A kiegyensúlyozott menü megoldása három részre osztja az ételeket
Amerikai táplálkozási szakértők nagyon egyszerű megoldást javasolnak az egészséges táplálkozáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy nagy lemezt, és három területre osztja. A legnagyobbat zöldségféléknek kell kiosztani.
A kiegyensúlyozott menü a fő tápanyagok megfelelő adagolását jelenti.
A napi adag negyedének fehérjének kell lennie. A minőségi halból, marhahúsból, csirkéből, pulykából és tenger gyümölcseiből származik. A növényi fehérje jó forrása a szója, a mandula, a mogyoró, a teljes kiőrlésű gabona és néhány hüvelyes.
A táplálkozási szakemberek a sütőben főtt, főtt vagy grillezett húst javasolják. A sültet gázzal és méreganyagokkal töltik meg. Méretként, a megfelelő adaghoz figyelembe kell vennünk a hús típusát. Például egy marhahús izom vastagabb, mint egy grillezett csirkemell vagy pulykamell.
Köretként jó egész barna rizst vagy sült burgonyát használni.
Olvassa el
Az amerikai táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a kétfogásos tányér fele zöldség legyen. Felkészülésüknek nem kell hosszúnak lennie.
A legjobb, ha zöldségünket salátákból vesszük. Minél színesebbek és változatosabbak, annál jobb. A hideg évszakban pedig minden eddiginél több vitaminra van szükségünk immunitásunk növeléséhez.
Annak érdekében, hogy ne hízzon, a főtt rizs vagy a tészta egy adagjának körülbelül fél csészének kell lennie. A zsír tekintetében pedig helyesen kell szemléltetnünk a napi bevitelt, nehogy eltúlozzuk.
Vigyázzon a tej-, tojás-, mag- vagy avokádózsírokra. Például egy napon a Telemea sajt adagjának olyan vastag szeletnek kell lennie, mint a kisujjanak, tehát kb. 60-80 grammnak. És a napi feltétlenül szükséges gyümölcsöket is korlátozni kell. Az őszibarack, a körte vagy az alma nem lehet nagyobb, mint egy teniszlabda.