A kiegyensúlyozott táplálkozás alapelvei Mobil
A jól táplálkozás azt jelenti, hogy egészségesen táplálkozunk, és nem sokat. Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy valóban fitt legyen. Ami a diétát illeti, mind a túlzások, mind a hiányosságok ugyanolyan károsak és nagyon veszélyesek, és ez tekinthető az első elvnek.
A kiegyensúlyozott étrend kategorikusan kizárja az étel egyhangúságát. A változatos étrend az étrendi egyensúly második titka - írja a doctissimo .
A változatos étrend garantálja a szükséges tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), ásványi anyagok és vitaminok teljes lefedettségét. A nap három fő étkezésének betartása a megfelelő időben és a két harapnivaló az első konkrét lépés, amely garantálja a kiegyensúlyozott étrend elveinek betartását.
A kiegyensúlyozott étkezési szabály szerint minden étkezéskor három különböző színű étel van a tányéron. Kétféle szín elfogadott az uzsonnákhoz. Viccesebben, komolyabban mondva, a szabály nagyon hasznos, mert segít valóban változatos étrendben.
Minden főétkezésnek tartalmaznia kell az ideális arányú fehérjét, zsírt és szénhidrátot, és minden étkezésnek tartalmaznia kell nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.
Soha ne egyél futás közben, soha ne állj, soha ne stresszel. Senki nem mondja, hogy ne rágcsáljon, hanem egészséges megoldásokat válasszon. Mandula nem cukorka, egy darab csokoládé, nincs chips, egy alma, nincs savanyú lé.
Vizet inni. A kiegyensúlyozott étrend elegendő folyadékbevitel nélkül nem igazán egészséges étrend. Igyon vizet étkezés közben, étkezés között és étkezés után.
Főzz otthon, és egyél közvetlenül az étkezés előtt elkészített ételt. Kellemes és hatékony is. Vicces és nagyon egészséges.
Cserélje le a tányérjait. Körülbelül tíz évvel ezelőtt a hatalmas tányérok nagyon divatossá váltak. Ez azonnal megtalálható a túlsúlyos emberek százalékában. Előnyösek a normál lemezek. És ráadásul soha ne egyél mindent, ami a tányérodon van.
Fogyasszon naponta legalább három adag tejterméket, lehetőleg soványan. Ami a húst illeti, az egészséges táplálkozás szabálya ez: három adag fehér hús hetente, egy adag vörös hús és két adag hal. Ideális, ha sikerül, nem együnk húst egy héten egy nap.
Fogyasszon rostot minden nap, különböző forrásokból. A teljes kiőrlésű gabona a fő forrás, de azonnal a gyümölcsök és zöldségek rostja következik.