A kiegyensúlyozott étrend valódi mennyiségei

A Nemzeti Táplálkozási Egészségügyi Program (PNNS) diétás szakemberei azon dolgoztak, hogy egy felnőttnek mennyit kell elfogyasztania egy nap alatt. Ez a kutatás (többek között) a csomagolásán látható tápértékjelöléseket eredményezte. A csomagolás tehát képet ad arról, hogy egy nap alatt hány százalékban képviseli azt a terméket, amelyet fogyasztani fog.

mennyiségei

De ezen túl nem könnyű ezt a fuzzy százalékot átalakítani "házi" termék adagjává. Az Egészséges csapat ma tájékoztatja Önt étkezésenkénti ajánlott ételmennyiségről a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

Ezek az ajánlások egy egészséges felnőtt nő vagy férfi kiegyensúlyozott étrendjén alapulnak, akik hetente 2-3 alkalommal vesznek részt a sportban (legalább 45 perc). Nem veszik figyelembe a testsúlyodat és az életkorodat !

1. Tejtermékek

Legyen szó nőről vagy férfiról, az egészséges felnőttnek naponta legfeljebb 3 tejterméket kell fogyasztania.

Itt a "maximum" nem triviális! A kalciumbevitel elengedhetetlen, de a tejtermékek nem.

Bár a tejtermékek az elsődleges kalciumforrás, a gyümölcsök (különösen a diófélék és az olajos magvak) és a zöldségek is tele vannak vele. !

1 tejtermék a következőket jelenti:

150ml tej
1 joghurt
100g (4 evőkanál) túró
2 kis svájci
1 adag sajt 30-40 g

2. Gyümölcsök

A gyümölcs természetes cukorforrás. És annak ellenére, hogy a fruktóz (gyümölcscukor) lassabban szívódik fel, mint a szacharóz (fehércukor), a cukor továbbra is cukor. Kiegyensúlyozott étrend esetén előnyösebb, ha nem haladja meg a napi 3 gyümölcsöt.

1 adag gyümölcs:

1 alma, körte, őszibarack, narancs
1/2 dinnye, mangó
Körülbelül tíz meggy, licsi