A kis növény fává válik, és most étrenddé válik a Big and Strong 2017-től

A kis növény fává válik/és most diétázik 12.03-tól.

nak,-nek wortex777 »2017. augusztus 19. 10:49

válik

A rejtés aktiválva van. Regisztrálnia kell és be kell jelentkeznie ahhoz, hogy el tudja olvasni ezt a rejtett szöveget

Miért apró növények: hát meglátod. ma este a push edzés után képek vannak.

32. életkor
Magasság cm-ben = 173
Súly kg-ban = 78,5
Körülmények (felkar feszült, mellkas, gyomor, csípő, comb): 39, 101, 88, 87, 60
Képzési tapasztalat években/hónapokban: valóban két év, tehát Lasch 5 1/2 év
Kfa: 17%

Üdvözöljük a naplómban. Először írok ide ilyesmit.
Dolgozó informatikai irodai dolgozó vagyok, és amikor nem edzek, szeretek motorozni. Napi 300 km-nél kevesebbet kapcsolom be a motort
A sporttal kezdtem 2008-ban a thai bokszral, amit időhiány miatt viszonylag gyorsan feladtam. 2011-ben regisztráltam egyetemi sportra, és valamikor tudtam egy kicsit a táplálkozásról, de erről még nem volt igazán tervem. 2015-ig az edzésen és az étkezés időzítésén kívül más dolgok is fontosak voltak, pl. Játssz a FIFA-val a Playstation-en.
Sok biciklit is ültem. Heti 2-3 alkalommal edzettem, majd inkább 2 osztásként. semmi babát.

2015 közepén eljutottam Johannes Luckas "LifeSwitch" bejegyzéséhez a Youtube-on, majd nagyon belecsúsztam az egész kontextusba. A makrókról hallottam először, és megismertem a "nagy hármat". 2015 végén volt egy áramellátási terv is a Pittforce és az 5x5 között. Sok volt a tömeg, de sok a zsír is. A csúcsidőben a KFA 22% volt. 2016 elejétől közepéig 70 kg-ig tartó diéta. 80 év felett. Aztán felépül 80 fölé. Az év elején először IIFYM-et, majd anabolikus étrendet folytattam. És ez egyszer "sikert" mutatott (a szememben). 73 kg voltam és 14,4% kfa. Azóta újból felépültem, és most 78,5 kg-os és 17% -os kfa-os vagyok.

Az erőértékek (1 RM kiszámítva):
Padnyomás: 98,5 (de ma fel kellene emelkednie, utoljára a 86x1-es rövid megállóknál voltam)
Holtemelés: 151
Zömök: 130

Kezdés: 2017.08.26

Súly: 78,5 kg
Felkar: 39 (feszült)
Mellkas: 101
Has: 88
Csípő: 87
Comb: 60

4. hét: előrehalad

Súly: 78,8
Felkar: 39
Mellkas: 95
Has: 86
Csípő: 86
Comb: 60
Borjak:

8. hét: előrehalad

Súly:
Felkar:
Mellkas:
Has:
Csípő:
Comb:
Borjak:

12. hét: előrehalad

Súly:
Felkar:
Mellkas:
Has:
Csípő:
Comb:
Borjak:

16. hét: előrehalad

Súly: 82,1 a kezdéshez képest: 3,6
Felkar: 40 +1
Mellkas: 103 +2
Has: 93 +5
Csípő:
Comb: 61 +1
Borjak: 36

20. hét: előrehalad

Súly: 83,8 + 5,3 a kezdetektől fogva
Felkar:
Mellkas:
Has:
Csípő:
Comb:
Borjak: [/ elrontani]

Kcal edzésnapok: 2500
Kcal kardiotázs/NTT: 1960
2,5 g EW/kg = 197
0,8 g zsír/KG = 56
nyugalmi KH = kb. 250 - 300


Kiegészítők: tejsavó, glutamin, kreatin, halolaj, multivitamin, magnézium az 5. hét óta