az átlagos napi ajánlások körülbelül 2500 kalóriát javasolnak a férfiak számára és 2000 kalóriát a nők számára.
Egészséges táplálkozási tippek
Teljes ételek - Törekedjen a legegészségesebb ételek, azaz teljes ételek fogyasztására. A teljes ételek feldolgozatlan és finomítatlan ételek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória és több tápanyag van adagonként, mint a feldolgozott élelmiszerek. Vegye figyelembe a teljes ételek kizárólagos vagy legalábbis többségi fogyasztását, mivel a feldolgozott élelmiszerek alacsony tápértékkel rendelkeznek, és nagy mennyiségben történő fogyasztásuk az elhízáshoz és más betegségekhez kapcsolódik.
Egészséges étel
zöldségek: Ezeknek kulcsszerepet kell játszaniuk a legtöbb étkezés során. Alacsony kalóriatartalmúak, de bőségesen vannak mikroelemekben és fontos rostokban.
Gyümölcsök: Természetes és édes snack, a gyümölcsök mikroelemeket és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek hozzájárulhatnak az egészség javításához.
Hús és hal: A hús és a hal az evolúció során a fő fehérjeforrás volt. Alapvető elemek az emberi étrendben.
Diófélék és magvak: Ezek az egyik legjobb elérhető zsírforrás, és fontos mikroelemeket is tartalmaznak.
Tojás: Az egyik legegészségesebb ételnek tartott tojás fehérje, hasznos zsírok és mikrotápanyagok kombinációját tartalmazza.
Tejtermékek: A tejtermékek, például a természetes joghurt, a sajt és a tej fontos fehérje- és kalciumforrások.
Bab és hüvelyesek: Ezek kiváló rost-, fehérje- és mikroelem-források.
folyadékok: A folyadékbevitel nagy részét a víznek kell tartalmaznia, az italokkal, például a kávéval és a teával együtt.
Gyógynövények és fűszerek: Nagyon gazdag tápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben.
Kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet más egészséges szokásokkal
Nem csak a táplálkozás számít a jó egészség szempontjából. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás együttes alkalmazása még nagyobb lendületet adhat az egészségnek. Ugyancsak kulcsfontosságú az éjszakai legalább 8 órás alvás. A kutatások azt mutatják, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás a betegségek kockázatának csökkentésében. A hidratálás és a vízbevitel szintén fontos. Még akkor is, ha különféle ételek fogyasztásával jut vízhez, elengedhetetlen, hogy legalább napi két liter vizet iszol. És végül próbálja minimalizálni a stresszt. A hosszú távú stressz számos egészségügyi problémával jár.