A kockázati tényezők ellenőrzése

• igyon naponta 2 liter sima vizet, természetes gyümölcsleveket, teákat;
• ne igyon szénsavas leveket;
• használjon alkoholt minimális mennyiségben, alkalmanként (30 ml/nap férfiak, 15 ml/nap nők);
• ne egyél csokoládét, ostyát, botot;
• állítson be magának három főétkezést és két harapnivalót;
• hetente legalább ötször végezzen legalább 30 perc testmozgást (gyaloglás, kerékpározás, steper);

. Ha már diagnosztizáltak egy bizonyos betegséget, először kérje orvosának tanácsát.

Legyen következetes és türelmes!Nem történnek egyik napról a másikra csodák!Bízz magadban!Harcolj tovább a fontokkal!

Csökkent trigliceridszint

Célkitűzés:
A szérum trigliceridek csökkenése 150 mg/dl alatt

• A trigliceridek a test különböző részeinek zsírsejtjeiben tárolódnak, és a test energia tartalékai, ezért szükségünk van rájuk, de mértékkel.
• a hipertrigliceridémia növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen az alábbiakkal való összefüggés révén: elhízás, cukorbetegség, dohányzás, nem megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás hiánya, alkoholfogyasztás.

Követendő lépések:

• leszokni a dohányzásról;
• ha már cukorbeteg, konzultáljon kezelőorvosával a cukorbetegségről és a táplálkozásról, és kérje meg, hogy készítsen Önnek új étrendet;
• ha Ön már hipertrigliceridémia kezelés alatt áll, és elérte a célértéket, folytassa és 3 havonta ellenőrizze; ha nem érte el a célértéket, egyeztessen időpontot kardiológusával vagy táplálkozási szakemberével, hogy mit kell tovább tennie;
• hagyja abba a cukor használatát az ételek édesítéséhez;
• kerülje a süteményeket, édességeket, csokoládét, fagylaltot;
• legfeljebb 70-90 mg/nap mennyiségben fogyaszt zsírt;
• főtt vagy párolt ételeket készítsen, nem sültek;
• alacsony zsírtartalmú olajokat használjon a főzés során (napraforgó, szója, olajbogyó);
• kerülje a szalonna, sertés, baromfi bőrét;
• egyél friss gyümölcsöt és zöldséget;
• ha 6 hét diéta után nem érte el a célértéket, egyeztessen időpontot kardiológusával vagy táplálkozási szakemberével.

Vezérlő feszültség!

A magas vérnyomás hatása az erek falára korai öregedéshez, tehát érelmeszesedéshez vezet. Az erek mellett a magas vérnyomás a szívizom megvastagodásához, vesebetegségekhez és látásvesztéshez vezet. A hipertónia mind értékei, mind más kockázati tényezőkkel való összefüggése miatt fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Nagyon fontos! Magas vérnyomás:

• nem fáj, ezért évekig fejlődhet, amíg diagnosztizálják;
• lassan és biztosan megbetegszik;
• közvetlenül bekövetkezhet agyvérzés, szívinfarktus vagy aorta-repedés esetén. Ezért kell időben észlelni és kezelni a magas vérnyomást.

Követendő lépések:

• leszokni a dohányzásról
• A magas vérnyomás olyan betegség, amelyet diagnosztizálása után egy életen át kezelni kell.
• ha Ön már magas vérnyomásban szenved, és nem érte el az említett célokat, egyeztessen időpontot kardiológushoz.
• korlátozza a sóbevitelt napi 6 gramm alatt. Minden étel tartalmaz bizonyos mennyiségű sót, különösen felvágottak vagy sajtok. A só helyettesíthető az ételek elkészítésénél kaporral, petrezselyemmel, kakukkfűvel, fokhagymával stb.
• továbbra is fogyni és mozogni, önmagukban a vérnyomás enyhe csökkenéséhez vezethet.
• Ha a gyógyszeres kezelés megkezdése után rosszabbul érzi magát, mint a szedése előtt (szédülés, fáradtság), ne hagyja abba! Beszéljen orvosával! Az agyat öntöző ereknek időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják az alacsonyabb nyomáson végzett munkát.

Segítse a jó koleszterinszint emelkedését!

Célkitűzés:
Megnövekedett HDL-koleszterin, más néven "jó koleszterin" férfiaknál 40 mg/dl felett, nőknél 50 mg/dl felett.

• A HDL-koleszterin vagy a "jó koleszterin" segít megtalálni és helyreállítani az LDL-koleszterint vagy a "rossz koleszterint", és visszaviszi a májba metabolizálódni.
• Ismeretes, hogy a HDL-koleszterin 1% -os csökkenése 2-3% -kal megnövelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• A csökkent HDL-koleszterinszint hipertrigliceridémiában szenvedőknél gyakori.

Követendő lépések:

• leszokni a dohányzásról (a dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint);
• ha már HDL-koleszterint szed, és még nem érte el céljait, egyeztessen időpontot kardiológusával;
• tekintsd át a korábbi étrendi ajánlásokat, mozogj! Mindegyikük segít a jó koleszterinszint emelésében!
• ha az előző ajánlások követése után 6 hét elteltével nem érte el a javasolt értékeket, forduljon kardiológusához vagy táplálkozási szakemberéhez.

Óvakodjon a vércukorszinttől!

Célkitűzés:
vércukor

Az idő múlásával a túlzott vércukorszint cukorbetegséghez vezet, amely még veszélyesebb ellenség, mint a magas vérnyomás, és ugyanolyan csendes. A test és az idegek összes erének korai és kiterjedt öregedéséhez vezet, amely olyan szerveket érint, mint a szív, a máj, a vesék, a szem, az agy stb.

A kardiovaszkuláris kockázat továbbra is magas, ha nem szabályozza a vércukorszintjét, még akkor is, ha az összes többi kardiovaszkuláris kockázati tényezőt kontrollálja.

Követendő lépések:

• ha már cukorbeteg, egyeztessen orvosával cukorbetegség és táplálkozás céljából, és beszélje meg azokat a tényezőket, amelyek a célérték elérésének elmulasztásához vezettek;
• ha a vércukorszintje 100-110mg/dl között van, folytassa a testmozgást, fogyjon és étkezzen az orvosi ajánlások szerint;
• ismételje meg a tesztet 6 hét múlva! Ha nem érte el azt, amit kitűzött, akkor egyeztessen időpontot a táplálkozási szakemberével.

Olvass el mindent figyelmesen!Nézz a tükörbe!Vannak dolgok, amelyek láthatóak és változtatni kell!Van, amit nem lehet látni, és ezen változtatni kell!Meg tudod csinálni! Minden a vágyakozásról szól!

A nap tippje

Vény nélkül kapható gyógyszerek szedésekor beszéljen gyógyszerészével, ha azok megfelelnek Önnek, és nem befolyásolják a már szedett gyógyszereket.