A kimerültség okai; Panaszok a kimerültség miatt

Mi a teendő, ha a kimerültséget a pihenőidők már nem tudják lerázni és állandóvá válik? Itt megtudhatja, hogyan támogathatja aktívan testét a tartós fáradtság leküzdésében.

Tünetek: Hogyan fejeződik ki a kimerültség?

Aki ezt nem tudja: a kimerültség pillanatai normálisak és az élet részét képezik. A jó éjszakai alvás vagy a séta a friss levegőn gyakran elegendő az energiatartalék feltöltéséhez. Azonban, különösen az életkor növekedésével, a szokásos gyógyulási szakaszok néha már nem elegendőek és A kimerültség állandóvá válik.

A test és az elme általában korai stádiumban jelzi a túlterhelést. Ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és ne hagyja figyelmen kívül a jeleket. A kimerültség tünetei sokféle:

okai

A teljesítmény korlátai

A mentális feszültség jelei

Fizikai panaszok

    Feszültség (nyak, "derékfájás", feszültség fejfájás) gyomorrontás, emésztési problémák fokozott fertőzés iránti hajlam hirtelen szédülés (pl. Gyors felkelés vagy lépcsőn való felmászás esetén) gyors pulzus hajlam tinnitusra, fülzengés, fülzúgás sekély légzésre (nehéz légzés)

Hogyan alakul ki a kimerültség?

Az emberek általában elegendő erőtartalékkal rendelkeznek ahhoz, hogy megbirkózzanak a fizikai és érzelmi stresszel, és elkerüljék a túlzott kimerültséget. A természeti erőforrásainknak azonban vannak korlátai. Az életkor előrehaladtával a mindennapi élet megküzdése egyre nehezebbé válik: Ami korábban könnyű volt - legyen az a munka vagy a fitnesz tanfolyamokon való részvétel -, most egy kis erőfeszítéssé válhat.

Ez nem marad észrevétlen a test és a lélek számára. A A figyelmeztető jeleket figyelmen kívül hagyták vagy ártalmatlan "betegségként" elbocsátva, a teljes kimerültségi állapot gyorsan bekúszik. Állandó Gyengeség és fáradtság eredmény lehet - és ördögi kör alakul ki: Egyre nehezebb kielégíteni a mindennapi élet igényeit.

Milyen okai vannak a kimerültségnek?

Amellett, hogy a mindennapi stressz is az élet nehéz szakaszai, mint a bánat és az elválás, a kimerültség közös forrása. Például egy hosszú távú társ elvesztése mély hatással lehet az életkörülményekre.

Ami egyébként kollektíven történt, azt most egyedül kell elvégeznie - ez erőt és idegeket igényel. A betegségek gyakran ahhoz vezetnek A kimerültség állapota és nem ritka Vitaminhiány az állandó fáradtság és kimerültség mögött.

A kimerülés tipikus okai:

    Mindennapi stressz Az élet nehéz fázisai (pl. Bánat, elválás, veszteség) Vitaminhiány (hipovitaminosis) Rendszeres alváshiány, zavart alvási ritmus B12-vitaminhiány Vashiányos betegségek (pl. Pajzsmirigy problémái)

Tartós kimerültség: mikor tanácsos orvoshoz fordulni?

A kimerültség gyakran állandó fizikai vagy érzelmi stressz eredménye. Bizonyos esetekben ennél többről van szó. Tehát a Vas- és vitaminhiány vagy Pajzsmirigy problémák a kimerültség tüneteinek lehetséges okai, különösen az életkor növekedésével.

Különösen akkor, ha a kimerültség állandó társává válik, el kell jutnia az ügy végéig. A háziorvosnál tett látogatás gyakran gyorsan világosságot hoz.

Egyszerű vérvizsgálattal meghatározhatók a pajzsmirigy hiánytünetei és működési rendellenességei.

A pihenés és a tápanyagok a kimerültség orvoslásaként

Ha a testnek nincs elegendő tartaléka a kimerültség leküzdésére, két dolog elengedhetetlen: Pihenés és megfelelő tápanyagok bevitele. Mivel az állandó fáradtság és kimerültség okától függetlenül az üres memóriát újra kell tölteni.

Annak érdekében, hogy az életkor növekedésével is elegendő erőt tudjon meríteni a mindennapi élet igényeihez, rendszeres szüneteket kell engednie a testének. Már a 30 perc szundítás is élénkítő hatású lehet, és egy csendes séta segít mélyen lélegezni.

Ügyeljen a rendszeresre, egészséges és egészséges étel, a kimerültség megelőzése érdekében. Az egyedül élő emberek gyakran elzárkóznak a főzés erőfeszítéseitől, ezért szabálytalanul és egyre kedvetlenebben étkeznek.

Az élet nehéz szakaszaiban is, amelyekben a test különösen függ a tápanyagellátástól, a táplálkozás gyakran szenved. Vedd magad tudatos idő hogy az egészséges táplálkozás ellensúlyozza az energiahiány miatti kimerültség állapotát.

A helyes táplálkozás számít: vitaminok és lecitin

A lecitin nem hiányozhat a menüből, különösen kimerültség esetén: foszfát összetevőjével energiát biztosít a fizikai és szellemi teljesítményhez, a kolin pedig az acetilkolin hírvivő anyag építőköve, ami viszont fontos az adatok agyban történő tárolásához.

A vitaminok és tápanyagok hiánya további stresszt jelenthet a szervezetben, különösen kimerültség esetén. A szabálytalan étkezés és a tartós következmény Vitaminhiány nemcsak fáradtság és gyengeség, hanem fokozott is Fertőzésre való hajlam.

Ez különösen az idősebb emberek számára okozhat problémát, akik nem ritkán már egy vagy akár több betegségben is szenvednek. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott vitamin- és tápanyagbevitelre, hogy előzetesen elkerülje a közelgő kimerültséget.

A vitaminok mellett fontos az elegendő lecitin fogyasztása is. A lecitin elengedhetetlen, zsírszerű anyag. Ezt a kiváló minőségű természetes anyagot, amely a test sejtjeinek eleme, részben maga a test állítja elő, és az élelmiszer révén is felszívódik.

Különbséget tesznek az agyban, a májban, a szívben és a tojássárgájában található állati lecitin, valamint a szójababban, a lenmagban és a kukoricacsírában található növényi lecitin között.