A kiegyensúlyozott étrendhez naponta ötször kell étkeznünk Antena 1
A test számára a legjobb, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, amely napi 5 étkezést tartalmaz - jobb kevesebbet enni, de gyakrabban -, amely különféle ételeket tartalmaz, amelyekből nem hiányozhat teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség.
Oké, oké, egészségesen étkezünk, de hogyan együnk? Mert ha egész folyamatról van szó, az azt jelenti, hogy vannak bizonyos szabályok. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakorvos elismerte, hogy valóban létezik diétás rutin, és leírta nekem, hogy nézzen ki egy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott nap:
"Nagyon fontos, hogy napi 5 ételt, 3 fő ételt és 2 harapnivalót fogyasszunk, mert sokkal megfelelőbb gyakrabban, de kevesebbet enni, mint egész nap semmit sem enni, majd kiadós vacsorát fogyasztani, amikor este hazaérünk, és ellazulunk.
Az is nagyon fontos, hogy ne hagyjuk ki a reggelit, mert ez egy teljesebb étkezés, amikor kenyeret, húst és valami édeset ehetünk.
Ha nagyon elfoglaltak vagyunk, és nem tudunk teljes ebédet fogyasztani, akkor legalább egy joghurtot kell együnk egy szelet rozskenyérrel. A két harapnivaló napközben legyen gyümölcs, a nap első felében édesebb, a másodikban pedig édesebb.
A vacsora nem lehet később 19: 30-kor, és enyhén fogyasztható, például csirke- vagy halsalátát vagy akár krémlevest, tekintettel arra, hogy jön a hideg. ".
A TOP 5 HELYES TÁPLÁLKOZÁS
Lygia Alexandrescu még egy listát is készített nekem a megfelelő táplálkozáshoz legmegfelelőbb öt étel közül: "Először is a friss gyümölcsök és zöldségek az első két helyen vannak.
Életünk meghosszabbítása érdekében a lehető legtöbb nyers dolgot kell megennünk, együtt az élettel, mert ezek tartalmazzák a test megfelelő működéséhez szükséges enzimeket.
Ezután a 3. helyen fehér húst, különösen halat és pulykát, majd teljes kiőrlésű gabonákat és nem utolsó sorban vizet adnék hozzá. Bár a felső helyen az utolsó helyen áll, a hidratálás nagyon fontos ".
De azt is mondják nekünk, hogy amikor elkezdünk fogyókúrás étrendet, akkor minél több vizet kell innunk, még akkor is, ha éhesek vagyunk. Ezért azonnal arra gondoltam, hogy ez a táplálkozási étrend egyfajta fogyókúrás étrend is. De a táplálkozási szakember sietett biztosítani arról, hogy ez korántsem így van.
"Minden fogyókúrás étrend a" nem "-nel kezdődik. Ne egyél, ne egyél. De valójában arról van szó, hogy mit kell ennünk, és nem arról, hogy mit ne együnk. a korlátozások miatt a leadott kilogrammokat újra összeállítják, míg ha kiegyensúlyozott étrendet alkalmazunk, amely idő és életmód lesz, akkor jól érezzük magunkat és formában maradunk ".
Mindent eredményekkel bizonyítottak. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember minden nap több száz embernek segít irodájában, és újabban még a tévében is. A "Legyél formában" program egy verseny, amely Románia három városából érkezik 12 versenyző. A résztvevők a kiegyensúlyozott étrendet kombinálják a testmozgással.
Az eddigi legjobb eredmény, mivel a verseny nem ért véget abban az időben, amikor párbeszédet folytattunk, az a versenyzőé, akinek 2 kilogramm alatt sikerült 12 kilogrammot leadnia. Nagyon jó program, mert példát mutat minden fiatal számára, aki egészséges és fitt akar lenni.
Úgy tűnik, hogy vannak bizonyos trükkök, amelyeket a táplálkozási szakemberek alkalmaznak. Az egyik a délutáni édes étvágyhoz kapcsolódik. "16:00 után általában édességre van szükség.
Ennek oka az, hogy csökken a vércukorszint és a teste remegni kezd, és kiigazítást igényel. Ezt a trükköt különösen a nőknek ajánlom, mert a plusz kilók megszállottjai: ha a reggelibe beépítenek valami édes, otthon elkészített dolgot, és tiszteletben tartják a nap gyümölcsöt (a nap első felében édesebbet) és egy savanyúbb a nap második felében), ez az édesség iránti igény megszűnik, és többé nem fogunk csokoládét használni a szekrényben.