A kimerültség legjobb ételei - Jobb egészséges életmód
A csokoládé segít a fáradtság és a kedvetlenség ellen. Azonban étcsokoládét kell választania, mert több antioxidánst és kevesebb cukrot tartalmaz.
Előtte kimerültség krónikussá válik, fel kell derítenie az okokat, és valamit tennie! Mivel a mindennapi élet gyakran súlyosan károsodott, és az immunrendszer is szenved. A betegségeknek könnyű dolguk van.
A kimerültség okai nagyon változatosak. Az újrakezdésnek azonban számos módja van.
Ezután tudjon meg többet erről a témáról.
A kimerültség okai
A hosszan tartó fáradtság leggyakoribb okai:
- anémia,
- Alvászavarok (álmatlanság, alvási apnoe, narkolepszia),
- Fájdalom,
- Allergia (beleértve az asztmát),
- Pajzsmirigy alulműködés,
- mélyedések,
- Stressz ill
- bizonyos gyógyszerek (antihisztaminok, antidepresszánsok, vízhajtók, szteroidok és még sokan mások).
Nem ritka, hogy a krónikus fáradtság szindróma jelen van. Különösen a 25–45 év közötti, a nagyvárosokban élő nőket érinti.
Általában ez a szindróma influenzaszerű tünetekkel kezdődik. De ezek több hónapig is jelen lehetnek.
A súlyos fáradtság befolyásolja a mindennapokat, és megnehezíti a feladatok és kötelezettségek teljesítését. A központi idegrendszer, az immunrendszer és a hormonális egyensúly is negatívan befolyásolható.
Tippek a kimerültség ellen
Az első tennivaló a fáradtság általános okainak kijavítása. Ezek tartalmazzák:
- fizikai túlterhelés,
- alváshiány,
- érzelmi stressz és
- rossz étkezési szokások.
Az étrend-kiegészítők önmagukban nem tudják megoldani a problémát, de támogatóan segítsen.
A következő tippek segíthetnek a kimerültségben:
- Elegendő alvás és jó minőségű alvás (egyszerre legalább 6-8 óra), valamint rendszeres alvási szokások,
- kiegyensúlyozott, egészséges étrend,
- megfelelő vízellátás,
- Sporttevékenységek hetente 2-3 alkalommal,
- Meditációs és relaxációs technikák,
- Tartózkodjon az alkoholtól és a dohányzástól,
- kevesebb koffein Kávé, tea vagy üdítők) és
- Az energiaitalok kerülése (különösen alkohollal kombinálva).
A legjobb ételek a fáradtság és kimerültség ellen
1. Zabpehely
Minden gabona energiát szolgáltat, de a zab különösen ajánlott a bennük található B-vitaminok miatt, hogy egész nap erős maradjon.
A zabpehely nagyszerű a gyerekeknek is és a sportolók ideálisak. Az elhízott embereknek azonban nem szabad ezzel túlzásokba esniük. Fél csésze zabpehely (két nagy kanál) reggelire azonban kiváló választás.
2. hús
A vörös és a fehér hús és a hal vasat biztosíthat a testének, ami segít megelőzni a vérszegénységet.
A hús tartalmaz triptofánt, aminosavat is, amely növeli a szerotonin szintjét a szervezetben. Ez a neurotranszmitter biztosítja a jólétet és elősegíti az alvást is.
A hal gazdag omega-3 zsírsavakban. Az említett fehérjeforrásokból célszerű naponta egy közepes adagot megenni (lehetőleg délután).
3. Diófélék
A dió nagyon energiatartalmú, de legyen mérsékelt, mivel magas a kalóriatartalma is. Kiváló B-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás.
Ha túlsúlyos, akkor ne fogyasszon napi 2 darabnál többet. Ha nincs súlyprobléma, akkor ez egy kis maroknyi lehet.
4. Tészta
Ezt a nagy energiájú ételt azért kedvelik a sportolók, mert magas a szénhidráttartalma (keményítő). Ennek kellene A teljes kiőrlésű tésztát előnyben részesítik, mivel egészségesebbek.
A túlsúlyosak vagy a fogyni vágyók nem fogyaszthatnak hetente két tányérnál többet.
5. Csokoládé
A csokoládé sok kalóriát tartalmaz zsírból és cukorból, ezért nem szabad túl sokat enni. Javasoljuk az antioxidánsokban gazdag, de alacsony cukortartalmú étcsokoládét.
A kakaóban található stimuláló anyagok szintén jó hangulatba hozzák! Nem lehet több 20-30 g-nál.
6. Chia és lenmag
Ezek a magok gazdag omega-3 és omega-9 zsírsavakban - szuperétel, amely nagyon jól segít a fáradtság és a kimerültség ellen is.
A magokat sokféle ételhez adhatja: levesek, szószok, saláták, sütemények stb. Naponta kb. 2 teáskanál elegendő.
7. Lencsék
A lencse tápanyagokban, különösen vasban és szénhidrátokban gazdag. Még akkor is, ha a hideg évszakban a lencseételeket részesítik előnyben, vannak olyan ételek, amelyek nyáron kiváló ízűek.
Ahhoz, hogy a növényi vas jobban felszívódhasson a szervezetben, C-vitaminban gazdag ételeket is kell fogyasztania. Desszertnek elég egy narancsot enni.
Heti egy csésze lencse elegendő.
8. Banán
A banán több szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Aminosavak is jellemzik őket, és elősegítik a szerotonin képződését, amely egy hírvivő anyag, amely segít a depresszió ellen.
Még azok is, akik hajlamosak a túlsúlyra, mindennap ehetnek egy kis banánt, mert ez a gyümölcs tartalmaz sok kálium és más értékes tápanyag.
9. Kenyér
Mindig inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben, mivel sok egészséges szénhidrátot tartalmaz (ellentétben a fehér lisztből készült kenyérrel).
A kenyér hosszabb ideig energiát szolgáltat, és B-vitaminokkal is ellátja. A legjobb, ha reggelire kenyeret eszünk, hogy energikusan kezdjük a napot.
Naponta három szelet kenyeret fogyaszthat, ha fogyni szeretne, és hatot, ha normál testsúlyú.