A jóga a fogyáshoz - így esnek le a kilók, beleértve
Aki az interneten „hasi távú tippeket” keres, természetesen elsősorban a fogyásban érdekelt. De sok nő annyira megterhelődik a rohanó világban, hogy csak időnként ki akar kapcsolni. Akkor miért nem öl meg két madarat egy csapásra, és összehozza az elmét és a testet, valamint lead egy pár fontot. Emiatt egyre több nő keresi a "jóga fogyni" kulcsszót és azt kérdezi maguktól: "Ez egyáltalán lehetséges, vagy többet kell sportolnom a fogyás érdekében?"
A válasz igen! A jógával történő fogyás 100% -ban lehetséges. De ahhoz, hogy valóban sikeres legyél, kicsit intenzívebben kell foglalkoznod vele és Keresse meg a megfelelő jóga gyakorlatokat a fogyáshoz.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy mit kell figyelembe venni a jóga során a fogyás érdekében, és hogyan kezdheti el ma.
Jóga a fogyáshoz - hogyan működjön ez?
Ha már foglalkozott egy kicsit a jóga témájával, akkor tudni fogja, hogy nem a feltaláló szellemében volt a fontokat intenzíven leadni a jógával. Inkább célja, hogy a lelket egyensúlyba hozza a testtel, és az éberséget gyakorolja. A hangsúly tehát a relaxációra és a koncentrációra irányul. De a világ első jógaórája óta eltelt évszázadok során számtalan variáció alakult ki, amelyek mindegyike különböző megközelítéseket és célokat követel. A különféle izzadsággal rendelkező jóga tanfolyamok különösen népszerűek a fitnesz stúdiókban.
1. alapvető követelmény: A diéta
Még azoknak is be kell tartaniuk bizonyos szabályokat, akik fogyni akarnak a jóga révén. Mint minden más sport esetében, kiemelten fontos a megfelelő egészséges és megfelelő táplálkozás. Elvileg minden sport alkalmas fogyásra, amennyiben figyelsz az étrend mennyiségére és minőségére.
Ezért elengedhetetlen, hogy ne lépje túl a kalóriaigényét, mert ha ez a helyzet, függetlenül attól, hogy mennyi jógát tehet - 100 év alatt nem fog fogyni.
Hogy ez ne fordulhasson elő, nőként mindig állítson be 2000 kalória körüli határt. Ha 2 héten keresztül észreveszi, hogy a határ túl magas, akkor csökkentse a kalóriákat kb. 200-300 kalóriával (2000 kalória elég magas egy nő számára, mindez attól függ, mennyire aktív a Elment nap).
A fehérjék mint fontos építőelem
A diéta nagyon fontos szempontja a fehérje lesz. Ők felelősek a szövetek meghúzásáért és a zsírégetés megkezdéséért. Ezért fontos, hogy nagyon erősen koncentráljon kétféle ételre:
- Gyümölcsök és zöldségek (enni nyugodtan, amennyit csak lehet)
- Fehérjetartalmú ételek, például hüvelyesek, magvak, diófélék, rizs, tojás, hal, hús vagy tejtermékek (a jóga által kiegyensúlyozott életmód elérése érdekében a növényi eredetű ételek a legjobbak)
- Ezen felül kiváló minőségű fehérje turmixokat is szedhet.
Ha kalóriaigényének nagy részét a fent említett ételekkel fedezi, akkor a jóga révén megalapozta jólét alakjának alapjait. Itt az ideje, hogy belekezdjön az üzletbe: a megfelelő jógagyakorlat!
Melyik jógagyakorlat a legjobb a fogyáshoz
A jógán keresztül elégetett kalóriák mennyisége a jóga stílusától függően változik. Mivel a szakértők feltételezik, hogy a testmozgás során napi 500-1000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy hatékonyan és egészségesen fogyhasson, két összetevőnek nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie:
- A jóga foglalkozás intenzitása
- A jóga foglalkozás hossza
Mindkét komponenst a jóga stílus határozza meg.
Ezért most 3 stílust mutatunk be nektek, amelyek rendkívül nagyban különböznek egymástól. Közülük 1 megvalósítható ma.
1. Hatha jóga
Ha jógázik, vagy csak most kezdi, a legtöbb foglalkozása hatha jóga lesz. Ez a "legnormálisabb" jógaforma, és világossá válik, hogy a jógának nem feltétlenül a "fogyás" a célja. Mert egy óra hatha jógával mindössze 200 kalóriát éget el - annyi, mintha egy órát tenne nyugodtan. A Hatha jóga ajánlott, ha kifejezetten a légzésre és a meditációra akar koncentrálni.
2. Erőjóga
Az erőjóga sokkal jobb a fogyáshoz. Ennek a jóga stílusnak a jellemzője, hogy fokozott impulzust kapjon a pózok gyors váltása révén. Ha megnő a pulzus, akkor az anyagcsere is. Ez azt jelenti, hogy a zsírpárnák olvadni kezdenek. Körülbelül 400 kalóriát fogyasztanak óránként a Power Yoga. Ha minden nap egy órás Power Yoga-t csinál, és nagyon odafigyel az étrendjére, akkor hamar észreveszi, hogy megközelítheti kívánt súlyát. Ehhez azonban szükséges, hogy valóban rendszeresen és folyamatosan végezd el a fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatokat. Mivel csak gyorsan kell változtatnia a Power Yoga szokásos pozíciói között, akkor már most elkezdheti.
(Tipp: Ha még mindig jógakezdő vagy, érdemes felkeresni egy jógastúdiót a hatalmi jógához is.)
3. Bikram jóga
A Bikram Yoga a zsírégető kályha a "fogyókúra jóga" típusok között! Egy általában 90 perces munkamenet során óriási 1000 kalóriát éget el. Ha ezt most egy óráig kiszámolja, akár 650 kalóriát is megégethet óránként, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben az egészséges fogyáshoz szükséges határokon belül tartózkodik. De hogyan jöhet létre ilyen magas szám?
A Bikram jógát egy speciális teremben gyakorolják. A helyiség hőmérséklete 40 ° C, a páratartalom pedig 40%. Ebből a szempontból nem olyan könnyű a Birkam jógát saját négy falán belül csinálni. Ha a fogyás a végső cél, jóga stúdióba járni. Ott megtalálja a megfelelő keretfeltételeket.
Jóga fogyáshoz havonta legalább 10 alkalommal
A jógával való fogyáshoz nagyon fontos a fegyelem. Nem hasznos, ha egy héten keresztül háromszor csinálunk Birkam jógát, és a végén elégedetlenkedünk, hogy még nem érte el a kényelmi figuráját. Ahhoz, hogy valóban hatékonyan tudjon fogyni, több hónapig (lehetőleg folyamatosan) meg kell őriznie a jóga rutinját. Javasoljuk, hogy havonta 10 izzadt jóga egységet kapjon (Power Yoga vagy Bikram Yoga).
És ne felejtsd el: Egyél jó étrendet!
Figyelem kezdőknek! A jógát meg kell tanulni
Mielőtt a gyakorlatokkal kezdenénk, emlékeztetni akarunk mindenkit arra, hogy a jógát elsősorban a türelem és az éberség határozza meg. Ha az a célja, hogy csak a lehető leggyorsabban fogyjon, akkor menjen el az edzőterembe, és mindent beleadjon. Ez különösen fontos azok számára, akik még soha nem gyakorolták a jógát. Mielőtt egyedül végezné a Power Yoga vagy a Bikram jógát, elegendő időt kell szánnia a jóga testtartások elsajátítására.
Kezdés ma: Népszerű jóga gyakorlatok a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy ma elkezdhesse a fogyókúra jóga rutinját, most bemutatjuk Önnek a népszerű és hatékony pozíciókat.
1. A csónak
A fogyás egyik legnépszerűbb jógagyakorlata a "Das Boot". A hajó kiválóan alkalmas a hasi izmok edzésére. Kinek nem jelent problémát a gyomor?
Ebben a helyzetben a hasi izmok mind a négy rétegét használják, éppen ezért alig vannak hatékonyabb gyakorlatok, még az edzőteremben is.
Végrehajtás: Kiinduló helyzetben üljön a földre, és nyújtsa előre mindkét lábát. Fontos, hogy a lábak ne érjenek a talajhoz. A gyakorlat során rájössz, hogy törzse megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Próbáljon minél jobban egyensúlyban tartani magát, miközben a felsőteste 90 ° -os szöget zár be a lábaival szemben.
Ne feledje: a lábának egyenesnek kell maradnia.
2. A félhold
A félhold kissé összetettebb, de kissé egyszerűbb az erő tekintetében. Ebben a súlycsökkentő jóga gyakorlatban a külső hasizmok és a lábak különösen megterhelőek.
Végrehajtás: Álljon négykézlábra a földön, és most emelje fel a jobb karját és lábát úgy, hogy a bal lábához és a bal kezéhez tartson. Ebből a helyzetből hozza össze a felfelé feszített végtagokat. Tartsa a helyzetet 5 mély lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
3. A tábla
A tábla ismét az egyik könnyebb gyakorlat. Sok gyakorlat nélkül csúszásmentes felületen is megteheti. Mindenekelőtt a törzsed és a feneked feszült.
Végrehajtás: Feküdjön hasra, és támassza alá magát könyökével, előre mutató kézzel. A felső és az alsó karnak 90 ° -os szöget kell alkotnia. Most tegye a lábát lábujjhegyen, és tartsa magát ebben a helyzetben 5 mély lélegzetvételig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Kicsit nagyobb intenzitás érdekében felválthatja őket egy másik pózzal.
4. Térd a mellkasig - az egylábú kutya
Ez a gyakorlat kettős helyzet, amely átfedi egymást. Ez azt jelenti, hogy két különböző helyzet között folyékony mozgást végez. Ezzel a gyakorlattal igazán kifullad. És a legjobb az: edzi a lábad és a feneked!
Végrehajtás: Álljon négykézláb és vegyen egy mély lélegzetet. Most nyújtja szögbe a jobb lábát, és álljon bal lábával lábujjhegyen. Maradjon ebben a helyzetben 5 mély lélegzetvételig. Ebből a helyzetből lassan vigye felfelé kinyújtott lábát a mellkasához, miközben továbbra is lefelé néz. Ismét tartsa ezt a helyzetet 5 mély lélegzetvételig.
Váltás e két helyzet között, ahányszor csak akar, de ne felejtse el váltani a lábát.
Következtetés: A jógával való fogyás nagyon szórakoztató!
Három dolog nagyon-nagyon fontos, ha fogyni akar a jógával:
- Tanulja meg alaposan a pózokat!
- Tegye következetesen az egységeit!
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Ha ez a 3 dolog harmóniába kerül, könnyedén leadhatja a fontokat a jógával. De ne vigyük túlzásba magunkat, és ne legyünk túl szigorúak önmagunkkal szemben! Ez nem a jóga természete. Nyugalommal és állhatatossággal, figyelmességgel és gyakorlással nemcsak fogyni tud, hanem új életminőséget is találhat.