A kiegyensúlyozott étrend kulcsa a fogyáshoz

Közzétette: La Rédaction E-Santé, 2018.10.23., 12:02

kulcsa

Egyensúlyozza a fehérje- és cukorbevitelt fogyókúrás étrendben

Íme néhány alapvető szabály a fehérje- és cukorbevitel kezelésére diéta alatt.

- Az izomsorvadás elkerülése érdekében egyél egy adag sovány húst (bőr nélküli csirke, pulykamell, sertés- vagy borjúhús.), Tojást vagy sovány halat (tőkehal, szürke tőkehal, tengeri hal, pisztráng). Naponta kétszer.

- Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket jóllakottságig: garantálják a vitamin- és rostellátást.

- Inkább a teljes kiőrlésű vagy gabonakenyeret részesítse előnyben, mint a fehér kenyeret.

- Keményítőtartalmú ételeket fogyasszon hetente egyszer.

- Ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket: ezek kalcium- és fehérjeforrások.

- Kerülje a gyors cukrokat (cukrászda, sütemények). Egyél inkább gyümölcsöt.

Távolítsuk el a lipideket fogyókúrás étrendben ?

A diéta nem jelenti a zsír eltávolítását: csak korlátozni kell. Íme néhány példa:

- csökkentse hideg húsok, zsíros hús (bárány, birka, liba, kacsa, borda, borda steak) vagy sütemények fogyasztását;

- támogassa a főzést papillotákban, udvari húslevesben, gőzben vagy planchában, amelyek nem használnak zsírt;