A KiloStop alapítójának egészséges életének 6 titka - Minden a fogyásról szól
Cristian az egészséges táplálkozás KiloStop szakértője, igazi enciklopédia az egészséges táplálkozás terén.
Ezért hívtuk meg ma, hogy tárja fel a hosszú és egészséges élet néhány titkát.
Köszönöm Laurának a meghívást és Önnek, olvasónak, hogy érdeklődött a teste iránt. Gratulálok ehhez!
Általában rövid cikkeket írok, amelyek egyszeri problémával foglalkoznak. Ma azonban valami más lesz, mert elkészítem az évek során elolvasott sok tanulmány szintézisét, hogy biztonságos receptet adjak a hosszú és egészséges élethez. Pontosabban szeretném felfedni nektek azokat a titkos összetevőket, amelyeket magam is teszteltem, és amelyeket minden nap használok. Olvassa el a végéig, mert készítettem egy meglepetést nektek.
Nézzük meg, melyek ezek a titkos összetevők, és hogyan segítenek abban, hogy a kívánt életben éljünk.
1. Táplálkozás
Ha néhány mondatban összefoglalnám azokat az alapelveket, amelyek minden nap vezetnek, akkor a következőkkel kezdeném: kerülje a feldolgozott ételeket. A feldolgozás elszegényíti az ételeket számos alapvető tápanyaggal. Tehát a karcsú és egészséges élet érdekében a legjobb, ha a lehető legtermészetesebb ételeket fogyasztod.
Azt is tanácsolom, hogy válassza azokat az ételeket, amelyek kalóriánként adják a legtöbb tápanyagot. Ez az, amit Joel Fuhrman "táplálkozási szakembernek" nevez, más szóval, hogy "vásárolok" minél több tápanyagot a lehető legkevesebb kalóriával. Ez a legjobb módszer az optimális tápanyagmennyiség biztosításához súlygyarapodás nélkül. Ennek az étrendnek néhány bajnoka sötétzöld leveles zöldség, például spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ vagy saláta.
Tehát az egészséges élet érdekében fogyasszon minden nap egy salátát és néhány fűtetlen gyümölcsöt.
Válasszon minél több ételt a környékről, amennyire egészséges és tápláló, és a lehető legkevesebbet a többi közül.
2. Légzés
Az egészséges élet másik alapelve a mély légzés. Az étellel együtt a légzés energiát jelent. Az energiát ugyanis az oxigénnel együtt égő ételek adják.
De legtöbbször mesterségesen lélegzünk.
Ezért azt tanácsolom, hogy óránként szánj egy percet, hogy néhányszor mélyen lélegezzek.
Nagyon fontos annak a helyiségnek vagy irodának a szellőztetése is, ahol élünk vagy dolgozunk. Az oxigén segíti az agyunk működését jobban.
Tippem a hideg téli napokra, amikor nehezebb a szobák szellőztetése, az az, hogy kinyitom az ablakokat, hogy legyen egy kis áram. Így nem kell 15-20 percig szellőztetni, mert 2-3 perc alatt már megváltozott a levegő.
3. Sport
Sok embernek ízületi problémái vannak, és azt állítják, hogy nem tudnak mozogni. De azt szeretném nekik elmondani, hogy a mozgás táplálja az ízületet. A fel nem használt ízületek csak megmerevednek és megakadályozzák a további mozgást. Pontosan olyan, mint amikor például csípőtörése van, és néhány hónapig gipszben kell maradnia. A testmozgás hiánya egyszerűen megolvasztja az izmokat, a gyógyulás pedig hosszú és meglehetősen nehéz.
Kialakítottam egy reggeli rutint, és elmondhatom, hogy ez a legjobb, amit tehettem. Az első órától kezdve energiát és jó hangulatot ad.
A reggeli rutinom a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).
Ez egy rövid és intenzív edzés, amely tanulmányok szerint sokkal hatékonyabb a zsírégetésben és az öregedés lassításában, mint a hosszú edzések.
A reggeli edzésem 22 percig tart, és az alábbiakból áll: 5 perc bemelegítés, 6 ismétlés 30 másodperces maximális intenzitású gyakorlat (pl. Jamping emelők), majd 90 másodperc minimális intenzitású gyakorlat és a végén, 5 perc lehűlés, állítsa vissza a normális értéket.
Ha elvégezzük a matekot, akkor alapvetően én 3 perc hatékony mozgás. Ez a lehető legegyszerűbb és legkönnyebb bárki számára. Amikor tudod, hogy csak 30 másodperced van a meghúzásra, ami után 1 és másfél percig lazulsz, sokkal könnyebb, mintha például egy órás edzést kellene végezned, például.
4. Aludj
Az alvás nagyon fontos a test működéséhez. Még az alvás tudománya is létezik, ezért ne hagyjuk figyelmen kívül. Minden mirigyünknek van egy belső órája, amelyhez képest testünk szinkronizálódik. Attól függ, mikor fekszel le. Mi, emberek, lefekvésre késztetjük, amikor besötétedik. Tehát az a tanácsom, hogy mielőbb elaludjon.
A jógiknak van egy matematikai képletük, amely azt mondja, hogy bármelyik éjszaka 12 előtt aludt óra egyenlő a 12 óra után 12 órával. Például, ha 1 éjjel lefekszik és 9-ig alszik, a 8 óra nem egyenértékű a 10-es alvással. este reggel 6-kor.
Sőt, a növekedési hormon vagy az ifjúsági hormon, amelyet sokan minden lehetséges módszerrel megpróbálnak beadni, akkor a legjobban szekretálódik, ha legalább egy órával éjjel 12 előtt alszik.
Ha a fiatalság hormonjának természetes injekcióit akarja, próbáljon elaludni 12 óra előtt!
Ha nem vagy meggyőződve, végezz el egy kísérletet, és nézd meg azoknak a bőrét, akik korábban elaludtak, és például ugyanannyian aludtak, de például 1 órától lefeküdtek. Saját szemével látni fogja, hogy a különbség nagy.
5. Apa
Az egészséges életmód egyenletének másik nélkülözhetetlen összetevője a víz. Kétharmada víz vagyunk. Ha az idegenek az űrhajójukból néznek ránk, akkor vízzsáknak tekintenek minket. Még a csontokban is van víz. Tehát sok víz van bennünk, mégis 1 liter plusz vagy mínusz víz megváltoztathatja egészségünket.
Ezért a hidratálás elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. De milyen vizet lenne jó inni?
- Az ideális víz az azonnali részeg forrásvíz. Élő víz, nem holt víz. De légy óvatos, ha rendszeresen egy bizonyos forrásból származó vizet használ elemzésre.
- A következő legjobb víz egy üvegpalackba palackozott és néhány órán belül megitt forrásvíz.
- Aztán ott van a forrásvíz, amelyet néhány héten belül egy üvegbe palackoznak.
- A tetején a következő a csapvíz, amelyet szénszűrőn vezetnek át. A csapvíz mély, a forrásnál élő víz. Sajnos sok csövön halad át, ráadásul klórral kezelik. A szénszűrő azonban eltávolítja a klórt és a szennyeződéseket is. Azt tanácsolom, hogy vásároljon egy szűrőpoharat a szűrő időszakos cseréjéhez az utasításoknak megfelelően.
- Az utolsó helyen a forrásvíz van műanyag üvegbe palackozva.
6. Lazítás
A telomer hossza nagyon jó előrejelzője az élettartamnak. Tehát minél hosszabb a telomerje, annál hosszabb és jobb életet élhet.
Tudományosan bizonyított, hogy a napi egy órás meditáció meghosszabbítja a telomereket. De tanulmányok kimutatták, hogy a relaxációs zene hasonló hatással bír. A kutatók a meditáció ezen óráját összehasonlították a 10 perces pihentető zenével.
Más szavakkal, egy csoport ember naponta egy órát meditált, egy másik csoport pedig napi 10 perc pihentető zenét hallgatott, ezalatt csendesen ültek és lehunyták a szemüket.
Azok, akik meditáltak, kevesebb depressziót tapasztaltak, ideértve a jobb mentális és pszichológiai funkciókat is, a telomeráz aktivitás 43% -os növekedésével együtt, ami a stressz okozta sejtek öregedésének csökkenésére utal. Meglepő módon azonban azok, akik pihentető zenét hallgattak, majdnem ugyanolyan hatást értek el, mint azok, akik meditáltak.
A kikapcsolódásom receptje a következő: óránként egy percig lélegezzek, és napi 10 percen át lazítsak. Kedvencem az Aria a Suite sz. 3 Bach.
Hogyan integrálható az életedben a 6 titok
Íme az egészséges élet 6 titka, amelyet a februári KiloStop Total Transformation Retreat résztvevőinek tártam fel. Csak egy része mindannak, amit a többi oktatóval tettünk, hogy megkönnyítsük az átalakulást a velünk jelenlévő emberekké. Az első lépés minden olyan jó dolog felé, ami történik, miután elősegítette ezt az átalakulást.
Amikor a legjobb táplálkozással és a legjobb táplálkozási szakemberrel érkezik, aki képes megmagyarázni a világ összes étrendjét, amikor a legjobb edzővel, a legjobb motivációval érkezik a testmozgásra, a legérzékenyebb edzővel és valakivel, aki tartja a keretet, életben tartja az emberek változtatási vágyát, akkor varázslatos dolgok történnek. És mit mondhatok a KiloStop Total Transformation Retreat-ről, hogy varázslatos hét volt ez a résztvevők számára, nem is beszélve.
Ínyencségekkel teli asztalként készítettem, szó szerint és átvitt értelemben is, a finomságok ebben az esetben a trénerek által adott dolgok voltak. Itt beszélek információkról, valamint arról, hogyan lehet gyorsan tanulni abból, ami valaki, nem pedig abból, amit mondanak neked. Mivel a résztvevőknek lehetőségük volt látni, hogy az oktatók fáradt állapotban is azt csinálják, amit mondanak.
Tehát, ha Ön is úgy érzi, hogy változásra van szüksége, hogy valami készül benned, és szüksége van egy keretrendszerre a változás megkönnyítésére, akkor látogasson el a KiloStop Total Transformation Retreat oldalára! Gyere erre a helyre, hogy megnézhesd, milyen érzés jobban élvezni az életet!
És mivel idáig eljutottál, íme a meglepetés, amiről a cikk elején beszéltem: az a benyomásom, hogy mit jelent a KiloStop Total Transformation Retreat és hogyan segít megváltoztatni az életedet.
Kattintson ide és nézze meg, hogyan éltem meg a KiloStop Total Transformation Retreat élményét:
Ha ez az élmény nem a legjobb az Ön számára, de szeretne fogyni és megtanulni egészséges táplálkozni, akkor a KiloStop klinikákon várom. Itt nem csak diétát fog kapni. Itt az orvos lesz a barátod, és elkíséri, amíg nem sikerül azzá válnod, akiről álmodsz.
Köszönjük, Cristian minden értékes információt, amelyet nekünk adott! Felhívok mindenkit, aki többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról, keresse fel a KiloStop Blogot, ahol Cristian 3 és fél éve ír cikkeket hetente kétszer, hogy tájékoztassa az egészséges táplálkozásról többet tudni vágyó embereket.
Szerdán találkozunk. Addig ne felejtsd el: egyél okosan és örömmel!