A kilók háborúja, módszerem annak orvoslására! Hina Von Hunter asszony
A kilók háborúja, módszerem annak orvoslására !
Beszéljünk az ételről! Beszéljünk a kilókról!
Ez egy cikk, amely egy kicsit hosszú lesz, így többször elolvashatja, ha ez túl sok neked, de nagyon szerettem volna összes szempontot összerakni.
Candice a victoria titkos divatbemutatójáról, álomtestek, de mindenekelőtt sok sportedzés
Sok-sok olyan nőt látok (kicsit kevesebb férfit), akik fogyni, lefogyni akarnak. Hogy jól érezd magad, viselj egy nagyszerű bikinit a tengerparton, vagy akár az egészséged érdekében. És igen, hölgyeim, bebizonyosodott, hogy nagyobb figyelmet fordítunk a kiadott képre és különösen arra, hogy egész életünkben ápoljuk komplexumainkat, mert jobban változnak (serdülőkor, terhesség, menopauza).
Szóval kedvesen nézünk egymásra a tükörben, és sírunk, amíg rájövünk, hogy esetleg mozognunk kellene panaszkodás helyett.
Az első és nem a legkönnyebb dolog egy teljesen pszichológiai előkészítő munka elvégzése. Ahhoz, hogy keresse a valódi célját, és kitűzzen egy célt, amelynek határai nem léphetők át, tévedhetünk, de néhány fontkal kezdünk, és a végén nem állunk meg, vagy nagyon rosszul eszünk.
1/Határozza meg valós igényeit
Egészséges alapból kell kiindulnia, és azt kell mondania magában: mit akarok valójában? Veszteni akarok az egészségemért? Az önbizalmamért? Tényleg szükségem van rá vagy sem? Mit készülök erre? Veszteni igen, de mennyit?!
- Fogyjon le, mert szükséges (10 kg feleslegtől kezdve, elsősorban egészségügyi problémák miatt)
- Csak fogyj le néhány kilót, hogy jobban érezzem magam a testemben
- Tónusítsa testét, akár egészében, akár több részen végzett munkával (mert cellulitisz, striák vannak, vagy csúnya vagy felesleges bőr esetén csúnya)
- Érje el vágyait (karcsúbb derék, feszesebb comb, laposabb gyomor, erősebb váll)
Ezen felül meg kell határoznia, hogy az Ön igényei valósak-e az úgynevezett BMI vagy BMI angolul (az Egészségügyi Világszervezet által jóváhagyott testtömegindex), amely méretének és súlyának megfelelően ítél meg, ha túl vékony, normális, túlsúlyos vagy elhízott.
A számítás nagyon egyszerű
Az eredmény szerint lásd a táblázatot
Példák: Ha 95 kg vagy 1,85 m, akkor 91/1,85x1,85 = 29 Túlsúlyos
Ha 48kg vagy 1,69m-re, akkor 48/1,69x1,69 = 16,8 Vékony vagy
Legyen óvatos! Mindez a személy életkorától, bizonyos egészségügyi problémáktól, valamint az izomtömegtől és a zsírtömegtől függ.
Becslésünk szerint az ideális testsúly egy nő esetében 10 kg alatt van, ha ennél a magasságnál 1,69 m, az ideális súlya 59 kg, és a férfi magasságának megfelelő, ha 1,80 m, az ideális súlya 80 kg.
2/Tekintse át étrendjét
Először is, hogy azonnal feledkezzünk meg a lehetetlen étrend marhaságairól, amelyek tönkreteszik az egészségét, hogy hiányosságokkal és egészségügyi problémákkal töltsenek el. Fogyjon le azáltal, hogy jól étkezik, egészséges, kiegyensúlyozott és változatos! Nem azért vagyok itt, hogy azt mondjam, fogyjon le, és ne fogyasszon el mindent, amit szeret, nevezetesen a cukrot, zsírt és minden más ócska dolgot, amit nagyon szeretünk enni, innen származnak mindezek a kilók. Tudjon egyet, ha vannak plusz kilóink, az azért van, mert szeretnénk! A semmittevéssel újra és újra felhalmozódunk a zsírban, amíg az artériák elzáródnak és egy napon „PAF” nem lesz, az artériák elzáródnak, a szív meglazul, vagy már nem tudunk járni, futni vagy bármilyen más napi gesztust. Nem mindenki végez így, de ezen az úton jutunk el, ha nem teszünk semmit.
Tudd, hogy az elején ez nem lesz könnyű, mert a tested mindent el fog kérni tőled, ami megszokott, vagyis egy bizonyos számú kalóriát és elkerülhetetlenül cukrot és zsírt., Amiért testünk és főleg a fejünk mert ez az ügy függőséget teremtett. Tehát meg kell küzdenie saját maga ellen.
Az étel a legérzékenyebb pont: ne menj túl gyorsan, ha nem érzed magad képesnek. Ebben az esetben fokozatosan csökkentse az adagokat napi/heti/havi célok kitűzésével.
Kis tippek:
- Gyümölcsök és zöldségek mindenekelőtt
- A kalóriát égető ételek